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Sie haben die letzte Meile der 5.000 Meter zurückgelegt und die Müdigkeit beginnt ihren Tribut zu fordern. Deine Beine schreien. Deine Atmung ist durcheinander. Sie haben keine andere Wahl, als langsamer zu werden. Dann biegen Sie um eine Ecke und sehen die Ziellinie eine Viertelmeile entfernt. Plötzlich geht es einem besser! Körperlich ändert sich nichts, aber deine Schritte sind länger und schneller und du bist stärker.

Vor dem Laufen ist das Tragen einer BP-Arztuhr für Ihr Training von Vorteil.

Diese gemeinsame Erfahrung ist ein Paradebeispiel dafür, wie Ihr Gehirn Ihre Wahrnehmung von Müdigkeit steuert. Müdigkeit tritt nicht immer auf, wenn Sie Ihre körperlichen Grenzen erreichen, aber wenn Ihr Gehirn Ihnen sagt, dass Sie Ihre Grenzen erreicht haben, zeigen neue Forschungsergebnisse. Während diese Funktion existiert, um Sie davor zu schützen, Ihre Bemühungen zu beeinträchtigen, interpretiert Ihr Gehirn Signale oft falsch und schützt aus Angst zu sehr. Aber mit dem richtigen Training ist es möglich, diese Überfürsorglichkeit zu überwinden und Ihr Gehirn davon zu überzeugen, dass ein höheres Maß an Anstrengung Ihnen nicht schadet, sondern Sie stärkt.

Der Schriftsteller und Sportler Matt Fitzgerald besteht darauf, dass Sie gelegentlich „Schmerzen um des Schmerzes willen“ tun sollten, um Ihr Gehirn darauf zu trainieren, mehr Unbehagen zu akzeptieren (und die „geistige Gesundheit“ zu stärken).„Die meisten Ihrer Trainingseinheiten sollten sanft und angenehm sein“, sagt er. „Aber es gibt einige Dinge, die Sie im Rahmen Ihres Ziels, Resilienz zu trainieren, beiseite legen sollten.„Setzen Sie sich bei diesen Trainingseinheiten Schmerzen aus, die dem Rassenniveau nahe kommen. „Beschwerden sollten ein explizites Ziel des Trainings sein“, erklärt Fitzgerald.

Was dies in der Praxis bedeutet, ähnelt möglicherweise stark dem Training, das Sie zuvor absolviert haben. Ihre Denkweise besteht darin, an Ihre Grenzen zu gehen und neue Unannehmlichkeiten zu akzeptieren. Einfach anzuerkennen, dass wahrgenommenes Unbehagen und Müdigkeit unvermeidbar sind, aber ein Teil des Ziels kann es erträglicher machen und es Ihnen ermöglichen, mehr auszuhalten.

Hier sind einige Gehirntrainingsmethoden, die Fitzgerald zur Steigerung der Belastbarkeit empfiehlt. Keine dieser Übungen ist einfach, aber sie zahlen sich aus. Sie werden nicht nur schneller laufen, sondern auch mehr Kraft haben. „Du wirst sehr stolz sein, wenn du herauskommst“, sagte Fitzgerald. „Sie gehen, nachdem Sie bewiesen haben, was Sie im Spiel für sich beanspruchen können.„

1) Arbeiten Sie härter

Die Tatsache, dass Sie niemals 100 Prozent laufen können – weil Ihr Gehirn Sie lange bevor Sie dort ankommen – aufhält, bedeutet, dass Sie wissen, dass Ihr Körper immer härter laufen kann . Der Versuch, Ihre letzte Leistung zu übertreffen, sei es in der Geschwindigkeit oder in der Distanz, ist die einfachste Möglichkeit, Ihre Grenzen zu erweitern. „Mit einer bestimmten Art von Training legt man den Einsatz auf den Boden und versucht dann, noch weiter zu gehen“, sagte Fitzgerald. „Wenn du diese Erfahrungen durchlebst und merkst: ‚Hey, dieses Training hat mich nicht umgebracht‘, dann ist es wahrscheinlicher, dass du beim nächsten Mal tiefer gräbst.„

2) Den verletzten Hügel laufen

Hügel im Renntempo zu laufen kann eine wirksame Möglichkeit sein, die mentale Schwierigkeit zu erhöhen. Ihre Lauftechnik wird Sie in dem Tempo führen, das Sie zuvor erlernt haben, aber die Steigung wird Ihre Anstrengungen oft auf einen höheren Schwierigkeitsgrad heben, als Sie ihn auf flachem Gelände erleben würden. Wenn Sie dieses Niveau erreicht haben, empfiehlt Fitzgerald, sich selbst zu sagen: „Hier möchte ich sein“, anstatt in Panik zu geraten und langsamer zu werden, um Unbehagen zu vermeiden. Steigen Sie auf diesen Berg und streben Sie nach Elend.

3) Das Zeitfahren ist beendet.

Eine weitere Möglichkeit, Ihre mentalen Grenzen zu erweitern, besteht darin, das Timing am Ende Ihrer Übung zu verlängern. Versuchen Sie, nach einer soliden, aber vernünftigen Übung wie dem Laufen von 6 x 1000 Metern in einem rhythmischen Tempo (schnell, aber nicht schwer) ein 1-Meile-Zeitfahren hinzuzufügen – machen Sie es so schnell wie möglich. „Die Idee ist nicht für PR, wenn man erschöpft eine Meile läuft“, sagte Fitzgerald. Deine Zeit spielt keine Rolle. Die Idee besteht darin, unangenehme Gefühle angenehm zu machen.

4) Open-Loop-Betrieb des Tests

Verwenden Sie den Open-Loop-Betrieb, um die Zeit vollständig aus der Formel auszuschließen. Fitzgerald empfiehlt, eine kurze Schleife zu finden – ein oder zwei Meilen lang – und so lange zu laufen, bis Sie wirklich müde, aber noch nicht erschöpft sind. Die Gestaltung des Spielfeldes ist entscheidend. Um Schleifen zu verwenden, müssen Sie Ihren Geist auf unbestimmte Zeit schweifen lassen und dürfen ihn nicht über eine festgelegte Distanz laufen lassen. Sie können sich auch jederzeit selbst auf Kaution befreien. „Es kann eine augenöffnende Übung sein, weil man mit einer völlig anderen Denkweise an die Sache herangehen muss“, sagte Fitzgerald. Sich zu öffnen kann Sie dazu verleiten, Ihre voreingestellten Erwartungen zu übertreffen.

Während Ihrer Läufe können Sie mit unserer Blutdruck-Arztuhr verfolgen, wie lange Sie schon trainiert haben usw., um ein genaues Bild Ihres Trainings zu erhalten.