Gesundheits-Smartwatches

Das Herz ist das Zentrum des menschlichen Körpers. Wenn Sie in Ihrem täglichen Leben die richtige Auswahl an gesunden Lebensmitteln treffen, können Sie Ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern. Der folgende Herausgeber empfiehlt 9 Arten von Lebensmitteln, die das Herz schützen können, Sie können sie sammeln~

Hafer

Haferflocken sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die Triglyceride wirksam reduzieren und die Herzgesundheit fördern können. Darüber hinaus ist es auch reich an viel Zellulose, sowie Spurenelementen wie Magnesium, Kalium und Eisen.

Haferflocken sind reich an Ballaststoffen und können ein starkes Sättigungsgefühl hervorrufen. Normalerweise können wir eine angemessene Menge Haferflocken zu Brei oder Mehrkornreis verarbeiten, was dazu beiträgt, die Kalorienaufnahme zu reduzieren. Es sind auf jeden Fall gute Nachrichten für Menschen, die abnehmen wollen. Sie sollten jedoch auch darauf achten, Haferflocken in Maßen zu essen, da zu viel zu einem Blähbauch führen kann.

Bohnen

Bohnen sind außerdem reich an löslichen Ballaststoffen, B-Vitaminen, Niacin, Folsäure, Magnesium und Kalzium, was als sehr nahrhaftes Lebensmittel bezeichnet werden kann. Schwarze Bohnen enthalten beispielsweise eine große Menge ungesättigter Fettsäuren, deren Absorptionsrate bis zu 95 % beträgt und den Cholesterinspiegel im Blut wirksam senken kann. Wenn Sie das Gefühl haben, dass der Geschmack beim Essen nicht gut ist, können Sie versuchen, eine bestimmte Menge Bohnen zum Reis hinzuzufügen oder die Suppe zu schmoren. Vergessen Sie Bohnenpaste mit zu viel Zucker.

Mandel

Nüsse senken nachweislich den Cholesterinspiegel im Blut. Unter den herzgesunden Nüssen sind Mandeln die beste Wahl. Sie enthalten pflanzliche Omega-3-Fettsäuren, Vitamin E, Magnesium, Kalzium, Ballaststoffe und herzgesunde einfach und mehrfach ungesättigte Fettsäuren. Wählen Sie ungesalzene Mandeln für zusätzlichen Herz-Kreislauf-Schutz.

Stellen Sie einfach sicher, dass Ihre Mandeln trocken geröstet sind (nicht in Öl geröstet) und achten Sie auf die Portionsgrößen. Sie sind zwar herzgesund, enthalten aber auch viel Fett, von dem einige gesättigte Fettsäuren sind. Wie andere Nüsse sind auch Mandeln kalorienreich und man kann sieben bis acht davon am Tag essen.

Walnuss

Walnüsse sind, wie Mandeln und andere Nüsse, äußerst gesund, wenn sie in Maßen verzehrt werden. Sie enthalten pflanzliche Omega-3-Fettsäuren, Vitamin E, Magnesium, Folsäure, Ballaststoffe, herzgesunde einfach und mehrfach ungesättigte Fette sowie Phytosterine.

Sie sind zwar herzgesund, enthalten aber auch viel Fett und Kalorien und sollten in Maßen gegessen werden. Beachten Sie wie bei allen Nüssen den Walnussanteil. Eine Portion Walnüsse sollte genau in Ihre Handfläche passen und diese Portion liefert etwa 200 Kalorien.

Wein

Rotwein enthält Flavonoide, sogenannte Catechine, sowie das Antioxidans Resveratrol. Flavonoide können dazu beitragen, die Gesundheit der Blutgefäße zu erhalten und Blutgerinnseln vorzubeugen. Das Labor hat gezeigt, dass Resveratrol eine schützende Wirkung auf das Herz hat.

Ein Glas Wein zum Abendessen zu trinken ist sehr gesundheitsfördernd. Aber denken Sie daran, der Schlüssel liegt in der strengen Kontrolle der Menge, eine kleine Tasse pro Tag reicht am besten aus. Die Risiken von Alkohol überwiegen bei weitem die Vorteile, wenn man zu viel trinkt

Karotte

Es ist eine großartige Carotinquelle, reich an dem berühmten Beta-Carotin und eine gute Quelle für Alpha- und Gamma-Carotin (Carotinoide). Studien haben gezeigt, dass ein höherer Beta-Carotin-Spiegel mit einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle verbunden ist.

Brokkoli

Brokkoli ist ein Gemüse, das reich an Beta-Carotin, den Vitaminen C und E, Kalium, Folsäure, Kalzium und Ballaststoffen ist.

Brokkoli schmeckt hervorragend in Suppen, gemischt mit Gemüsedips, als Zugabe zu Salaten oder gemischt mit braunem Gemüse Reisgerichte. Das Hinzufügen von mehr Brokkoli zu Ihrer Ernährung ist ein todsicherer Weg, Ihre Herzgesundheit zu verbessern.

Dunkle Schokolade

Gute Nachrichten! Schokolade enthält herzgesundes Resveratrol und Kakaophenole (Flavonoide), die den Blutdruck senken können.

Halten Sie sich an dunkle Schokolade mit 70 % Kakaoanteil oder mehr, um alle Vorteile (aber den bitteren Geschmack) zu nutzen und gleichzeitig die Menge zu kontrollieren, da Schokolade bekanntermaßen kalorienreich ist.

Tee

Tee enthält wie Rotwein Catechine und Flavonole, die dabei helfen können, gesunde Blutgefäße zu erhalten und die Bildung von Blutgerinnseln zu verhindern. Vor allem grüner Tee ist wegen seiner antioxidativen Eigenschaften beliebt.

Das Trinken von Tee kann laut einer Langzeitstudie mit mehr als 6.000 Erwachsenen das Risiko für Herzerkrankungen senken. Die Studie ergab, dass Erwachsene, die 1–3 Tassen Tee pro Tag tranken, weniger Koronararterienverkalkungen aufwiesen. Koronares Kalzium kann ein Vorläufer von Herzinfarkt, Schlaganfall und anderen Herzerkrankungen sein.

Um mehr Antioxidantien aus dem Tee zu gewinnen, brühen Sie ihn mit heißem Wasser auf und lassen Sie ihn mindestens drei bis fünf Minuten ziehen. Vermeiden Sie Zucker oder Sahne, da diese unnötige Kalorien und Fett hinzufügen.


Die BP Smartwatch kann Ihre Essgewohnheiten aufzeichnen, einschließlich der aufgenommenen Nahrung, Nahrungsaufnahme und Wasseraufnahme. Sie können Lebensmittel auch manuell aufzeichnen und Ihre eigenen Ernährungsziele festlegen und sich von BP Smartwatch dabei helfen lassen, sich gesünder zu ernähren, indem Ihre tägliche Ernährung aufgezeichnet wird.