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Eine Bewegung, die Ihre Rumpfstärke auf die Probe stellt, ist die Planke. Wie lange planst du?
Wenn Sie nach 30 Sekunden anfangen zu zittern oder nach weniger als einer Minute Planken müde werden, ist Ihre Rumpfkraft schwach. Wenn du eine Planke 2 Minuten lang halten kannst, hast du einen starken Rumpf.
Die Kernkraft ist zu schwach, was schadet das?
Menschen mit einer schwachen Rumpfmuskulatur haben keine Kraft, irgendetwas zu tun, und sind beim Training anfällig für Verletzungen. Es ist nicht einfach, beim Krafttraining Kraft zu heben. Wenn Sie auf dem Weg der Fitness weiter vorankommen möchten, achten Sie darauf, Ihren Rumpf zu stärken.
Ihr Rumpf umfasst Ihre Wirbelsäule, den unteren Rücken, das Becken, die Hüfte, den Bauch, das Gesäß und so weiter. Wenn Ihr Rumpf stark ist, können Sie eine gute Grundlage für andere Übungen schaffen.
Trainieren Sie die Kernmuskelgruppe, stärken Sie aber auch die Bauchmuskellinie, stärken Sie die Taille und die Bauchkraft und zeigen Sie die charmante Sommerwestenlinie und die Bauchlinie.
Das Festhalten am Kernmuskeltraining kann auch das Problem des langen Sitzens verbessern und die Verformung der Wirbelsäule, einschließlich der Körperprobleme wie Buckel in der Brust, korrigieren, die gerade Haltung formen und ihr Temperament effektiv verbessern, sodass Sie besser aussehen energisch und dynamisch.
Wie trainiert die Person mit schwacher Rumpfmuskulatur die Rumpfmuskulatur?
Planks sind ein großartiges Training und ein Satz Planks jeden zweiten Tag hilft dabei, Ihren Rumpf zu stärken. Allerdings ist diese Bewegung für viele Menschen eintönig und die Trainingsintensität begrenzt.
Daher können wir weitere Variationen hinzufügen, um den Spaß und die Flexibilität des Trainings zu steigern und den Kern tiefer zu stimulieren.
Wiederholen Sie die Übung 2 Mal jeden zweiten Tag für 30 Sekunden, um Ihre Rumpfmuskulatur zu verbessern.
Aktion 1: Planken-Rückstoß
Balancieren Sie in der Plankenposition und wechseln Sie dann die Beine.
Aktion 2: Jumping Jacks unterstützen
Legen Sie sich mit gestreckten Armen in Stützposition auf den Bauch und spannen Sie Ihre Lenden- und Bauchmuskeln an, dann wechseln Sie Ihre Beine mit Hampelmännern ab.
Aktion 3: Alternative gestreckte Armplanke
In der Plankenposition beugen Sie dann abwechselnd die Ellbogen und strecken die Arme, wobei Sie Ihren Körper in einer geraden Linie halten.
Aktion 4: Seitenstützbein anheben
In der Seitwärtsposition stützt sich ein Arm auf dem Boden ab und der andere Arm berührt den Oberschenkel.
Aktion 5: Die Ziege steht auf
Suchen Sie sich einen niedrigen Hocker, stützen Sie Ihren Unterkörper auf dem Hocker, beugen Sie sich dann langsam über Ihren Oberkörper und strecken Sie Ihren Körper dann langsam auf.
Aktion 6: Russische Wendung
Setzen Sie sich, beugen Sie dann die Knie und heben Sie die Beine an, um das Gleichgewicht zu halten, und drehen Sie sich dann hin und her.
Während des Trainings ist es wichtig, auf Ihre Gesundheit zu achten. Um Ihre Gesundheit zu überwachen, tragen Sie eine BP-Smartwatch