Smarte Sportuhr
Sie sind bereit, Sport zu treiben, also gehen Sie aus der Haustür, laufen drei Meilen, duschen dann kurz und beginnen Ihren Tag. Kommt Ihnen das bekannt vor? Wenn Sie zu den Menschen gehören, die dazu neigen, sich auf das eigentliche Training zu konzentrieren und sich vorher nie aufzuwärmen oder danach zu entspannen, sollten Sie Ihren Ansatz vielleicht noch einmal überdenken.
Das liegt daran, dass regelmäßige Bewegung vor und nach dem Training der Schlüssel dazu ist, sich gut zu fühlen und Verletzungen zu vermeiden.
Dort können Sie einen Trainingsplan erstellen und diesen in Ihrer BD-Arztuhr einplanen, der Ihnen bei der effektiven Umsetzung hilft.
Am wichtigsten: die Wichtigkeit des Aufwärmens.
Geoffrey Pritchard, Bridge-Performance-Experte, sagte: „Aufwärmen bereitet Ihren Körper auf die bevorstehende Arbeit vor.“ Bridge Athletic entwickelt Trainingsprogramme für Mannschaften und Vereine im ganzen Land.“ Es erhöht Ihre Körpertemperatur und erhöht die Durchblutung Ihrer Muskeln, „zwei Dinge, die Ihnen helfen, während des Trainings bessere Leistungen zu erbringen und Ihr Verletzungsrisiko zu verringern.“
„Wenn Sie mit dem Training beginnen, belasten Sie Ihren Körper“, sagt Nick Savi, Personal Trainer bei Equinox in Chicago. „Wenn man sich nicht richtig aufwärmt, ist die Gefahr eines Muskelrisses, einer Verstauchung der Gelenke oder eines Bandscheibenvorfalls im Rücken größer.“ Pritchard vergleicht einen Muskel gerne mit einem Gummiband. Wenn es kalt ist und Sie versuchen, es zu dehnen, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass es bricht oder reißt. Aber indem Sie sich zuerst aufwärmen, können Sie es so weit dehnen, dass Sie es vollständig bewegen können. Studien haben auch gezeigt, dass Aufwärmen den Muskelkater (sogenannter verzögerter Muskelkater) für einige Tage nach einem intensiven Training reduzieren kann.
Was sollten Sie also tun? Denken Sie darüber nach, Ihren Körper zu bewegen, um alles zu entspannen. „Die alte Idee des statischen Dehnens vor dem Training ist veraltet – Sie möchten Ihren Körper in Bewegung bringen und Ihre Herzfrequenz und Körpertemperatur erhöhen“, sagt Pritchard. Beginnen Sie mit leichtem Cardiotraining, zum Beispiel Auf- und Abspringen oder leichtem Joggen. Machen Sie dann etwas Bewegendes, wie zum Beispiel mit einem Bogen gehen, die Beine schwingen oder den Oberkörper drehen. Wenn Sie schließlich Krafttraining machen möchten, machen Sie ein paar einfache Bewegungen. Wenn Sie also Kreuzheben machen möchten, verwenden Sie keine Langhantel und imitieren Sie dieselbe Bewegung mehrmals.
ZUM ABSCHLUSS: DIE WICHTIGKEIT DES ABKÜHLENS
Es ist natürlich, dass Sie Ihren Tag direkt nach dem Training beginnen möchten, aber Sie sollten sich auch ein paar Minuten Zeit nehmen, um zu entspannen. „Wenn die Temperatur nicht gesenkt wird, kann sich das Blut in den unteren Extremitäten und Muskeln ansammeln und der Blutdruck steigt“, sagte Savin. „Durch die richtige Kühlung kann der Körper diese Effekte umkehren, Abfallstoffe aus den Muskeln entfernen, die Erholung optimieren und die Schmerzen für die kommenden Tage lindern.“
Der Schlüssel liegt hier darin, die Intensität schrittweise zu reduzieren. Wenn Sie schwimmen, machen Sie ein paar ruhige Runden. Wenn Sie stattdessen laufen, joggen oder gehen. Wenn Ihre Herzfrequenz und Atmung nahezu normal sind, können Sie gehen. (Dort können Sie die BP-Arztuhr verwenden, die über Funktionen zur Blutdrucküberwachung, Herzfrequenzüberwachung usw. verfügt.)Zuletzt machen Sie etwas Dehnübungen. „Sie haben Ihre Muskeln vorbereitet und alles ist entspannt, also ist jetzt der perfekte Zeitpunkt, Ihren Bewegungsumfang zu erweitern“, sagt Pritchard.