Schlankste Smartwatch

Heute wird hauptsächlich Brust, Rücken, Schultern und andere große Muskelgruppen des Oberkörpers trainiert, die durch Kraftgeräte unterstützt werden müssen. Für Mädchen kann man mit Brustdrücken, Rudern und einem Gewicht von etwa 3 beginnen Beginnen Sie mit dem Training, machen Sie 10, wenn Sie sich sehr leicht fühlen, und fügen Sie dann langsam hinzu. Nehmen Sie kein sehr schweres Hilfsmittel, da dies leicht zu Muskelzerrungen führen kann. Oh! Heute stellen wir Ihnen 4 Übungen für den Oberkörper vor.

4 Gruppen Oberkörpertraining

Aktion 1: Schulterdrücken mit der Hantel im Sitzen (10 Mal, insgesamt 3 Sätze)

Da es sich um die erste Trainingsstufe handelt, ist der Rumpf noch nicht stark, wenn das Sitzen das erste ist, das Stehen wird auf einen fortgeschritteneren Beginn warten.

  1. Setzen Sie sich fest mit dem Rücken gegen die Stuhllehne.
  2. Halten Sie Ihre Brust ausgestreckt und Ihre Schultern gesenkt, nicht gebeugt.
  3. Atmen Sie aus, während Sie Ihren Rumpf anheben.

Aktion 2: Hantel (einhändig) Brustdrücken (10 Mal ausführen, insgesamt 3 Sätze)

Anfänger empfehlen, mit einer Hand zu beginnen, da beide Hände schwer zu kontrollieren sein können und Sie nicht sicher sind, ob Ihre Brustmuskeln dort sind, wo Sie die Kraft einsetzen.

  1. Legen Sie sich fest hin, mit dem Rücken gegen die Stuhllehne gelehnt
  2. Halten Sie eine Hantel in einer Hand und halten Sie Ihre Brust in der anderen, um zu sehen, ob Sie die richtige Kraft und Muskulatur einsetzen.
  3. Senken Sie Ihre Ellenbogen über Ihren Körper, während sich die Hantel nach unten bewegt.
  4. Drücken Sie beim Ausatmen in Richtung Mitte, drücken Sie dabei Ihre Schulterblätter fest gegen den Stuhl und halten Sie vor allem Ihre Handgelenke von Ihren Ellbogen aus senkrecht zum Boden, während die Hantel auf und ab geht.

Aktion 3: Hantelrudern (einhändig) (10 Züge, 3 Sätze)

Rückenmuskeln sind im Grunde genommen, wenn man sie nicht speziell dafür trainiert, wird man den Teil nicht nutzen, so wie viele Leute einen Buckel machen, weil es im Rücken keine Muskeln gibt, so dass man sich leicht nach vorne beugen kann Durch das Training der Rückenmuskulatur wird die Brust auf natürliche Weise angehoben, die Menschen werden energischer!

  1. Beginnen Sie mit einer Hand und stützen Sie den Stuhl mit der linken Hand, während Sie das Gewicht mit der rechten Hand halten.
  2. Machen Sie einen Ausfallschritt mit dem linken Fuß vor sich, sodass Ihr Körper gerade und Ihr Becken gerade ist.
  3. Es ist richtig, die Hantel mit den Ellbogen nah am Körper anzuheben.
  4. Ziehen Sie Ihre Ellbogen nach hinten, damit sich Ihre Rückenmuskulatur beim Abstieg weiter dehnen kann.
  5. Atmen Sie beim Hochziehen aus, machen Sie 10–12 Wiederholungen, insgesamt 3 Sätze.

Aktion 4: Rudern mit der Hantel (beide Hände) (10 Wiederholungen, insgesamt 3 Sätze)

  • Setzen Sie die Hanteln zusammen.
  • Beugen Sie Ihre Knie leicht und drücken Sie Ihre Hüften nach hinten.
  • Ziehen Sie Ihre Ellbogen nah an Ihren Körper und denken Sie daran, Ihren Bauch zu drücken, Ihr Kinn einzuziehen und Ihre Augen nach vorne zu richten.

 

Achten Sie beim Gehen auf Ihre Gesundheit. Um Ihre Gesundheit zu überwachen, ist das Tragen einer BP-Smartwatch eine gute Wahl. Sie können damit Ihren Blutdruck, Ihre Herzfrequenz, Ihre Temperatur, Ihren SpO2 überwachen. und andere.