Touchscreen-Smartwatch

Für diejenigen, die ihre Figur erhalten möchten, sind die Beine ein wichtiger Teil des Territoriums, denn die Beinmuskulatur ist die größte Muskelgruppe im menschlichen Körper. Wenn du richtig trainierst und die Muskeldichte erhöhst, kann auch dein Grundumsatz steigen. Auch wenn Sie zusätzlich trainieren, dürfen Sie die Beine niemals aufgeben!

Ausfallschritt

1. Die Aktion nimmt eine stehende Haltung ein, mit den Händen in den Hüften und den Füßen schulterbreit auseinander.

2. Treten Sie mit einem Fuß nach vorne und gehen Sie dann in die Hocke.

3. Die Standardposition beim Hocken ist, dass der vordere Oberschenkel parallel zum Boden und die hintere Wade parallel zum Boden ist, sodass vier 90-Grad-Winkel vorliegen.

4. Drücken Sie den hinteren Fuß, ziehen Sie den Kern fest und bringen Sie den vorderen Fuß zurück in die ursprüngliche Position.

5. Kehren Sie zur ursprünglichen Position zurück.

6. Wechseln Sie die Füße.

Diese Aktion trainiert hauptsächlich den Quadrizeps, die hintere Oberschenkelmuskulatur, die Waden, den Gesäßmuskel und die Rumpfmuskulatur. Für jedes Training werden 10 bis 12 Mal empfohlen, insgesamt vier Gruppen.

Natürliche Beinverlängerung

1. Die Bewegung nimmt eine kniende Haltung ein, wobei sich Knie und Zehen berühren.

2. Spannen Sie die Gesäß- und Rumpfmuskulatur an, strecken Sie die Hände und lehnen Sie den Oberkörper leicht nach hinten.

3. Der Oberkörper neigt sich etwa 45 Grad nach hinten, sodass der Körper eine Z-Form aufweist.

4. Während des Vorgangs übt der Rumpf weiterhin Kraft aus, um den Oberkörper gerade zu halten.

5. Drücken Sie den Körper mit der Vorderseite des Oberschenkels (Quadrizeps) zurück in die Ausgangsposition.

Diese Aktion trainiert hauptsächlich den Quadrizeps und die Rumpfmuskulatur; Pro Trainingseinheit werden 10 bis 12 Wiederholungen empfohlen, insgesamt also vier Sätze.

Wadenheben

1. Die Bewegung nimmt eine stehende Haltung ein, wobei die Arme auf beiden Seiten der Oberschenkel auf natürliche Weise herabhängen.

2. Es wird empfohlen, es auf einem festen Objekt von 5–8 cm (z. B. Toilette, Küchenschwelle) anzubringen.

3. Heben Sie Ihre Fersen vom Boden ab und heben Sie Ihre Zehen an.

4. Bringen Sie die Fersen langsam in die Ausgangsposition zurück.

Diese Aktion trainiert hauptsächlich die Gastrocnemius- und Soleus-Muskeln; Im unbewaffneten Zustand werden pro Training 15 bis 20 Wiederholungen empfohlen, insgesamt also sechs Gruppen.

Kreuzheben mit steifen Beinen

1. Die Bewegung nimmt eine stehende Haltung ein und die Hände hängen auf natürliche Weise auf beiden Seiten der Oberschenkel herab.

2. Stehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen, leicht gebeugten Knien und angespanntem Rumpf

3. Bei der Operation beginnen die Knie zu beugen und die Hüften beginnen sich nach unten zu beugen.

4. Stabilisieren Sie Ihren Oberkörper mit Ihrem Rumpf, bis Ihr Oberkörper fast parallel zum Boden ist.

5. Rückkehr zur ursprünglichen Position.

Diese Aktion trainiert hauptsächlich den Bizeps femoris, den Gluteus maximus und den Erector Spinae. Pro Trainingseinheit werden 10 bis 12 Wiederholungen empfohlen, im unbewaffneten Zustand insgesamt sechs Gruppen. Das Kreuzheben mit gestreckten Beinen unterscheidet sich vom herkömmlichen Kreuzheben dadurch, dass es sich um eine Trainingsübung mit einer hohen Gesäßposition handelt. Vereinfacht gesagt ist das Gesäß relativ hoch, wodurch die hintere Oberschenkelmuskulatur, also der Bizeps femoris, besser trainiert werden kann.

Im Leistungssport würden viele alte Trainer sagen: „Wenn der Fuß stabil ist, wird der Ball präzise sein“; Bei normalen Menschen kann das Training des Unterkörpers jedoch den Fettverbrauch erhöhen und dann einen Schlankheitseffekt bewirken. Während des Trainings kann die BP Smartwatch auch eine große Rolle bei der Überwachung Ihrer Kalorien- und Trainingsdaten spielen.