Wrist Buddy Smart Watch
Heute trainieren immer mehr Menschen gerne und viele Menschen haben immer höhere Anforderungen an den Rücken, aber tatsächlich ist der Rücken nicht einfach zu trainieren. Wenn Sie nicht gut üben, ist die Rückseite dünner als Pappe. Wenn Sie wissen möchten, ob sich jemand beim Training stark anstrengt, können Sie es an der Dünnheit des Rückens erkennen.
Besonders für manche Männer ist ein breiter Rücken sehr wichtig, der der Stärkung der Rückenmuskulatur förderlicher ist. Wenn Sie jetzt keine Muskeln im Rücken haben, wird der Rest des Körpers überhaupt nicht dreidimensional und prall aussehen. Um alle beim Training effizienter zu machen, werde ich heute drei gängige Bewegungen mit Ihnen teilen. Diese drei Bewegungen haben einen großen Effekt auf die Verbesserung der Rückenbreite, im Training ist jedoch eine gemischte Kombination von Übungen erforderlich, um den gewünschten Effekt zu erzielen.
1. Klimmzüge mit positiven und negativen Griffen
Bei dieser Bewegung sollten Sie darauf achten, dass der Schwerpunkt des Körpers liegt und Sie den Rücken zum Kraftausüben nutzen, nicht die Arme. Bei Klimmzügen kommt mehr Kraft aus dem Bizeps. Sowohl positive als auch negative Griffbewegungen stimulieren den Rücken tatsächlich bis zu einem gewissen Grad. Im Hinblick auf die Schwierigkeit der Bewegung ist es sehr praktisch, Klimmzüge mit umgekehrtem Griff auszuführen. Versuchen Sie tatsächlich, die Bizeps-Brachii so weit wie möglich zu nutzen, um während der Bewegung Kraft zu erzeugen. Dies ist sehr wichtig für das Rückentraining. Klimmzüge sind eine wichtigere Bewegung bei Rückenübungen, die den Rücken breiter machen können. Nach einer langen Trainingszeit können Sie einen V-förmigen Körperbau auf Ihrem Rücken erreichen, der Ihren gesamten Körper stilvoller macht und Ihrem Temperament Punkte verleiht.
Sie müssen einen Belastungsgürtel von etwa 15 bis 25 kg an Ihrer Taille tragen. Dieser Gürtel ist während des gesamten Bewegungsablaufs auffälliger und auch für den Abschluss der Bewegung äußerst wichtig. Daher können Klimmzüge im gesamten Trainingsplan eine große Rolle spielen. Sie können etwa 4-5 Mal pro Woche üben und es wird fast eine Wirkung zeigen.
Der richtige Klimmzug erfordert ein wenig Geschick. Der Editor unterteilt die Bewegungen wie folgt:
1. Fassen Sie die Reckstange zunächst mit den Händen, beugen Sie dann leicht die Ellbogen und hängen Sie sich an der Reckstange fest. Dies ist Ihre anfängliche Körperhaltung.
2. Es gibt verschiedene Arten von Schleudern. Wenn Sie einen supinierten Griff ausführen, drehen Sie sich nach innen, wenn Sie einen pronierten Griff halten, drehen Sie sich nach außen, und wenn Sie einen pronierten Griff halten, zeigen Ihre Handflächen einander zu.
3. Denken Sie daran, während der Bewegung Ihre Ellbogen zu nutzen, um Kraft auszuüben, um die gesamte Bewegung abzuschließen.
4. Wenn Sie mit beiden Händen hochziehen, müssen Sie die Reckstange in die Brustposition ziehen, sie ruhig halten und sie dann langsam absenken.
5. Beachten Sie, dass das Kinn während der Bewegung über die Reckstange hinausragen muss. Wenn Sie dies nicht tun können, ist der Satz nicht vollständig und der Pull-up ist nicht abgeschlossen.
Bei der Klimmzugbewegung sollte ab der ersten Ausführung der Bewegung jede Bewegungsgruppe um 1 erhöht werden, bis die Anzahl der Bewegungen 10 erreicht oder die Ausdauer des Körpers die Grenze erreicht. Beenden Sie, wenn Sie erschöpft sind. Denken Sie daran, dass Sie Gummibänder zur Unterstützung verwenden müssen, wenn Sie drei Sätze Klimmzüge nicht schaffen. Selbst für die stärksten Sportler können elastische Bänder erforderlich sein. Tatsächlich ist es bei Klimmzügen die energieintensivste Bewegung, und zwischen den einzelnen Bewegungssätzen liegt eine Ruhezeit von etwa 15 bis 60 Sekunden.
