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Wir finden oft einfache Lösungen für komplexe Probleme. Das Training der Hüftmuskulatur ist schwierig, aber solange die Methode richtig ist und sich an die Übung hält, werden mit Sicherheit gute Ergebnisse erzielt. Hier sind fünf Standard-Po-Übungen, die Sie zu Hause durchführen können, um ohne die Hilfe von Fitnessgeräten die perfekte Po-Form zu erreichen.
Erster Zug: Seitliche Kniebeuge
Seitliche Kniebeugen dehnen hauptsächlich die Muskeln in den Oberschenkeln, aber wenn wir die Kniebeuge von einer Seite zur anderen bewegen, werden die Oberschenkel gedehnt und die Muskeln im Gesäß entspannt. Aufgrund der Kraft im Oberkörper wird unser Gesäß durch diese Bewegung stärker gedehnt. Bewegen Sie sich 30 Sekunden lang hin und her.
Zweiter Zug: Knieposition nach Beinheben
Das Beinheben nach der knienden Position trainiert gleichzeitig die Rücken-, Hüft- und Beinmuskulatur.Halten Sie während der Bewegung den Rücken gerade und beugen Sie ihn nicht. Die angehobenen Beine sollten so weit wie möglich geöffnet und die Beine so gerade wie möglich sein, damit das Gesäß mehr Schwerkraft erhält. Diese Übung ist gut für den Gluteus maximus und eignet sich auch gut zur Formung des Gesäßes. Trainieren Sie jedes Bein 30 Sekunden lang.
Dritter Zug: Hocksprung
Beim Squat Jump werden die Gesäßmuskeln beim Hocken und Springen gedehnt und kontrahiert. Bei der Aktion sollten wir darauf achten, in die Hocke zu gehen, den Oberschenkelteil so weit wie möglich parallel zum Boden zu halten, die Hände mit der Hockebewegung zur Brust zu bewegen und dann das Gesäß zu verwenden, um den Körper hochspringen zu lassen, der Körper ist drin ein aufrechter Zustand, Hände ebenfalls mit dem Aufwärtssprung, seitlich vom Körper getrennt. Es kann langsamer sein, aber es muss standardisiert werden. Es dauert 30 Sekunden.
Vierter Zug: Sumo-Kniebeuge
Dies ist eine beliebte Übung zur Kräftigung der Beinmuskulatur und für Po-Lifting-Übungen. Einfach, aber großartig für die Fettverbrennung. Beim Kniebeugen sollten wir dafür sorgen, dass das Gesäß die volle Kraft ausübt, die Dehnung des Gesäßmuskels spüren und die Gesäßmuskulatur die Beinbewegung ziehen lassen. Die Aktion dauert 30 Sekunden.
Fünfter Zug: Frog Kick
Der Frog Kick ist eine großartige Dehnung für die Vorderseite Ihrer Oberschenkel und trainiert auch Ihren unteren Rücken sowie Ihre Hüften zwischen Ihrem unteren Rücken und Ihren Beinen. Legen Sie sich mit dem Bauch auf eine Yogamatte und strecken Sie Ihre Beine mit gebeugten Knien so weit wie möglich vom Boden ab. Nochmals für 30 Sekunden.
Die oben genannten fünf Aktionen sind eine effektive Möglichkeit, die Gesäßmuskulatur zu Hause zu trainieren. Bei jeder Übung sollte auf die ausgeführten Aktionen geachtet werden und die Dauer sollte ausreichend sein, damit die Muskulatur die Kraftprobe voll aushalten kann. Die größte Angst vor Fitness besteht darin, auf halbem Weg aufzugeben oder drei Tage lang im Netz zu fischen und zwei Tage lang zu angeln. Mit Ausdauer und Beharrlichkeit gehört Ihnen ein perfekter Körper.
Krafttraining in den späteren Phasen des Hüfttrainings
Im Allgemeinen sollte Krafttraining mit Aerobic-Übungen kombiniert werden. Wenn Freihandübungen bequem sind, sind Kraftübungen schneller und effektiver. Wir teilen Ihnen einige Methoden des Krafttrainings mit. Wir können am Ende des Trainings Krafttraining hinzufügen, damit die Muskellinie perfekter und glatter wird.
1, mit Hilfe der Langhantel, um in die Hocke zu gehen und kräftig zu ziehen
2. Verwenden Sie die Langhantel, um Gesäßdrücken auszuführen
3. Abduktives Training des Gesäßes mit festsitzenden Instrumenten
Kraftübungen helfen dabei, die Hüften zu formen, erhöhen aber auch den Risikofaktor. Wir sollten entsprechend unserer Leistungsfähigkeit auf das Krafttraining achten. Jede der oben genannten drei Bewegungen muss zehnmal in einer Gruppe ausgeführt werden und jedes Mal drei Gruppen abschließen. Gönnen Sie Ihren Muskeln ausreichend Entspannung, wenn Sie fertig sind.
Hüftübungen müssen ebenfalls auf das Problem geachtet werden
Achten Sie auf Ihre Ernährung. Wir sind gleichzeitig in der Hüftbewegungsübung, um die Ernährung zu kontrollieren, keine salzigen, fettigen, fetthaltigen Speisen zu essen, leichte Kost zu essen.
Schritt für Schritt. Sowohl der Fettabbau als auch die Formgebung können nicht in ein oder zwei Tagen abgeschlossen werden, folgen dem Naturgesetz und können nicht blind nach Geschwindigkeit streben. Aufwärmen und entspannen. Aufwärmen vor dem Training und Dehnen nach dem Training sind unerlässlich, um eine solide Grundlage für langfristiges Training zu schaffen.
