Beste Smartwatch für Senioren

Mit zunehmendem Alter lässt die Immunfunktion nach, viele ältere Menschen haben Grunderkrankungen und sind anfällig für Infektionskrankheiten und Hochrisikogruppen. Es ist sehr wichtig, die Ernährung zu verbessern, gute Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel herzustellen, die Immunität zu stärken und das Krankheitsrisiko für ältere Menschen zu verringern.

Essen Sie jeden Tag 5 Arten von Lebensmitteln und nehmen Sie ausreichend Protein zu sich

Ältere Menschen sollten jeden Tag 5 Arten von Lebensmitteln zu sich nehmen, darunter Getreide und Kartoffeln, Gemüse und Obst, Milch und Bohnen, Fisch und Eier, Öl und Salz, und Fleisch und Gemüse in Dicke und Farbe aufeinander abstimmen, um eine umfassende und ausreichende Ernährung zu gewährleisten Ernährung.

Nehmen Sie ausreichend Protein zu sich. Stellen Sie sicher, dass Sie täglich ein Ei, 300–400 Gramm Milch, 50 Gramm Sojaprodukte und 150–200 Gramm Fisch- und Garnelenfleisch zu sich nehmen. Diese Lebensmittel können nicht nur die Aufnahme von hochwertigem Protein sicherstellen, sondern auch die Aufnahme von Nährstoffen wie Kalzium, Eisen, Zink, Selen usw. erhöhen, die für die Aufrechterhaltung der Körperfunktionen, die Stärkung der Immunität und die Reparaturfähigkeit sehr wichtig sind. Wenn es raffinierter ist, können Sie auch berechnen, wie viel Protein Sie täglich zu sich nehmen müssen. Die tägliche Proteinzufuhr für ältere Menschen liegt zwischen 1,2 und 1,5 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht.

Stellen Sie sicher, dass jede Mahlzeit Gemüse und jeden Tag Obst enthält

Essen Sie täglich 300-500 Gramm frisches Gemüse, insbesondere dunkelgrünes oder orangerotes Gemüse wie Spinat, Salat, Raps, Brokkoli, Karotten usw., um die Aufnahme von Vitaminen und Antioxidantien zu erhöhen.

Sie müssen jeden Tag 100–200 Gramm frisches Obst verzehren, insbesondere Früchte, die reich an Vitamin C sind, wie Kiwi, Zitrusfrüchte, Winterjujube, Weißdorn usw.

Erhöhen Sie die darmfreundliche Nahrung und fügen Sie ausreichend Wasser hinzu

Lebensmittel, die reich an Probiotika und Präbiotika sind, können die Darmflora und die Immunfunktion regulieren, wie z. B. Vollkornprodukte, einschließlich Hafer, rote Bohnen, Hirse usw., und auch Kartoffeln, einschließlich Süßkartoffeln, Kartoffeln, violette Kartoffeln usw wie verschiedene Pilze und Joghurt etc.

Achten Sie außerdem darauf, jeden Tag viel Wasser zu trinken. Da viele ältere Erwachsene ein vermindertes Durstgefühl haben, sollten Familienmitglieder sie daran erinnern, regelmäßig kleine Mengen Wasser zu trinken. Ältere Menschen sollten täglich mindestens 1200 ml Wasser trinken, abgekochtes Wasser ist am besten, leichter Tee, weiße Pilzsuppe mit etwas Zucker, Hühnersuppe oder Brühe mit etwas Salz sind ebenfalls eine gute Wahl.

Die Ernährung älterer Menschen sollte leicht und nicht fettig sein. Das Essen sollte weich, leicht zu kauen und verdaulich sein und vollständig erhitzt und gründlich gekocht werden, um Krankheitserreger zu beseitigen.

Der eingebaute Sensor der Smartwatch kann Ernährungsdaten, wie den Gehalt an aufgenommenen Kalorien, Kohlenhydraten, Fett, Eiweiß und anderen Nährstoffen, aufzeichnen. Dies kann Ihnen helfen, Ihre Nahrungsaufnahme zu verfolgen und Ihre Mahlzeiten besser zu kontrollieren und zu planen.