2. Langhantel-/Hantelrudern
Obwohl die letzte Übung die beste Übung für den Rücken ist, wäre Rudern in keinem Rückentrainingsplan vollständig. Langhantel- und Kurzhantelrudern können den Rücken dicker machen, sodass der Rücken dreidimensionaler wird. Tatsächlich ist diese Aktion auch eine sehr wichtige Aktion im Bodybuilding-Training. Es gibt viele Champions und Sportler, deren Rücken durch Langhantelrudern und Kurzhantelrudern trainiert wird.
Einige Freunde möchten diese beiden Bewegungen durch Geräterudern ersetzen, aber der Effekt nach der Bewegung ist nicht offensichtlich genug
1. Obwohl das Bücken beim Kurzhantelrudern nicht mehr Gewicht wie eine Langhantel tragen kann, ist gleichzeitig der Bewegungsbereich der Aktion größer.
1. Der Gegengriff ist ebenfalls ein ganz normaler Griff, aber wenn Sie Ihr Handgelenk während der Bewegung am tiefsten Punkt drehen, wird die Bewegung schwieriger und kann auch die Muskeln stimulieren.
2. Sie können nur einen Arm verwenden, um die Aktion des Hantelruderns auszuführen. Dieses relativ normale Zweihandrudern trägt mehr Gewicht.
4. Unabhängig davon, ob Sie beim Rudern Langhanteln oder Kurzhanteln verwenden, solange Sie kontinuierliche Bewegungen ausführen können, erscheint der Rücken breiter und dicker und die Gesamtform wird besser geformt.
3. Kreuzheben
Wenn Ihr ultimatives Ziel darin besteht, einen muskulöseren Rücken zu erreichen, ist Kreuzheben eine gute Wahl. Im Allgemeinen kann das traditionelle Kreuzheben mehr Gewicht tragen, aber das rumänische Kreuzheben hält die Muskeln über einen längeren Zeitraum unter Spannung und ermöglicht gleichzeitig ein schnelleres Muskelwachstum. Am Tag des Beintrainings können Sie rumänisches Kreuzheben in Kombination mit traditionellem Kreuzheben durchführen, um die Trainingsintensität zu erhöhen. Bei Beinübungen ist der Einsatz viel intensiver, daher fühlt es sich natürlicher an, wenn man auch Unterkörperübungen macht. Es gibt viele Vorteile, regelmäßig Kreuzheben zu machen, aber Sie müssen sich keine Sorgen machen, dass Sie Ihre Muskeln überanstrengen, wodurch Ihr Rücken elastischer und anpassungsfähiger an Bewegungen wird. An einem Tag können Sie nicht nur den Rücken trainieren, sondern auch die Beine, wodurch eine ergänzende Wirkung erzielt werden kann.
Die oben genannten drei Aktionen sind ein einfacher Trainingsplan für den Rücken. Bei der Umsetzung des Plans können Sie einen Tag dem Training des Oberkörpers widmen, damit wir uns beim Training besser auf das Training unserer Muskeln konzentrieren können. Um den Wachstumsmechanismus der Muskulatur besser zu stimulieren, darf das Training des Rückens nicht entspannt werden. Sie müssen ständig überlegen, welche Übungsmethode zu Ihnen passt und Sie können Ihre Veränderungen sehen.
Tatsächlich ist es bei vielen kleinen Partnern schwierig, die entsprechende Kraft zu ergreifen, wenn sie ihren Rücken trainieren, und sie wirken ein wenig machtlos. Allerdings müssen Sie den Bewegungen und Fähigkeiten der Rückenbewegungen mehr Aufmerksamkeit schenken. Wenn die Zeit nicht gut kontrolliert wird, wird viel Zeit verschwendet. Denken Sie daran, dass der Körper in der zweiten Hälfte der Bewegung nach hinten geneigt sein sollte und die Bewegung stabil sein muss. BP Smartwatch kann nicht nur Ihre Trainingszeit aufzeichnen und Ihnen bei der Planung Ihres Trainingsplans helfen; Es kann auch verschiedene Aspekte Ihrer Körperdaten überwachen, damit Sie sicherer trainieren können.