Smartwatches im Angebot
Wenn Sie eine gute Smartwatch mit Funktionen zur körperlichen Überwachung finden, können Sie sich für unsere BP-Arztuhr entscheiden. (Klicken Sie hier, Sie werden es lieben!) 
Haben Sie auf Ihren kardiorespiratorischen Fitnessindex geachtet? Nicht nur für superfitte Sportler. Tatsächlich ist das Gegenteil der Fall: Laut der American Heart Association (AHA) gibt es zunehmend Hinweise darauf, dass Menschen mit eingeschränkter Herz- und Lungenfunktion ein höheres Risiko haben, an einer Herzerkrankung zu sterben. Mit anderen Worten: Die am wenigsten fitten Menschen tun alles, was sie können, um ihre Ergebnisse zu verbessern.
Sportarbeit
Hochintensives Training wird als der effektivste Weg zur Verbesserung der Gesundheit angepriesen, diese Art von Training ist jedoch nicht möglich. Für Menschen, die sehr wenig Sport treiben, ist das nicht immer realistisch. Daher analysierten Forscher einige Studien zu den Auswirkungen von Training mit geringer Intensität und fanden einige gute Nachrichten.
Erstens kann Training mit mittlerer Intensität (nicht nur Training mit hoher Intensität) auch die kardiorespiratorische Fitness bei ungesunden Menschen verbessern.
Zweitens profitieren diejenigen mit der geringsten kardiorespiratorischen Fitness am meisten: Die Gesamtmortalität und die kardiovaskuläre Mortalität werden sich mehr als halbieren, wenn Sie von der Gruppe mit der geringsten Fitness zur Gruppe mit der nächstschlechtesten Fitness wechseln.
Dies bedeutet, dass eine Person, die von einer sitzenden Tätigkeit auf eine aktive Tätigkeit umsteigt, ein geringeres Risiko hat, an einer Herzerkrankung zu sterben, als jemand, der bereits fit ist und gesünder wird.
Sie müssen dafür auch nicht viel Sport treiben Erhalten Sie diese Ergebnisse. Nach der Analyse von Gehinterventionsstudien kam die American Heart Association zu dem Schluss, dass sitzende Menschen, die begonnen haben, die aktuellen Trainingsrichtlinien zu befolgen – 150 Minuten mäßig intensives Training wie zügiges Gehen pro Woche – ihre aerobe Aktivität um 10 Prozent steigern könnten.
Das ist noch nicht alles. In einer Metaanalyse verloren schnelle Geher außerdem 1,4 % Körpergewicht, 1,9 % Körperfett und 2,8 % systolischen und diastolischen Blutdruck – und das alles ohne Umstellung ihrer Ernährung.
Die britischen Studienautoren sagten, die Ergebnisse seien so „moderat, aber sinnvoll“ und „kann es den Menschen erleichtern, an täglichen körperlichen Aktivitäten teilzunehmen und ihre Lebensqualität zu verbessern.“
Vier Gehregeln, die gut für das Herz sind
Sind Sie bereit dafür? gestartet? Da Sie nun alle Gründe kennen, warum Gehen so wichtig ist, ist es an der Zeit, diese Forschung in die Praxis umzusetzen. Das ist es:
Ziel ist es, etwa 150 Minuten pro Woche zu laufen. Dies entspricht etwa 30 Minuten pro Tag, 5 Tage pro Woche.
Sie können diese Spaziergänge in einem zusammenhängenden Zeitraum oder in mehreren Zeiträumen am Tag machen.
Während dieser Spaziergänge sollte Ihre durchschnittliche Herzfrequenz 50 % bis betragen 70 % Ihrer maximalen Herzfrequenz oder innerhalb des Fettverbrennungs-Herzfrequenzbereichs des bp smart-Geräts.
Wenn Ihre gesamte wöchentliche Aktivität durchweg unter 150 Minuten liegt, müssen Sie mit einer etwas höheren Intensität laufen, um etwas zu sehen Ergebnisse: 70 bis 85 Prozent Ihrer maximalen Intensität oder in der Cardio-Zone des Fitbit-Trackers.
Wenn diese Übungen zu einfach werden, ist entspannendes bis intermittierend-kräftiges Training immer noch die beste Möglichkeit für gesunde Menschen, ihre Aerobic kontinuierlich zu verbessern Fitnesswerte.