Smarte mobile Uhr

Fitness ist ein weiterer Beruf für Männer. Ich glaube, dass viele Männer am Wochenende gerne an Outdoor-Fitnessübungen teilnehmen.

Erstellen Sie normalerweise Ihren eigenen Fitnessplan? Wissen Männer, welches Fitnessgerät besser ist? Worauf sollten Männer beim Fitness achten? Männliche Freunde, die noch nicht wissen, was sie tun sollen, schauen wir uns das gemeinsam an!

1. Die Übungszeit wird am besten festgelegt

Fitnessübungen für Männer sollten so weit wie möglich gleichzeitig stattfinden, damit Sie gute Trainingsgewohnheiten entwickeln und den inneren Organen des Körpers helfen können, konditionierte Reflexe zu bilden.

Machen Sie eine Stunde nach den Mahlzeiten und eine Stunde vor dem Zubettgehen keinen Sport, da dies sonst die Verdauung und den Schlaf beeinträchtigt.

Die beste Zeit für körperliche Stärke liegt im Allgemeinen zwischen 15:00 und 20:00 Uhr kann als Hauptübungszeit angesehen werden.

2. Die Belastung sollte entsprechend der eigenen körperlichen Stärke ermittelt werden

Im Allgemeinen beträgt die effektive Anzahl an Übungen für eine gut entwickelte Muskelmasse 8–12 Mal, mindestens jedoch nicht weniger als 8 Mal, und diese Anzahl sollte mit aller Kraft durchgeführt werden. Daher sollte die Belastung auf 70–80 % der maximalen Kraft des Einzelnen kontrolliert werden, d. h. die effektivste Häufigkeit, mit der diese Belastung durchgeführt werden kann, besteht darin, sie mit einer großen Belastung durchzuführen, nicht mehr als fünfmal.

Die effektivste Anzahl an Trainingseinheiten für Männer, um Ausdauer zu entwickeln und Fett zu reduzieren, besteht darin, 20 Mal mit einer kleinen Belastung zu trainieren, und das Fett in der Taille und im Bauch wird reduziert oder sogar gestoppt.

3. Die Trainingszeit sollte angemessen sein

Für männliche Fitness-Anfänger und Personen mit hoher Arbeitsbelastung ist es ratsam, dies dreimal pro Woche für jeweils 1–1,5 Stunden zu tun, wobei jede Übung alle Teile der Muskulatur einbeziehen sollte. Wer darauf besteht, jeden Tag zu trainieren, kann die Muskelgruppe in zwei Teile aufteilen und am nächsten Tag üben, um eine effektive Muskelregeneration zu gewährleisten.

Zum Beispiel: Üben Sie heute Schultern, Bauch und Brust und morgen Rücken, Arme und Beine.

4. Beherrsche die richtige Atemmethode

Die richtige Atemmethode kann Ihnen helfen, Ihren Geist zu fokussieren, Ihre Bewegungen koordiniert und rhythmisch zu gestalten und während des Trainings mehr Gewicht zu heben. Atmen Sie bei allgemeinen Bewegungen und kleinen Gewichtsversuchen ein, wenn Sie Kraft und Muskelkontraktion ausüben, und aus, wenn Sie sich entspannen und erholen.

Wenn Männer schwere Gewichte oder die letzten Versuche heben, sollten sie zuerst tief ausatmen, dann die Hebe- und Loslassbewegungen mit angehaltenem Atem ausführen und dann tief durchatmen. Atmen Sie beim Training durch den Mund, machen Sie vor dem Training Dehnübungen, um Muskel- und Bänderbelastungen vorzubeugen, und machen Sie nach dem Training Entspannungsübungen, um Muskelverspannungen abzubauen und sich von Müdigkeit zu erholen.

5. Wählen Sie die richtige Unterwäsche

Männer tragen besser Sportshorts mit guter Luftdurchlässigkeit oder Strumpfhosen aus badehosenähnlichem Material, die eng anliegen und atmungsaktiv sind. Der Zweck besteht darin, die Reibung zwischen Oberschenkeln, Schritt und Genitalien zu minimieren. Darüber hinaus eignet sich auch speziell für Sportler entwickelte Unterwäsche zum Tragen beim Training. Das Besondere daran ist, dass die Genitalien durch eine dreieckige Tasse mit dreidimensionalem Schnitt gestützt werden und sich links und rechts ein Gummiband zur Unterstützung des Gesäßes befindet, wodurch Ihr Gesäß männlicher werden kann.