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Was könnte lohnender sein, als hart im Fitnessstudio zu arbeiten, um endlich den Körper zu bekommen, von dem Sie immer geträumt haben?

Sehen wir uns an, wie man die Brustmuskulatur stärkt!

1. Bankdrücken

Wenn Sie Ihre Brustmuskulatur stärken möchten, gibt es keine bessere Übung als das Bankdrücken. Das Bankdrücken kann auf einem speziellen Bankdrückständer oder mit Kurzhanteln oder einer Langhantel durchgeführt werden. Legen Sie sich im Kern horizontal auf den Rücken und drücken Sie das Gewicht nach oben und vom Körper weg. Beachten Sie jedoch, dass Sie, wenn Sie sich für das Heben von Hanteln oder Langhanteln entscheiden, jemanden finden müssen, der Sie schützt, falls Sie das Gewicht versehentlich auf Ihren Körper fallen lassen. Unfälle durch Bankdrücken kommen nicht häufig vor. , aber sobald es auftritt, kann es zu schweren Verletzungen oder sogar zum Tod führen.

Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine Trainingsbank, die mit einer Langhantelablage ausgestattet ist, stellen Sie Ihre Körperposition so ein, dass sich die Langhantelablage etwas über Ihren Armen und Ihrer Brust befindet, und greifen Sie dann nach der Langhantel. Zu diesem Zeitpunkt befinden sich die Langhantelstange sowie Ihre Arme und Brust in der gleichen Position. Senken Sie das Gewicht auf derselben Ebene langsam ab, berühren Sie dabei leicht die Brust und schieben Sie die Hantelstange dann zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie die Bewegung. Wenn Sie sich erschöpft fühlen, legen Sie die Hantel vor dem Abschluss unbedingt wieder auf die Ablage.

Wenn Sie alleine trainieren, wird die Verwendung eines Bankdrückständers dringend empfohlen. Diese Fitnessgeräte verfügen über integrierte Sicherheitsmaßnahmen, die es Ihnen ermöglichen, Ihre Brust vollständig zu trainieren und gleichzeitig den Risikofaktor des alleinigen Trainings zu reduzieren.

2. Vögel

Dies ist eine relativ weniger gefährliche Bewegung, da der Bewegungsprozess darin besteht, dass das Gewicht in der Hand in einem Halbkreis von den Seiten des Körpers zur Vorderseite der Brust gleitet, ähnlich der Vibration der Flügel eines Vogels wird „fliegender Vogel“ genannt. Flugübungen können durchgeführt werden, indem man flach auf einer Bank mit einem Paar Kurzhanteln liegt oder professionelle Fitnessgeräte verwendet.

Wenn Sie sich für die Ausführung von Vogelbewegungen mit Hanteln entscheiden, müssen Sie flach auf einer Bank liegen, in jeder Hand eine Hantel halten, Ihre Ellbogen leicht beugen, Ihre Hände seitlich am Körper öffnen und dabei Ihre Ellbogen bewegen Halten Sie Ihre Ellbogen ruhig. Die Brustmuskeln ziehen das Gewicht von beiden Seiten gleichzeitig zum oberen Teil der Brust und senken es dann langsam wieder zur Seite ab, wobei die Ellenbogen die ganze Zeit über ruhig bleiben.

3. Verwenden Sie einen Schrägstuhl oder einen Absenkstuhl, um die Brust vollständig zu trainieren

Fast jede Seite der Brust besteht aus einem großen fächerförmigen Muskel, dem großen Brustmuskel. Da dieser Teil der Muskulatur nicht nur sehr lang, sondern auch sehr breit ist, kann nur durch vollständiges Training jedes Teils die gesamte Muskulatur in ausgewogener Weise wachsen, während die obere und untere Muskulatur mit einem Schrägstuhl und einem Absenkstuhl trainiert werden müssen Stuhl bzw. Aktivierung.

Beim sogenannten Schrägstuhl liegt der Kopf des Stuhls höher als die horizontale Linie. Mit anderen Worten: Wenn Sie einen Vogel machen, ist die Kopfposition etwas höher als die Beinposition.

Das Gegenteil gilt auch: Bei einem Absenkstuhl ist das Ende des Stuhls höher und beim Training ist die Kopfposition niedriger als die Beinposition.

4. Training ohne Ausrüstung: Liegestütze

Wenn Sie eine starke Brust aufbauen möchten, müssen Sie tatsächlich keine Fitnessgeräte verwenden. Liegestütze sind ein klassisches Brusttraining, das jederzeit und überall durchgeführt werden kann und auch Schultern, Bauch und Trizeps (je nach Stärke der Brust) trainieren kann. anders als Liegestütze). Es gibt viele Variationen von Liegestützen, hier sind einige gängige:

• Konventionelle Liegestütze: Handflächen nach unten, auf den Boden lehnen, Arme auf beiden Seiten des Körpers beugen, Handflächen auf den Boden drücken, um den Körper anzuheben. Beachten Sie, dass nur die Handflächen und Zehen Bodenkontakt haben Um den Körper zu stützen, halten Sie den ganzen Körper so gerade wie möglich, legen Sie die Arme nah an die Seiten des Körpers, senken Sie dann den Körper wieder ab, nahe am Boden, und wiederholen Sie die Aktion.

• Einfache Version von Liegestützen: Der Aktionsprozess ist der gleiche wie bei normalen Liegestützen, außer dass die Knie den Boden berühren können.

• Fortgeschrittene Liegestütze: Der Aktionsprozess ist der gleiche wie bei normalen Liegestützen, aber die Füße werden auf einen Stuhl oder andere Gegenstände mit einer bestimmten Höhe gestellt, um die Schwierigkeit der Aktion zu erhöhen.

• Dreieckiger Liegestütz: Die Aktion ist die gleiche wie beim normalen Liegestütz, außer dass die Hände direkt unter der Brust nebeneinander liegen und die beiden Daumen und zwei Zeigefinger durch eine Rautenform (Dreieck) ersetzt werden ).

• Einhändige Liegestütze: Der Aktionsprozess ist der gleiche wie bei normalen Liegestützen, wobei ein Arm hinter dem Rücken angewinkelt ist und eine Hand auf dem Boden liegt.

• Klatschende Liegestütze: Der Aktionsprozess ist der gleiche wie bei normalen Liegestützen. Wenn Sie Ihren Körper abstützen, klatschen Sie schnell in die Hände und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.

Mit diesen Brustmuskelübungen können Sie die Brustmuskulatur besser trainieren und stärken und Ihre Gesundheit fördern. Gleichzeitig können Ihnen der Timer und andere Funktionen der BP Smartwatch dabei helfen, den Rhythmus und die Zeit des Trainings besser zu erfassen und so den Trainingsplan besser auszuführen.