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Nicht nur Bewegung kann beim Abnehmen helfen, sondern auch eine Diät.
Die folgenden drei Diäten berücksichtigen die einfache Umsetzung, den kurzfristigen Gewichtsverlusteffekt, den langfristigen Gewichtsverlusteffekt, die umfassende Ernährung, die Lebensmittelsicherheit und das Potenzial zur Vorbeugung und Kontrolle von Diabetes und Herzerkrankungen. Werfen wir einen Blick darauf!
1: Die Mittelmeerdiät
Es gibt kein einheitliches Rezept für die Mittelmeerdiät. Schließlich sind die italienische, griechische, französische und spanische Küche alle unterschiedlich.
Bei der Mittelmeerdiät liegt der Schwerpunkt auf dem Verzehr von Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, Bohnen und Sojaprodukten, Nüssen und Olivenöl. Fisch und Meeresfrüchte mindestens zweimal pro Woche; und mäßiger Verzehr von Geflügel, Eiern, Käse und Joghurt. Auf der mediterranen Ernährungspyramide nehmen Obst und Gemüse den größten Platz ein und Süßigkeiten kommen selten vor, daher wird empfohlen, Süßigkeiten zu reduzieren; Auch der Anteil an rotem Fleisch (Fleisch mit roter Farbe, wie z. B. Rind und Lamm) ist sehr gering. In vielen mediterranen Rezepten verwenden Sie Fleisch sparsam zum Würzen, anstatt allein eine große Mahlzeit zuzubereiten.
2: DASH Diät
Die DASH-Diät ist eine Ernährungsweise, die entwickelt wurde, um den Blutdruck zu senken.
Die DASH-Diät erfordert, dass die tägliche Natriumaufnahme im Menü weniger als 2,3 Gramm (entspricht 6 Gramm Speisesalz) beträgt schrittweise auf 1,5 Gramm pro Tag reduzieren (entspricht 4 Gramm Speisesalz). Da es eine fett-, salz- und zuckerarme Nahrungsaufnahme befürwortet, kann es den menschlichen Körper ausgewogen ernähren und ist daher auch für Menschen geeignet, die abnehmen oder ihr Gewicht kontrollieren möchten.
Die DASH-Diät befürwortet mageres Fleisch, Geflügel und Fisch als Hauptproteinquelle in der Ernährung sowie eine ausgewogene Aufnahme von Obst und Gemüse, Milchprodukten, Getreide, Sojaprodukten, Nüssen und einer kleinen Menge Fett und Süßigkeiten. Da diese Lebensmittel reich an Kalium, Kalzium, Eiweiß und Ballaststoffen sind, haben sie eine gute Wirkung bei der Vorbeugung von Bluthochdruck. Die DASH-Diät rät vom Verzehr von Nahrungsmitteln mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren wie fettem Fleisch und Vollmilchprodukten sowie gesüßten Getränken und Süßigkeiten ab.
3: Flexitarische Ernährung
Die flexible vegetarische Ernährung achtet bei vegetarischen Rezepten auf eine ausgewogene Ernährung, besonders geeignet für Menschen, die vegetarisches Essen lieben. Bei einer flexiblen Ernährung werden fünf Lebensmittel zu Ihrer Ernährung hinzugefügt, statt einfach nur Fleisch zu ersetzen. Es handelt sich um „neues Fleisch“, d. h. fleischlose Proteine wie Tofu, Erbsen, Nüsse oder Eier; Früchte und Gemüse; Vollkorn; und Milchprodukte.
Eine erhöhte Aufnahme von pflanzlichem Protein kann die Blutfette und Blutdruckindikatoren wirksam senken. Pflanzliche Lebensmittel sind fett- und cholesterinärmer und enthalten mehr Ballaststoffe als Fleisch. Achten Sie bei einer Flexitarier-Diät auch auf die Menge an Öl und Salz, mit der Sie kochen.
Obwohl viele Vegetarier darauf bestehen, dass vegetarisches Essen gut für die Gesundheit ist, ist das Kochen mit schwerem Öl und Salz aus Geschmacksgründen nicht gut Gesundheit.
Im Großen und Ganzen haben diese drei Ernährungsmuster sowohl Geschmack als auch Nährwert und lassen sich leicht über einen langen Zeitraum einhalten. Wenn Sie sich im neuen Jahr gesund ernähren möchten, probieren Sie neue Rezepte nach Ihrem Geschmack aus. Eine gute Ernährung in Kombination mit regelmäßiger Bewegung macht den Körper gesünder. BP Smart Watch ist eine professionelle Gesundheits- und Sportüberwachungsuhr, die Ihnen helfen kann, ein besseres Selbst zu werden.