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Der Gewichtsverlust muss schrittweise erfolgen. Das schnelle Abnehmen kann eine Belastung für den Körper sein. Werfen wir einen Blick darauf, wie man gesund abnehmen kann.

Plötzlicher schneller Gewichtsverlust kann viele Nebenwirkungen auf den Körper haben, wie zum Beispiel:

• Das Auftreten von Gallensteinen und das Auftreten von Gicht hervorrufen;
• Der Körper hat keine Zeit, sich an das schnelle Verschwinden des Unterhautfetts anzupassen, was zu übermäßiger schlaffer Haut führt;
• Magen-Darm-Beschwerden wie Übelkeit und Erbrechen, die durch eine zu strenge Diätkontrolle verursacht werden, sowie körperliche Schwäche wie Angst vor Kälte, Schwindel und allgemeine Müdigkeit;
• Weibliche Menstruationsstörungen oder sogar Amenorrhoe;
• Eine unzureichende Proteinzufuhr kann zu Haarausfall, brüchigen Nägeln, schlechter Hautelastizität usw. führen.;
• In schweren Fällen kann es auch zu Dehydrierung, Elektrolytstörungen, Thrombosen und sogar zu Lungenembolien, Herzrhythmusstörungen oder Niereninsuffizienz kommen.

Abnehmen ist der Prozess, schlechte Gewohnheiten zu ändern

Der Zweck des Abnehmens besteht darin, uns gesünder zu machen. Wenn Sie unangemessen abnehmen und Ihre Gesundheit schädigen, überwiegt der Verlust den Gewinn.

Die geeignete Gewichtsverlustrate beträgt vorzugsweise 1 bis 2 Katzen pro Woche (nicht 1 Katze pro Tag!), vorzugsweise etwa 1 % Ihres Körpergewichts. Beispielsweise ist es für eine Person mit einem Gewicht von 200 Katzen akzeptabel, zwei Katzen pro Woche zu verlieren, aber mehr wäre zu schnell. Mit sinkendem Körpergewicht sinkt der Grundumsatz und auch die Verlustrate verlangsamt sich.

Das Körpergewicht jedes Menschen spiegelt den Unterschied zwischen der täglichen Energieaufnahme und dem Energieverbrauch wider.

Wenn Sie mehr essen, als Sie verbrennen, nehmen Sie zu; Wenn Sie so viel essen, wie Sie verbrennen, bleibt Ihr Gewicht gleich. Wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie Ihre Aufnahme reduzieren oder Ihren Verbrauch erhöhen, um das Gewichtsgleichgewicht zu durchbrechen und das Ziel der Gewichtsabnahme zu erreichen.

Gewicht nimmt nicht an einem Tag zu und kann auch nicht an ein oder zwei Tagen verloren gehen. Dabei handelt es sich um einen langfristigen Prozess zur Veränderung vergangener schlechter Lebensgewohnheiten.

Glauben Sie nicht an diese „mysteriösen Formeln“, und es gibt keine „magischen Diätpillen“. Diät plus Bewegung ist der Königsweg, um Gewicht zu verlieren.

Wie viel sollte man am Tag essen?

Die tägliche Energieaufnahme sowie die in der Nahrung enthaltene Energie werden im Allgemeinen in Kalorien geschätzt, und die Einheit ist im Allgemeinen Kilokalorien, auch kcal genannt.

Der tägliche Energiebedarf eines jeden Menschen hängt vom Körpergewicht und dem Aktivitätsniveau ab.

• Menschen, die leicht aktiv sind (75 % der Zeit sitzen oder stehen, sich 25 % der Zeit bewegen oder trainieren), benötigen etwa 25–30 kcal/kg Energie pro Tag.
• Menschen mit mäßiger Aktivität (50 % Sitzen oder Stehen, 50 % aktiv) benötigen etwa 30–35 kcal/kg Energie;
• Menschen mit starker Aktivität (25 % sitzen oder stehen, 75 % aktiv) benötigen etwa 35–40 kcal/kg Energie pro Tag.
• Zum Beispiel benötigt eine 70 kg schwere und mäßig aktive Person etwa 30 x 70 = 2.100 (kcal) pro Tag.

Das heißt,

Wenn er 2.100 kcal pro Tag isst, bleibt sein Gewicht im Wesentlichen gleich;
Wenn er zunehmen möchte, muss er mehr als 2 essen 100 kcal pro Tag;
Wenn er abnehmen möchte, muss er weniger als 2.100 kcal Energie pro Tag zu sich nehmen oder die Menge an Bewegung erhöhen, damit es möglich ist, das Energiegleichgewicht zwischen täglicher Aufnahme und Verbrauch zu durchbrechen, und das Ziel der Gewichtsabnahme erreichen.

Zusammenfassen

Manche Menschen haben vielleicht Zweifel: Je strenger die tägliche Nahrungsaufnahme ist, desto einfacher ist es, Gewicht zu verlieren? Wenn Sie weniger als 500 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, können Sie 1 Katze pro Woche verlieren; Wenn Sie weniger als 1.000 Kalorien pro Tag essen, können Sie 2 Katzen pro Woche verlieren. Dann esse ich einfach jeden Tag ein bisschen, wäre das nicht besser?

Tatsächlich war in den 1980er und 1990er Jahren eine sehr kalorienarme (tägliche Einnahme von 400-800 kcal) Methode zur Gewichtsreduktion beliebt eine Zeit lang, die darin bestand, die tägliche Energieaufnahme streng zu kontrollieren, um das Ziel einer schnellen Gewichtsabnahme zu erreichen.

Eine zu strenge Kontrolle der täglichen Einnahme bringt jedoch viele Nebenwirkungen mit sich und beeinträchtigt die Gesundheit des Körpers ernsthaft. Darüber hinaus hält ein solcher Gewichtsverlust nicht lange an und die Gewichtszunahme danach ist sehr deutlich.

Langsam führen die Menschen immer mehr zu einer kalorienarmen Ernährung (800–1.500 kcal pro Tag) oder einer ausgewogenen Ernährung (mehr als 1.500 kcal pro Tag, aber immer noch 500 kcal ~ 1.000 kcal weniger als täglich). Energiebedarf), um langfristig eine gesunde und sinnvolle Gewichtskontrolle zu erreichen. BP Smartwatch kann Sie auf Ihrem Weg zur Gewichtsabnahme begleiten und Kalorien, Blutsauerstoff, Blutdruck, Atemfrequenz usw. überwachen. Außerdem stehen verschiedene Übungsmodi zur Auswahl.