Smart Life Watch
Wenn ein Mädchen zum ersten Mal ins Fitnessstudio geht, ist das größte Problem, dass sie angesichts der großen Auswahl an Fitnessgeräten nicht weiß, wo sie anfangen soll. Wenn Sie den falschen Schritt machen und sich verletzen, könnte Ihr erstes Mal Ihr letztes sein.
In diesem Artikel empfehlen wir diese 4 Arten von Fitnessgeräten für den Einstieg! Wenn Sie gerade erst mit dem Betreten des Fitnessstudios begonnen haben, können Sie ganz einfach Ihren Fitnesspfad beginnen.
1. Stepper
Trainingsteile:Herz-Lungen-, Beinmuskulatur, Gesäßmuskulatur verbessern
Handlungsschwerpunkt:
(1) Der Kraftangriffspunkt liegt auf der Auf der gesamten Fußsohle, von der Rückseite des Oberschenkels bis zum Gesäß, müssen Sie kräftig treten. Denken Sie daran, nicht zu viel Druck auf den Knien zu spüren, und das Gesäß kann sich etwas nach hinten lehnen.
Empfohlene Zeit: 20-40 Minuten werden empfohlen (abhängig von der körperlichen Verfassung der Person). Sie können die auf der Maschine eingestellten Herausforderungselemente auswählen. Ich mag den Burn Fat-Modus. Wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, müssen Sie Fett verbrennen!
2. Brustfliege
Trainingsteile:Großer Brustmuskel, vorderer Deltamuskel (nur so bekommt man eine schöne Brust!)
Aktionsschwerpunkt:
(1) Nehmen Sie eine sitzende Haltung ein. Die Höhe der Stuhlkissenverstellung hängt davon ab, ob Sie den Griff mit beiden Händen halten, und die Höhe der Handfläche ist dabei, auf die Brust zu fallen.
(2) Öffnen Sie in der Ausgangsposition Ihre Hände individuell bis zum maximalen Bewegungsgrad, ziehen Sie sie jedoch nicht bis zur maximalen Sperre. Halten Sie das Becken und die Wirbelsäule in einer guten Krümmung, den Bauchkern stabil und halten Sie den Bauch.
(3) Das Olekranon des Ellenbogens zeigt nach außen (die scharfe Spitze des Ellenbogens). Drücken Sie beim Ausatmen das Gerät mit beiden Händen nach innen, konzentrieren Sie sich jedoch auf den großen Brustmuskel. Der große Brustmuskel sollte sich angespannt anfühlen.
(4) Kehren Sie beim Einatmen in die Ausgangsposition zurück, achten Sie darauf, dass die Stange nicht die Unterseite berührt, und halten Sie die Muskelspannung aufrecht. Auch der Bauch sollte HALTEN.
Empfohlene Zeiten: Anfänger können als Gruppe 12–15 Wiederholungen mit geringerem Gewicht ausführen, die Anzahl der Gruppen beträgt 3–5 Gruppen. Dabei kann die Bewegung die Muskulatur möglichst langsam stimulieren.
3. Hüftadduktion
Trainingsteil:Hüftadduktoren (ein guter Helfer für die Oberschenkelnahtreproduktion!)
Aktionsschwerpunkt:
(1) Nehmen Sie eine sitzende Haltung ein, Halten Sie die Griffe auf natürliche Weise mit beiden Händen, strecken Sie Ihre Oberschenkel bis zum maximalen Bewegungswinkel, passen Sie die Ausgangsposition an, halten Sie Becken und Wirbelsäule in einer guten Kurve, lehnen Sie sich sanft auf die Stuhllehne und stabilisieren Sie die Bauchmitte ( Miniatur).
(2) Beim Ausatmen adduzieren Sie die Beine und konzentrieren sich auf die inneren Oberschenkel-Adduktorenmuskeln. Arbeiten Sie auch hart an der Körpermitte.
(3) Kehren Sie beim Einatmen in die Ausgangsposition zurück, achten Sie darauf, dass die Stange nicht die Unterseite berührt, und halten Sie die Muskelspannung aufrecht. Der Kern merkt sich „HOLD“.
Empfohlene Zeiten: Anfänger können in der Gruppe 12–15 Wiederholungen mit geringerem Gewicht ausführen. Die Anzahl der Gruppen beträgt 3–5. Langsame Bewegungen sind am besten.
4. Hüftabduktion
Trainingsteil: Gluteus medius, Tensor fascia lata
Aktionsschwerpunkt:
(1) Nehmen Sie eine sitzende Haltung ein, halten Sie die Griffe mit beiden Händen Halten Sie das Becken und die Wirbelsäule auf natürliche Weise in einer guten Krümmung und der Bauchkern ist stabil. Lehnen Sie Ihren Rücken leicht gegen die Stuhllehne.
(2) Beim Ausatmen die Beine abspreizen, sich auf die Gesäßmuskulatur konzentrieren und mit der Rumpfmuskulatur folgen.
(3) Kehren Sie beim Einatmen in die Ausgangsposition zurück, aber denken Sie daran, die Muskelspannung aufrechtzuerhalten, den Rumpf weiterhin zu belasten und die Stange nicht den Boden berühren zu lassen.
Empfohlene Zeiten: Anfänger können als Gruppe 12–15 Wiederholungen mit geringerem Gewicht ausführen, die Anzahl der Gruppen beträgt 3–5 Gruppen. Je langsamer die Bewegung, desto besser ist die Wirkung.
Mädels, nachdem ihr diese Einführung gelesen habt, geht ins Fitnessstudio und trainiert etwas an den Geräten! Sie können beim Training auch eine BP Smartwatch tragen, die Ihr Training verfolgen kann.