Herren-Smartwatch

Krafttraining ist eine Methode, die schneller zu Muskelrissen führt als viele herkömmliche Übungen. Es gibt jedoch einige Fehler, die Anfänger vermeiden sollten.

1. Überspringen Sie die Induktionsphase

Die meisten Fitnessstudios bieten kostenlose Gewichtheberprogramme an, ähnlich wie in Süßwarenläden. Es ist leicht, sich die nächste Hantel zu schnappen und darin stecken zu bleiben. Wenn Sie jedoch den vollen Nutzen aus dem Krafttraining ziehen möchten, ist es eine dumme Idee, das nachzuahmen, was die Person neben Ihnen macht, oder einfach ein paar Übungen zu machen und auf das Beste zu hoffen. Richtiges Training ist ein wichtiger Faktor für den Aufbau der gewünschten Muskulatur. Im schlimmsten Fall könnten Sie sich verletzen oder Ihre Körperhaltung beeinträchtigen. Bevor Sie beginnen, bitten Sie den Ausbilder, Ihnen das Üben zu zeigen. Er oder sie kann Ihnen auch weitere Trainingstipps geben.

2. Der Plan scheiterte, weil er scheiterte.

Wenn Sie sofortige Ergebnisse sehen möchten, benötigen Sie ein gutes Trainingsprogramm. Dies wird Ihnen helfen, sich auf Ihr Ziel zu konzentrieren. Ohne einen Plan verpassen Sie die Sportarten, die Sie am wenigsten mögen. Für einen besseren Muskelaufbau ist es jedoch wichtig, alle Muskelgruppen zu trainieren. Ihr Trainingsprogramm sollte Sie motivieren und nicht aus langweiligen Anweisungen bestehen. Es führt Sie von einer Übung zur nächsten, behält den Überblick über Ihre Arbeit und entwickelt sich mit Ihnen weiter.

3. Übe deinen Schwung

Selbst Anfänger, die ihr Einführungstraining bei einem Trainer im Fitnessstudio absolviert haben, verlassen sich beim Heben von Hanteln oder Langhanteln tendenziell auf den Schwung ihres Körpers. Wenn Sie dies tun, haben Sie weniger Kontrolle über das, was Sie tun, und das Verletzungsrisiko ist höher. Es hängt von Ihrer Muskelkraft ab.

4. Trainieren Sie immer die gleichen Muskeln

Sobald Sie ein paar Wochen trainiert haben, wissen Sie, welche Sportart Ihnen am besten gefällt. Anfänger neigen dazu, ihre am wenigsten bevorzugten Übungen zu ignorieren. Sie konzentrieren sich beispielsweise auf die Oberarme oder die Brust, da in diesen Bereichen schnell Ergebnisse sichtbar sind. Sie ignorieren ihre Beine völlig. Das sind schlechte Nachrichten für alle; Muskeln, die auf die gleiche Weise entwickelt wurden, wachsen normalerweise nicht, und vernachlässigte Muskeln wachsen auch nicht. Die Folge ist ein Muskelungleichgewicht. Dies ist für ein gutes Ganzkörpertraining unerlässlich und für Anfänger besser geeignet als für alle anderen. Versuchen Sie also, Ihr Krafttrainingsprogramm zu variieren.

5. Ändern Sie nicht die Anzahl der Sitzungen.

Anfänger haben oft die Illusion, dass es umso besser ist, je mehr Krafttraining sie machen. Tatsächlich reichen 8–15 Wiederholungen pro Satz aus, um Muskeln aufzubauen. Die Anzahl der Übungen, die Sie machen, ist weitaus weniger wichtig als die Zeitspanne, in der Ihre Muskeln versagen. Wenn Sie immer 10 Mal und nur 10 Mal machen, werden Ihre Fortschritte stagnieren. Variieren Sie stattdessen den Umfang Ihrer Übungen. Je weniger Sie üben, desto mehr Gewicht können Sie verwenden. Je mehr Wiederholungen und je geringer das Gewicht, desto mehr Ausdauer verbessern Sie. Um Ihr Training zu optimieren, ändern Sie Ihren Trainingsbereich alle 4-6 Wochen.

Dort können Sie auch mit der BP Pro Smart Watch Ihr Training aufzeichnen und Ihren Trainingsplan auf Ihrer Uhr festlegen und anschließend umsetzen.

6. Machen Sie zwischen den Sätzen lange Pausen

Tippen Sie auf Ihr Smartphone, chatten Sie mit Ihrem Trainingspartner, beobachten Sie andere Bodybuilder – all diese Dinge können Sie daran hindern, Ihre Ziele zu erreichen, wenn Sie es zu lange tun. Beim Krafttraining ist eine Pause zwischen den Sätzen wichtig, um die Muskelkontraktionen wiederherzustellen. Wenn Sie sich jedoch viel länger ausruhen als im Trainingsplan vorgesehen, verschwenden Sie nur Zeit damit, Ihre Muskeln abzukühlen.

7. Fangen Sie an, sich zu wiegen

Ihr Trainingsplan besagt, dass Sie Ihren Trizeps in den ersten sechs Wochen mit einem bestimmten Gewicht trainieren sollen, das Ihnen zu leicht erscheint. Benutze es trotzdem weiter! Ihre Muskeln brauchen Zeit, um sich an die neue Stimulation zu gewöhnen. In dieser Phase kommt es vor allem auf die richtige Haltung an und das Gewicht, das Sie heben, ist zweitrangig. Sobald Sie die Pose vollständig beherrschen, können Sie mit der nächsten Schwergewichtsklasse fortfahren.

8. Angst vor Langhanteln

Viele Anfänger bleiben bei Kurzhanteln und ignorieren Langhanteln. Dies ist ein Fehler, da Langhantelübungen auch ein wirksames Mittel zur Kräftigung des gesamten Körpers und zum Muskelaufbau sind. Sie ahmen die natürliche Bewegung des Körpers nach. Wenn Sie Abwechslung in Ihr Training bringen, können Sie Ihre Ziele schneller erreichen.

Die Verwendung einer BP Pro Smartwatch zur Überwachung Ihrer Gesundheit wird Ihnen auch beim Erreichen Ihrer Ziele sehr helfen.

9. Verbringen Sie Stunden im Fitnessstudio

Es ist ein Mythos, dass das perfekte Trainingssystem darin besteht, stundenlang im Fitnessstudio zu verbringen. Führen Sie im Allgemeinen nicht mehr als 45 Minuten Belastungsübungen durch. Um Langeweile zu vermeiden, setzen Sie sich mit einem Trainer zusammen und entwickeln Sie ein Trainingsprogramm, das verschiedene Muskelgruppen an verschiedenen Tagen trainiert. Die Dauer des Trainings ist nicht so wichtig wie die Qualität der Übung.

10. Überspringen Sie Ihre freien Tage.

Menschen, die neu im Krafttraining sind, sind oft von ihrem neuen Trainingsprogramm begeistert. Aber es ist wichtig, diese Begeisterung einzudämmen und sicherzustellen, dass Krafttraining nicht zur täglichen Gewohnheit wird. Muskeln wachsen, wenn Sie sich ausruhen, nicht, wenn Sie Gewichte heben. Am Anfang reicht dreimal pro Woche. An deinen freien Tagen kannst du verschiedene Übungen ausprobieren, um deine Kraft aufzubauen. Aber bleiben Sie einen Tag in der Woche völlig inaktiv, um sich optimal zu erholen – Sie werden überrascht sein, wie stark Sie sich beim nächsten Training fühlen werden!