Damen-Smartwatch

Die Schultern von Frauen sollten mehr Übung haben. Je mehr Übung, desto schöner, sodass Sie eine kleinere Taille zeigen können.

Krafttraining kann für Frauen sehr vorteilhaft sein. Krafttraining kann die Figur straffer machen, den Grundumsatz verbessern, so dass Frauen leicht zu einem schlankeren Körper werden. Frauen müssen nicht wie Männer sehr große Gewichte verwenden, noch müssen sie ein umfassendes Training absolvieren, sondern sollten sich auf das Training konzentrieren. Im Fokus des Trainings stehen beispielsweise Schulter und Rücken, Gesäß und Bauch. Wenn diese Teile gut geübt werden, sieht der Körper auf natürliche Weise gut aus.

Schultertraining ist eines der wichtigsten Dinge, auf die sich Frauen konzentrieren sollten, aber es wird oft übersehen, weil die Muskeln in diesem Bereich so klein sind, aber es hat einen großen Einfluss auf die Gesamtform. Beispielsweise sind die häufigen Körperprobleme von Frauen, Rundschulterbuckel, Schulter- und Rückenwölbung und andere Probleme, das Ergebnis mangelnden Schultertrainings. Regelmäßiges Training der Schultermuskulatur kann Ihre Körperform verbessern und hat auch große Vorteile für andere Muskeltrainingsbereiche. Für einige Frauen, die ihre Taille kleiner aussehen lassen möchten, ist ein Training für den Mittelteil notwendig, aber zusätzlich können wir die Schultermuskulatur stärken, um die Taille kleiner erscheinen zu lassen.

Obwohl die Schultermuskeln nicht groß sind, können sie tatsächlich in drei Teile unterteilt werden: den vorderen Faszikel, den mittleren Faszikel und den hinteren Faszikel. Der vordere Faszikel ist relativ entwickelt, der mittlere Faszikel bestimmt die Breite der Schulter und der hintere Faszikel ist am schwächsten, bestimmt aber die Details des gesamten Deltamuskels. Daher sollten wir beim normalen Training mehr auf die Entwicklung des hinteren Bandes achten, damit die Schultermuskulatur vollständig entwickelt werden kann.

Sie brauchen nicht viele Schulterübungen.

Hier sind 3 Übungen, die Ihnen helfen, Ihre Schultermuskulatur und Kraft zu verbessern und Ihre Körperform zu verbessern.

1. Einarmiger Hantel-Seitenlift

Diese Bewegung trainiert hauptsächlich den vorderen und mittleren Bereich der Deltamuskeln. Etwas anders als beim seitlichen Armheben ist die Armposition beim einseitigen seitlichen Armheben relativ nach vorne gerichtet, was das Gefühl der Beteiligung des vorderen Deltamuskelbündels verstärkt. Versuchen Sie wie beim seitlichen Armheben, Ihren Körper möglichst stabil zu halten, nicht zu schwanken und nicht mit den Schultern zu zucken.

2. Schmetterlingsmaschine, umgekehrte Vögel

Diese Übung konzentriert sich auf den hinteren Bereich des Deltamuskels, der bei vielen Menschen ein schwacher Bereich ist. Beim Training liegt die vordere Brust eng an der Rückenlehne des Sitzes an und der Rücken ist gerade, um die Kraft und Kontraktion der Muskeln zu spüren. Bei der gesamten Bewegung sollte auf die Kontrolle der Geschwindigkeit und das Verlangsamen und Verlangsamen geachtet werden. Spüren Sie, wie sich Ihre Schulterblätter der Mitte nähern und wie sich Ihre Arme zu den Seiten öffnen.

3. Hoher Oberflächenzug des Seils

Diese Bewegung trainiert hauptsächlich die Rückseite des Deltamuskels. Stehen Sie, lehnen Sie sich leicht nach hinten, halten Sie den Schwerpunkt stabil, bringen Sie das Seil in die höchste Position, ziehen Sie das Seil bis zur Stirn oder zu den Augen und richten Sie den gesamten Rücken auf , den Kern anspannen, die Kontraktion und Extrusion der Muskeln spüren, auf Verlangsamung und Verlangsamung achten, die Kraftzeit der Muskeln verbessern.

Beim Schultertraining sollten Sie auf Ihren Gesundheitszustand achten.BP Smartwatch ist eine gute Smartwatch mit Fitness-Tracker, die verwendet werden kann um Ihren Blutdruck, Ihre Herzfrequenz, Ihren SpO2, Ihre Temperatur, Ihre Schlafzeit usw. zu überwachen.