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Liegestütze sind eine Art Übung, die Menschen häufig im Rahmen des körperlichen Trainings machen. Eine konsequente Durchführung kann die Kraft des Körpers verbessern und ist außerdem gut für die Herzfunktion und das Herz-Kreislauf-System. Liegestütze mögen einfach erscheinen, es gibt jedoch allerlei kleinere Probleme, die während des Trainings auftreten können. Es ist zu beachten, dass Liegestütze nicht zu lässig sein sollten, sondern auf die Standardisierung der Bewegung und auf die Details achten sollten, um ihre Sicherheit, Wissenschaft und Wirksamkeit zu gewährleisten.

Hier sind einige häufige Unregelmäßigkeiten bei Liegestützen und die richtigen Methoden.

1.Einige Offiziere und Soldaten machen Liegestütze, weil die Rumpfkraft schwach ist und die Taillenmuskeln die Kraft kompensieren, was dazu führt, dass die Taille zusammenbricht oder die Taille sich in einer falschen Haltung nach oben wölbt. Der richtige Weg besteht darin, den Bauch zu straffen, die Beine zu strecken und die Taille zu entspannen

2. Unsachgemäße Atmung während des Trainings. Manche Offiziere und Soldaten halten bei Liegestützen gerne den Atem an. Tatsächlich ist dies nicht wissenschaftlich. Sie sollten einatmen, wenn der Körper fällt, und ausatmen, wenn sie ihn mit den Händen halten.

3. Wie beim Bogen ist der Nacken zu angespannt. Der richtige Weg, dies zu tun, besteht darin, das Kinn leicht anzuziehen, Kopf und Nacken zu entspannen, den Blick geradeaus zu halten und die normale Krümmung der menschlichen Wirbelsäule beizubehalten.

4. Die Position der Schulterblätter ist nicht fixiert, z. B. Schulterklemmen, Armverlängerung ist zu groß. Die Ellbogen sollten im Gleichgewicht mit dem Rumpf sein, während die Schultergurte stabil gehalten und angehoben werden.

Wie macht man Liegestütze gut?

1. Machen Sie eine Retraktion des Ellenbogens, bevor Sie einen Liegestütz machen.

Damit soll vermieden werden, dass der Ellenbogen beim Liegestützen zu weit gedrückt wird, was dazu führt, dass die Schulter zu viel Kraft ausübt, was nicht nur zu Müdigkeit führt, sondern auch den Trainingseffekt beeinträchtigt.

2. Bereiten Sie sich vor.

Bevor Sie Liegestütze machen, halten Sie eine Stützposition ein, wobei die Handflächen auf dem Boden liegen, die Finger nach vorne zeigen, die Handflächen schulterbreit auseinander oder etwas breiter als schulterbreit sind, die Arme gestreckt sind, die Füße zusammen sind, Kopf, Rücken, Taille und Hüfte in einer Position sind schräge Linie.

3. Halten Sie Ihren Bauch beim Liegestützen immer angespannt.

Wenn der Bauch nicht gestrafft ist, kollabiert die Taille bei Liegestützen. Zu diesem Zeitpunkt landen zuerst die Hüftknochen und die unteren Gliedmaßen und der Trainingseffekt wird auf natürliche Weise stark reduziert.

4. Halten Sie Ihre Schultern zurück, wenn Sie Liegestütze machen.

Sie müssen Ihren Ellenbogen nicht reparieren. Wenn Sie den höchsten Punkt erreicht haben, beugen Sie Ihren Ellenbogen leicht, damit Sie Ihre Schulter immer in einer zurückgezogenen Position halten können.

Zusätzlich zu den oben genannten Punkten machen Sie Liegestütze in Etappen. Beobachtungen zufolge haben Liegestütze im Allgemeinen nach 1-2 Monaten eine deutlichere Wirkung: Muskelverdickung, Kraftzuwachs, Körperform werden besser und die oberen Gliedmaßen werden ebenfalls stärker. Der nächste Schritt besteht darin, Liegestütze mit Belastung zu machen und anschließend ein Maschinentraining durchzuführen, das am besten von einem professionellen Trainer durchgeführt wird. Machen Sie als Anfänger täglich 2–4 Sätze mit je 10 Liegestützen, ruhen Sie sich 1–2 Minuten aus und steigern Sie sich langsam. Beginnen Sie beispielsweise mit 10 Sätzen, dann 20 Sätzen, dann 30 Sätzen und steigern Sie den Trainingsumfang schrittweise. Danach können Sie mit belastenden Liegestützen fortfahren, aber achten Sie darauf, sie schrittweise auszuführen, nicht zu hetzen und nicht zu viele auf einmal zu machen.

Darüber hinaus sollten Sie beim Training auf Ihre Gesundheit achten. Verwenden Sie dazu die BP-Smartwatch, die Ihre Fitness wie eine Überwachung verfolgen kann Blutdruck, Herzfrequenz, Temperatur, SpO2 und andere.