Die beste Smartwatch

Der Rumpf besteht aus einer Reihe von Muskeln, vom großen Brustmuskel bis zum Becken, die Teil des Rumpfes und manchmal auch Teil der Rückenmuskulatur und der Rumpfmuskulatur sind. Ein ausgeglichener, starker Körper und ein gesunder Körper brauchen einen starken Kern. Um diesen Kern zu stärken, können Sie entweder zu Hause trainieren oder ins Fitnessstudio gehen. Wenn Sie die Körpermitte endlich aktiviert haben, vergessen Sie nicht, weiter zu trainieren, um ihre Stabilität aufrechtzuerhalten.

Methode 1: Wie Sie Ihren Rumpf zu Hause stärken können

• Um das Kerngefühl zu bekommen, halten Sie die Liegestützposition 1-2 Minuten lang und spüren Sie den Schmerz an einer Stelle, die definitiv nicht Ihr Arm ist
• Achten Sie bei Liegestützen und anderen Rumpfübungen darauf, dass Sie bei jeder Bewegung den Bauch einspannen. Das ist Ihr Kern.
• Die richtige Art zu atmen besteht darin, beim Anspannen der Muskeln einzuatmen und beim Dehnen auszuatmen.

2.Planke. Diese Bewegung ist sehr einfach und beansprucht alle Ihre Bauchmuskeln, um Ihren Rumpf zu stärken. Um eine richtige Plank-Position zu erreichen, begeben Sie sich in eine Liegestützposition, indem Sie Ihre Beine auf einen Gymnastikball oder eine Bank stellen und sie mit leicht gestreckten, nicht gestreckten Armen auf Schulterhöhe anheben, Ihren Rumpf anspannen und eine Minute lang halten.

• Für Anfänger machen Sie 2-3 Sätze à 1 Minute. Wenn es Ihnen immer noch schwer fällt, probieren Sie jeden Satz mindestens 30 Sekunden lang aus oder bleiben Sie so lange wie möglich dabei.
• Wenn Sie sich selbst herausfordern möchten, bitten Sie jemanden, eine Hantel mit dem richtigen Gewicht auf Ihr Bein zu legen.

3.Seitenplattentyp. Stützen Sie Ihren gesamten Körper mit einer Seite Ihres Körpers nahe am Boden auf die Ellbogen, beugen Sie die Beine nach oben und unten, strecken Sie die andere Hand nach oben, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, heben Sie Ihre Hüften vom Boden ab und halten Sie sie Halten Sie Ihren Rücken gerade und bilden Sie ein Dreieck zwischen Ihrem Oberkörper und dem Boden. Halten Sie diese Position 30–60 Sekunden lang, wechseln Sie dann die Seite und wiederholen Sie 3–5 Sätze auf jeder Seite.

4.Der Burpee-Sprung. Beginnen Sie in einer Liegestützposition, spannen Sie Ihren Rumpf an, halten Sie Ihren Rücken gerade und springen Sie schnell in die Hocke, stehen Sie dann auf, kehren Sie dann in die Hocke zurück und bewegen Sie Ihre Füße zurück in die Liegestützposition. Führen Sie die Sequenz so schnell wie möglich und ohne Beschwerden durch.

• Für Anfänger machen Sie 3 Sätze mit 15 Wiederholungen; Wenn Sie sich selbst herausfordern möchten, springen Sie nach jedem Stand hoch oder machen Sie es mit Gewichten an Ihren Händen.

5.Bergsteigerpraxis. Beginnen Sie in einer Liegestützposition, halten Sie Ihren Rumpf immer noch angespannt und Ihren Rücken gerade, machen Sie mit einem Fuß einen großen Schritt nach vorne auf Hüfthöhe, wechseln Sie dann den Fuß, treten Sie den Fuß nach hinten und machen Sie mit dem anderen Fuß einen Schritt nach vorne, als ob Du bist auf einen Berg geklettert. Führen Sie die Sequenz so schnell wie möglich und ohne Beschwerden durch.

• Ein Satz Kletterübungen kann 30 Sekunden lang, drei Sätze hintereinander, durchgeführt werden.

6.Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie die Beine an. Es gibt viele Übungen zum Beinheben, die dabei helfen, Ihren Rumpf zu stärken. Die richtige Position besteht darin, auf dem Rücken zu liegen, den Rücken gegen den Boden zu drücken und die Hände unter den Hüften zu halten. Heben Sie beide Beine gleichzeitig in die Luft, etwa 15 cm über dem Boden, und heben Sie sie dann weiter an, bis sie einen Winkel von 45 Grad haben, und dann wieder auf 15 cm. Tun Sie dies innerhalb von 30 Sekunden so oft wie möglich. Machen Sie 3 Sätze.

• Sie können Airbiken auch betreiben, indem Sie Ihren Oberkörper leicht anheben, Ihren Rücken gerade und einen guten Abstand zum Boden halten, Ihre Hände hinter Ihren Kopf legen, ein Bein anheben und Ihre Knie an Ihren Körper ziehen und dann die Seite wechseln wenn du Fahrrad fährst. Beachten Sie, dass Sie während des gesamten Vorgangs Ihren Rücken gestreckt halten müssen.

7.Gehen Sie auf dem Bauch. Beginnen Sie in der gleichen Liegestützposition, aber mit leicht gespreizten Händen und aufgesetzten Füßen. Gehen Sie mit den Händen langsam auf dem Boden und bewegen Sie sich dabei so weit wie möglich, ohne Ihre Füße zu bewegen. Tun Sie dies 10 Mal hintereinander.

8.Üben Sie das Halten des Seils. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen in V-Form auf den Boden. Spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an und rollen Sie Ihre Wirbelsäule in eine C-Form. Heben Sie einen Arm an und strecken Sie ihn.

9.Das Rollen des Bauches sollte nicht zu oft erfolgen, die Bewegung muss korrekt erfolgen. Legen Sie sich mit angewinkelten Knien und den Fußballen auf den Boden auf den Rücken. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf oder überkreuzen Sie sie vor der Brust. Halten Sie Nacken und Rücken gerade. Spüren Sie, wie sich Ihre Bauchmuskeln beim Sitzen anspannen.

• Für Anfänger reichen 2 Sätze mit 30 Bauchcurls pro Satz, nicht zu schnell, aber man muss die Kraft der Muskeln spüren, Bauchcurls sind keine einfache Bewegung, daher besteht keine Notwendigkeit, dabei auf Geschwindigkeit zu achten üben.
• Viele Menschen haben die falsche Vorstellung, dass sie durch Hunderte von Bauchrollen jeden Abend vor dem Schlafengehen in ein paar Wochen Schokoriegel-Bauchmuskeln bekommen. Wenn Sie das denken, werden Sie möglicherweise enttäuscht sein. Bauchcurls stärken die Muskulatur, verbrennen aber kein Fett.

Während des Trainings ist es wichtig, auf Ihre Gesundheit zu achten.Zur Überwachung Ihrer Gesundheit ist das Tragen einer BP-Smartwatch eine gute Wahl.Sie können damit Ihren Blutdruck, Ihre Herzfrequenz, Ihre Temperatur, SpO2 und andere überwachen.