Smartwatch-Pläne

In den letzten Jahren hat sich das Aufblasen einer „Bauchhitze“ von der menschlichen Angelschnur über die Westenlinie bis hin zum Sichuan-Wort „Muskel“ zu einem sexy Index entwickelt. Außerdem stärkt es den Körper, beschleunigt den Stoffwechsel und verlangsamt Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Viele Menschen haben sich der Fitness-Szene angeschlossen! In diesem Artikel erfahren Sie, welche „schrägen Bauchmuskeln“ leicht zu ignorieren sind, und 6 Tipps zum Trainieren der schrägen Bauchmuskeln, damit Sie zu Hause sexy Bauchmuskeln trainieren können!

Was sind die schrägen Bauchmuskeln?

Tatsächlich sind die schrägen Bauchmuskeln Teil der Kernmuskelgruppe. Jeder Mensch hat tatsächlich zwei Sätze schräger Bauchmuskeln, den inneren schrägen Bauch und den äußeren schrägen Bauch. Der innere schräge Bauchmuskel ist eine Muskelgruppe, die auf beiden Seiten der Bauchmuskulatur verläuft. Der äußere schräge Bauch liegt zwischen Ihren Rippen und Ihren Hüftknochen.

Die schrägen Bauchmuskeln sind eine Art stabilisierender Muskel. Sie sind der Schlüssel zum Aufbau der Bauchmuskulatur. Sie tragen auch dazu bei, die Muskeln im unteren Rückenbereich zu formen und zu stärken. Aber bei Fitness kommt es nicht nur auf das Aussehen an. Das Training Ihrer schrägen Bauchmuskeln hilft Ihrem Körper, das Gleichgewicht zu halten und zu stabilisieren, und gibt Ihrem Körper mehr Kraft, um das Gleichgewicht zu erreichen.

Üben Sie die schrägen Bauchmuskeln

Da wir nun wissen, was die schrägen Bauchmuskeln sind, ist es an der Zeit zu wissen, wie wir sie trainieren sollten. Fitnesstrainer Danyele hat ein „Obis-Workout“ zusammengestellt, das aus sechs Bewegungen besteht, um Ihre Bauchmuskeln herauszufordern. Sie können es in einer Schleife durchlaufen und die Zeit und Häufigkeit für jede Aktion festlegen, bevor Sie mit der nächsten fortfahren. Wiederholen Sie den Zyklus nach einer kurzen Pause so oft, wie Ihr Körper es zulässt!

Schräge Übungsbewegung 1: Arm seitlich anheben

Heben Sie Ihren Körper aus der Seitenplattenposition an und halten Sie Ihre Ellbogen unter Ihren Schultern. Einen Fuß hinter den anderen. Versuchen Sie, Ihre Schultern nicht einzuknicken.

Als nächstes legen Sie Ihre Hände mithilfe Ihrer schrägen Bauchmuskeln unter Ihren Oberkörper und drehen Sie sie leicht. Drehen Sie Ihre Hände nach außen und heben Sie Ihre Arme gerade in die Luft. Hebe deine Hände hoch. Wiederholen Sie den Vorgang so oft, wie Sie können, und wiederholen Sie den Vorgang dann auf der anderen Seite.

Schrägübungen 2: flacher Schulterpunkt

Beginnen Sie in einer Plankenposition mit den Händen unter den Schultern und dem Rücken in einer geraden Linie mit dem Kopf. Schultern und Füße hüftbreit auseinander.

Heben Sie bei angespanntem Rumpf eine Hand über die andere Schulter und versuchen Sie, nicht hin und her zu schwingen, um Ihren Körper so ausgeglichen wie möglich zu halten. Legen Sie Ihre Hände wieder auf den Boden und wiederholen Sie den Vorgang auf beiden Seiten.

Schrägübungen 3: Kletterpose

Legen Sie aus der Plankenposition Ihre Hände unter Ihre Schultern und Ihren Rücken in einer geraden Linie mit Ihrem Kopf, wobei Ihre Schultern und Füße hüftbreit auseinander liegen.

Mit angespanntem Rumpf bringen Sie Ihre Knie in die Mitte Ihres Körpers und zielen auf Ihre Ellbogen, als ob Sie auf der Stelle laufen würden. Auf beiden Seiten wiederholen.

Obliques Trainingsbewegung 4: Burrito-Pose

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf eine Matte, die Beine gerade auf der Matte und die Arme über den Kopf ausgestreckt. Heben Sie gleichzeitig Ihre linke Hand und Ihren rechten Fuß an, halten Sie dabei Ihr Bein gerade und berühren Sie Ihren rechten Fuß in der Luft. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang abwechselnd auf beiden Seiten.

Schrägmuskeltraining Bewegung 5: Knieberührung

Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen und den Händen an die Seiten Ihres Kopfes. Gehen Sie in die Hocke, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen würden, und halten Sie Ihre Knie auf einer Linie mit Ihren Zehen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Rumpf angespannt ist und verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihre Fersen.

Um in die Standposition zurückzukehren, heben Sie Ihr rechtes Knie an und bringen Sie Ihren linken Ellbogen durch Drehen Ihres Körpers dorthin. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, gehen Sie erneut in die Hocke und wiederholen Sie den Vorgang.

Obliques Training 6: Russischer Twist

Setzen Sie sich in eine sitzende Position und heben Sie Ihre Beine in der Luft, wobei Ihr Sitzbein (Unterseite des Gesäßes) im Gleichgewicht ist. Halten Sie Ihren Rumpf fest und lehnen Sie sich leicht in eine V-Form zurück.

In dieser Position drehen Sie Ihren Körper nach links und rechts und berühren dabei den Boden auf beiden Seiten mit Ihren Händen.Achten Sie darauf, Ihren Rücken gerade zu halten und Ihren Armen beim Drehen mit den Augen zu folgen.

Achten Sie beim Gehen auf Ihre Gesundheit.Zur Überwachung Ihrer Gesundheit ist das Tragen einer BP-Smartwatch eine gute Wahl.Sie können damit Ihren Blutdruck, Ihre Herzfrequenz, Ihre Temperatur, SpO2 und andere überwachen.