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Liegestütze sind gut, nicht schlecht. Liegestütze (auch Liegestütze genannt) sind eine sehr verbreitete Trainingsform. Durch Liegestütze können Sie die Kraft des Oberkörpers und die Rumpfmuskulatur in der Taille und im Bauch stärken. Sie können zu Hause, im Fitnessstudio, im Park oder in der Mittagspause im Büro üben. Es kann leicht zu Verletzungen kommen, wenn man es nicht richtig macht oder übertreibt.

Liegestütze können in verschiedene Schwierigkeitsgrade unterteilt werden, von einfachen bis hin zu intensiven Übungsübungen. Ich werde Ihnen die Vorteile, Vorteile und Worauf Sie achten sollten, mit Ihnen teilen.

Die Vorteile von Liegestützen

Liegestütze haben viele Vorteile. Hier sind drei Vorteile als Referenz.

Erhöhen Sie die Kernkraft der Muskeln der oberen Gliedmaßen, der Brustmuskulatur, der Taille und des Bauches; Machen Sie die Leute groß und gerade

Wie aus der Bewegungsart von Liegestützen hervorgeht, können damit hauptsächlich die Kraft des Trizeps der oberen Gliedmaßen, der Rückenmuskulatur, der Brustmuskulatur sowie der Taillen- und Bauchkernmuskulatur trainiert werden.

Liegestütze können als Grundfitness zur Verbesserung der Bewegungsfähigkeit eingesetzt werden und auch anderen Sportarten dienen

Das Üben von Liegestützen über einen längeren Zeitraum kann Ihre motorische Leistungsfähigkeit erheblich verbessern und die Voraussetzungen für andere Sportarten schaffen. Liegestütze sind eine Art Fitnessprogramm. Durch Liegestütze können Sie die feste Muskelgruppe des Körpers trainieren und die Kraft dieses Muskelteils sowie die Belastbarkeit und Kraft des Gelenks verbessern.

Wenn ich zum Beispiel normalerweise Badminton spiele, benötige ich starke obere Gliedmaßen und eine kräftige Rumpfmuskulatur in Taille und Bauch, um einige Schlagbewegungen zu unterstützen. Die Muskelkraft von Liegestützen kann ich auf mein Badminton anwenden. Natürlich ist es auch bei anderen Sportarten wie Basketball, Laufen, Schwimmen usw. möglich, Liegestütze zu machen, um die sportlichen Fähigkeiten zu verbessern. Machen Sie Liegestütze als Teil Ihrer täglichen Fitnessroutine.

Verbessern Sie die körperliche Fitness, trainieren Sie die Willenskraft der Menschen, machen Sie die Menschen energiegeladen

Liegestütze als eine Art Fitnessübung, jede Übung, solange die vernünftige Verteilung des Trainingsplans, die Trainingsintensität und die langfristige Einhaltung der körperlichen Verfassung erheblich verbessert und verbessert werden, ist auch eine langfristige Übung eine Eine Art Mäßigung der Willenskraft der Menschen, die Verbesserung der Oberkörperkraft macht die Menschen energisch, groß und aufrecht.

Worauf müssen Sie bei Liegestützen achten?

Die Standardposition für Liegestütze

Vorbereitung: Eine vollständige Position für einen Standard-Liegestütz besteht darin, die Arme gerade vor der Brust zu halten, die Hände etwas weiter als die Schultern auseinander, die Taille und den Bauch gerade und in einer geraden Linie von den Schultern bis zu den Füßen . Dies ist die Position, mit der Sie beim Liegestützen beginnen sollten.

Wählen Sie den Schwierigkeitsgrad, der zu Ihnen passt

Liegestütze können je nach Position in viele Schwierigkeitsgrade eingeteilt werden. Dies ist eine Standardhaltung mit einem Standardschwierigkeitsgrad. Da es so viele verschiedene Arten von Körperhaltungen gibt, werde ich hauptsächlich sechs gängige Haltungen auflisten, die Sie entsprechend Ihren eigenen Fähigkeiten auswählen können.

Üben Sie in Gruppen im Abstand von 1–2 Minuten

Stellen Sie sicher, dass Sie die Übung in mehrere Gruppen aufteilen. Machen Sie nicht zu viel auf einmal. Machen Sie nur eine Gruppe pro Tag. Tun Sie dies nicht, da dies tatsächlich keinen Muskelaufbaueffekt hervorrufen kann. Muskelwachstum erfordert ein gewisses Maß an Druckstimulation, um effektiv zu sein. Der Zweck von Gruppenübungen besteht darin, die Muskulatur auf diese Weise zu stimulieren, sodass die Muskulatur eine kontinuierliche Anspannung aufrechterhalten kann. Nach Abschluss jeder Gruppenübung ist es notwendig, dass sich die Muskeln wund und aufgebläht anfühlen.

Wählen Sie die Anzahl der Gruppenübungen entsprechend Ihren Grundvoraussetzungen. Zum Beispiel ich selbst: Machen Sie drei Sätze von 20–30 pro Tag im Abstand von zwei Minuten. Die Ergebnisse dieser Übung sind bemerkenswert und innerhalb einer Woche können Sie eine spürbare Steigerung der Kraft der oberen Gliedmaßen und des unteren Bauches spüren.

Übungsintensität kontrollieren

Wenn Sie noch nie Liegestütze gemacht haben, denken Sie daran, nicht zu viele auf einmal zu machen. Ihre Muskeln waren noch nie auf diese Intensität vorbereitet. Wenn Sie es übertreiben, werden Ihre Muskeln am nächsten Tag zu wund sein, um sich zu bewegen. Wenn Ihre Basiskraft nicht stark ist, empfiehlt es sich, mit beiden Füßen und Knien auf dem Boden zu beginnen. Dadurch werden Ihre Muskeln weniger beansprucht und es wird verhindert, dass Ihr Körper am nächsten Tag wund wird. Muskeltraining erfordert einen Prozess der Stimulation und Erholung, und die Kontrolle der Trainingsintensität ist sehr wichtig.

Um abschließend eine Schlussfolgerung zu ziehen: Im vorherigen Abschnitt ging es um die Vor- und Nachteile von Liegestützen und um Dinge, die Aufmerksamkeit erfordern, ohne jedoch die Nachteile von Liegestützen zu erwähnen. Ich denke, dass jede Übung keinen Schaden anrichtet, solange der Plan und die Übungsintensität angemessen sind und der wissenschaftlichen Fitness dienen. Ich muss sagen, ein Nachteil ist, dass, wenn nur ein einziger Liegestütz keine anderen Übungen macht, auf lange Sicht eine starke obere Extremität entwickelt wird und die Körpergröße dick und dünn nicht koordiniert wird.

Machen Sie diese Übung also nicht nur mit Liegestützen, sondern kombinieren Sie sie gleichzeitig mit anderen Übungen, damit Sie in Form kommen.

Darüber hinaus sollten Sie beim Training auf Ihre Gesundheit achten.Verwenden Sie dazu die BP-Smartwatch, mit der Sie Ihre Fitness verfolgen können, indem Sie beispielsweise Blutdruck, Herzfrequenz, Temperatur, SpO2 und andere überwachen.