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Wenn Sie schnell Ergebnisse sehen und noch heute damit beginnen möchten, gibt es keinen einfacheren Weg als diesen 4-Wochen-Ernährungsplan.
= Speiseplan =
Das Grundprinzip dieses Ernährungsplans ist einfach: Der Verzicht auf Kohlenhydrate führt zu einer geringeren Kalorienaufnahme und einem Gewichtsverlust. Gleichzeitig regt es den Körper dazu an, seine Fettreserven (anstelle von Zucker) als primäre Energiequelle zu nutzen.
Untersuchungen zeigen, dass dies Menschen dabei helfen kann, ihren Blutzuckerspiegel besser zu kontrollieren Abwehr von Hunger und Heißhunger. So können Sie weniger essen, ohne sich überfordert zu fühlen. Das Ergebnis ist, dass Sie schneller und einfacher abnehmen als je zuvor.
[Was man essen sollte]
Verzehren Sie zu jeder Mahlzeit hochwertiges Protein: Der Verzehr von Protein stellt sicher, dass der Körper immer über eine Rohstoffquelle verfügt und das Muskelwachstum aufrechterhält, während es gleichzeitig dazu beiträgt, beim Fettabbau ein Sättigungsgefühl hervorzurufen und Ziele schneller zu erreichen.
Essen Sie Fett: Nahrungsfett ist ein Schlüsselfaktor bei der Kontrolle der Gesamtzahl der Kalorien, nach denen Ihr Körper verlangt. Es sorgt sehr effektiv dafür, dass Sie sich nach dem Essen satt fühlen. Denken Sie also daran: Solange Sie Fett reduzieren, essen Sie nicht zu viel.
Gehen Sie sparsam mit Ihrem Gemüse um: Diejenigen, die am meisten abgenommen haben, haben mindestens 4 Portionen gegessen Gemüse mit wenig Stärke pro Tag.
Vermeiden Sie zuckerhaltige und stärkehaltige Lebensmittel: Vermeiden Sie Lebensmittel mit hohem Kohlenhydratgehalt, wie Brot, Nudeln, Kartoffeln, Reis, Bohnen, Süßigkeiten und kohlensäurehaltige Lebensmittel Getränke und Backwaren sowie andere Lebensmittel, die Getreide, Mehl oder Zucker enthalten.
Begrenzen Sie Ihren Obst- und Milchkonsum: Dadurch wird Ihre Gesamtkohlenhydrataufnahme um 50-75 reduziert Gramm pro Tag, ohne Kalorien zählen zu müssen. Sie können weiterhin Milch trinken und kalorienarme Früchte, insbesondere Beeren und Melonen, essen, solange Sie es nicht übertreiben und Ihre Gesamtkohlenhydrataufnahme kontrollieren, ist das kein Problem.
【Anordnung jeder Mahlzeit】
Frühstück: Eier aller Art, nach Ihren Wünschen zubereitet. Sie können Käse sowie jede Art von Fleisch hinzufügen, sogar Speck und Wurst.
Snacks: Fast jede Käsesorte eignet sich hervorragend als Snack, ebenso Nüsse und Steinobst wie z Ideal sind Mandeln, Erdnüsse, Sonnenblumenkerne und Kürbiskerne. Und Sie können zu jeder Tageszeit einen proteinreichen Shake zu sich nehmen.
Mittagessen: Ein Salat mit Hühnchen, Truthahn oder Thunfisch, zum Beispiel ein Caesar- oder Cobb-Salat mit Hühnchen. Es ist jedoch auch möglich, einen Hamburger (ohne Brötchen) zu essen oder Reste vom Abendessen des Vorabends zu essen.
Abendessen: Die einfachste Mahlzeit des Tages. Wählen Sie einfach ein beliebiges Fleisch aus der Speisekarte und kombinieren Sie es mit einem der angegebenen Gemüsesorten, und schon speisen Sie nach Plan. Eine tolle Mahlzeit könnte ein Lendenstück mit Tomaten und einem Salat mit Käse oder gegrilltes Hähnchen mit gedünstetem Brokkoli sein.
【Was man trinken sollte】
Jedes Getränk mit nicht mehr als 5 Kalorien pro Portion ist akzeptabel. Es beginnt mit Wasser, ungesüßtem Kaffee oder Tee (mit etwas Schlagsahne reicht auch) und Diätgetränken. Alkoholische Getränke können in Maßen konsumiert werden. Nicht mehr als zwei Gläser Wein, Lagerbier oder Schnaps pro Tag. Stellen Sie jedoch sicher, dass der Alkohol, den Sie trinken, nicht mit einem kalorienreichen Cocktail wie Fruchtsaft oder Limonade vermischt wird.
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