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Es scheint, dass immer mehr Sportarten behaupten, besonders gut bei der Fettverbrennung zu sein. Oberflächlich betrachtet könnte das großartig klingen! Denn obwohl das Hauptziel von Bewegung darin bestehen sollte, die allgemeine Gesundheit zu verbessern und sich gut zu fühlen, macht es vielen Menschen sicherlich nichts aus, welche Auswirkungen es auf die Körperzusammensetzung hat. Aber nur weil etwas als „fetter Nike-Blazer“ bezeichnet wird, heißt das nicht unbedingt, dass es Ihre Figur schmälert oder dass die Fettverbrennung Ihr Ziel sein sollte.

Was bedeutet es, Fett zu verbrennen?

Um das alles zu verstehen, müssen Sie zunächst verstehen, dass Ihr Körper auf zwei Hauptenergiequellen angewiesen ist: Kohlenhydrate und Fett. Ihr Körper nutzt zu jedem Zeitpunkt beides, aber die Anteile ändern sich mit zunehmendem Trainingsniveau. „Im Ruhezustand stammen 70 bis 80 Prozent Ihrer Energie aus Fett“, sagt Chris Breen, zertifizierter Sportphysiologe beim US-amerikanischen Triathlon Trainer und Gründer von Coach Aria Langstreckenrennen. „Wenn Sie anfangen, Ihr Trainingsniveau zu steigern, wird immer mehr Energie aus Kohlenhydraten gewonnen.“ Aus diesem Grund wird Sport mit geringer Belastung oft als Fettverbrennungsübung bezeichnet. Aber das ist nicht die ganze Geschichte. „Es ist eine Binsenweisheit, dass anhaltendes Training mit geringer Intensität dazu führt, dass Ihr Körper Fett verstoffwechselt“, sagt Mike Young, Ph.D., Leistungsdirektor im Sports Performance Training Center des Sports Lab. „Es gibt auch Hinweise darauf, dass Sie Ihren Körper trainieren können, Fett effizienter zur Energiegewinnung zu verbrennen und so Ihre Vorlieben grundlegend ändern.“

Der andere Teil der Gleichung

Wenn Fettabbau ohne Schwitzen zu schön klingt, um wahr zu sein, dann liegt das daran, dass es so ist. „Es ist nicht schwarz und weiß“, sagte Brin. „Ja, Sie verbrennen möglicherweise einen höheren Fettanteil, wenn Sie mit geringerer Intensität trainieren, aber Sie verbrennen auch weniger Kalorien. Das ist auch wichtig.“ Noch etwas, das Sie im Hinterkopf behalten sollten: Die Anzahl der Kalorien, die während des tatsächlichen Trainings verbrannt werden, spielt keine Rolle. Es spielt keine Rolle. „Hochintensive Aktivitäten führen zu einem höheren Sauerstoffverbrauch nach dem Training, was Ihnen dabei helfen kann, viel Fett zu verbrennen“, sagt Young. Wenn also eine Person eine Stunde lang einen flotten Spaziergang macht und die andere 12 Minuten hochintensives Intervalltraining macht , verbrennen beide Personen während der eigentlichen Übung die gleiche Menge an Kalorien. Aber in den nächsten 24 bis 48 Stunden erlebten Menschen, die hochintensives Intervalltraining absolvierten, einen stärkeren Kalorienverbrennungseffekt. „Sie können Fett verbrennen, indem Sie acht Stunden lang mit niedriger Intensität Rad fahren, aber die meisten Menschen tun das nicht.“ sagt Brin. „Deshalb sagen wir, dass die beste Übung für den Durchschnittsmenschen, um Fett zu verlieren, kurzes, hochintensives Training ist. Sie bekommen das Beste für Ihr Geld.“

Sind Sie bereit, es zu steigern?

Um das natürliche Verlangen Ihres Körpers, Fett zu verbrennen, zu stimulieren, sollten Sie die ganze Woche über hochintensive Übungen einbauen. Hier sind einige Möglichkeiten:

Tabata-Training: Bei diesem klassischen Intervalltraining können Sie 20 Sekunden lang Ihr Bestes geben und sich dann 10 Sekunden lang ausruhen. Wiederholen Sie den Vorgang dann 8 Mal, sodass die gesamte Serie etwa 4 Minuten dauern sollte. Machen Sie dies 12 Minuten lang mit drei verschiedenen Posen, wie Kniebeugensprüngen, Bergsteigen und Burpeis.

Intervallläufe:Yang wird empfohlen, drei bis fünf Minuten schneller als gewöhnlich zu laufen (versuchen Sie, 85 Prozent der maximalen Herzfrequenz zu erreichen) und sich dann zwei Minuten auszuruhen. Wiederholen Sie dies vier oder fünf Mal.

Sprints: Gehen Sie zur Laufbahn Ihrer örtlichen Highschool und sprinten Sie 50 Meter so schnell wie möglich. Geben Sie sich Zeit, sich vollständig zu erholen, und wiederholen Sie den Vorgang fünfmal.

Dort können Sie mit der BP Doctor Watch Ihre körperlichen Daten während des Trainings aufzeichnen. Nachdem Sie sie Tag für Tag aufgezeichnet haben, können Sie Ihre Veränderung sehen und Ihren Plan rechtzeitig anpassen.