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Krafttraining hilft uns, Muskelmasse aufzubauen, was dazu beitragen kann, eine altersbedingte Gewichtszunahme zu verhindern. In einem aktuellen Artikel wies die American Association of Retired Persons (AARP) darauf hin, dass zahlreiche Studien gezeigt haben, dass Krafttraining auch andere gesundheitliche Vorteile bietet. Diesbezüglich gab der außerordentliche Professor für Sportkörperwissenschaften der Beijing Sport University, Su Hao, eine Interpretation.
1. Angstzustände und Depressionen verhindern und lindern.
Eine Analyse der Harvard University mit mehr als 1.800 Menschen ergab, dass diejenigen mit leichter bis mittelschwerer Depression, die mindestens zweimal pro Woche Krafttraining machten, deutlich weniger Symptome hatten als diejenigen, die dies nicht taten. Das liegt daran, dass Krafttraining die Durchblutung des Gehirns erhöht und stimmungsaufhellende Gehirnhormone wie Noradrenalin und Dopamin freisetzt.
2. Verbessern Sie die kognitive Funktion.
Eine in der Fachzeitschrift Molecular Psychiatry veröffentlichte Studie zeigte, dass Menschen, die zweimal pro Woche Krafttraining machten, nach 18 Monaten signifikante Verbesserungen der kognitiven Funktion zeigten. Forscher sagen, dass Krafttraining die graue Substanz in einem Teil des Gehirns verdickt, der häufig bei der frühen Alzheimer-Krankheit betroffen ist.
3. Reduzieren Sie Ihr Sturzrisiko.
Stürze sind die häufigste Todesursache bei Menschen über 65 Jahren, und eine Schwäche der Unterkörperkraft, insbesondere in den Beinen, ist ein Hauptrisikofaktor. Eine Überprüfung von 17 im British Medical Journal veröffentlichten Studien ergab, dass ältere Erwachsene, die an einem Sturzpräventionsprogramm mit Krafttraining teilnahmen, ihr Risiko um mehr als ein Drittel reduzierten.
4. Reduzieren Sie Ihr Risiko für Typ-2-Diabetes.
In einer japanischen Studie, die im Journal of Diabetes Research veröffentlicht wurde, erhöhten Menschen über 60, die 16 Wochen lang zweimal pro Woche ein Krafttraining mit geringer Intensität absolvierten, ihren Blutzuckerspiegel signifikant. Laut Su Hao wird der Alterungsprozess selbst durch eine unzureichende Energieversorgung der Zellen verursacht, und Krafttraining kann die Zellalterung verzögern und den Zuckerstoffwechsel verbessern.
5. Herzkrankheiten vorbeugen.
Eine Studie des American College of Cardiology aus dem Jahr 2018 mit 4.086 Erwachsenen ergab, dass Krafttraining die Gesundheit besser schützt als Aerobic-Übungen. Eine letztes Jahr in der Fachzeitschrift „Medicine and Science in Sports and Exercise“ veröffentlichte Studie zeigte, dass weniger als eine Stunde Krafttraining pro Woche das Risiko für die Entwicklung eines metabolischen Syndroms wie Bluthochdruck, hoher Cholesterinspiegel und erhöhter Blutzucker senken kann Dinge. „Das liegt daran, dass Krafttraining den Glukose- und Fettstoffwechsel des Körpers steigert.“ Su Hao erklärte.
6. Linderung der Symptome einer chronischen Nierenerkrankung.
Muskelschwund ist eines der Symptome einer chronischen Nierenerkrankung. Eine letztes Jahr im American Journal of Physiology veröffentlichte Studie ergab, dass Patienten, die dreimal pro Woche eine Kombination aus Aerobic-Übungen und Krafttraining durchführten, eine deutliche Steigerung der Muskelkraft und der allgemeinen Fitness sowie eine Verringerung anderer Symptome einer Nierenerkrankung erlebten wie Juckreiz, Kurzatmigkeit, Impotenz und Muskelkrämpfe. Patienten, die nur Aerobic-Übungen machten, hatten keinen signifikanten Effekt.
Während des Krafttrainings sollten Sie auf die Gesundheit Ihres Herzens und Ihres Blutdrucks achten. Hierfür istBP-Smartwatch eine gute Wahl, wenn Sie einen guten Fitness-Tracker suchen.