Smartwatch für die Gesundheit
Wenn Sie eine gute Smartwatch zum Tragen beim Sport suchen, warum entscheiden Sie sich nicht für unsere BP-Arztuhr?(Glauben Sie mir, probieren Sie es aus und Sie werden es bekommen ein unglaubliches Erlebnis!)
Beginnen Sie alle mit einem Ziel von 10.000 Schritten. Hier ist der Grund: Für die meisten Menschen entspricht das etwa 5 Meilen pro Tag, was etwa 30 Minuten Training pro Tag einschließt – im Einklang mit der Empfehlung des CDC, dass jeder mindestens 150 Minuten mäßige Bewegung absolvieren sollte. eine Woche. Das Problem ist, dass Ihnen 10.000 Schritte am Tag möglicherweise nichts bedeuten. Wenn Sie versuchen, eine bestimmte Menge an Gewicht zu verlieren, müssen Sie möglicherweise mehr Sport treiben, oder wenn Sie gerade erst anfangen oder sich von einer Verletzung erholen, müssen Sie möglicherweise ein paar Schritte weniger machen. Ihre Schrittziele können je nach Ihren Bedürfnissen und im Laufe der Zeit variieren. So richten Sie es für Sie ein.
Ihre Fitnessziele: Allgemeine Fitnesszuwächse
Ihr Plan: Wenn Sie gerade erst mit dem Training beginnen oder sich von einer Verletzung erholen, müssen Sie langsam beginnen, um ein Burnout zu vermeiden oder weitere Verletzungen. Tragen Sie ein BP-Smart-Gerät, um Ihre durchschnittliche Schrittzahl pro Tag für eine Woche zu ermitteln. Das ist Ihr Endergebnis. Die Mayo Clinic empfiehlt, 1.000 Schritte pro Woche hinzuzufügen. Wenn Ihr Ausgangswert also 4.000 Schritte pro Tag beträgt, legen Sie Ihr Ziel auf 5.000 Schritte pro Tag fest. Abhängig von Ihrer Geschwindigkeit und Ihrem Schritt könnte Ihr Ziel darin bestehen, nur fünf Minuten zu Fuß zu gehen oder sogar ein paar Autos am Supermarkt anzuhalten.
Ihr Fitnessziel: Abnehmen
Ihr Plan: Legen Sie zunächst fest, wie viel Gewicht Sie haben möchten Wenn du verlieren willst, dann rechne mal nach. Die Academy of Nutrition and Dietetics empfiehlt, für dauerhafte Ergebnisse langsam abzunehmen – normalerweise 1/2 bis 1 Pfund pro Woche. Das Absolvieren von 10.000 zusätzlichen Schritten pro Tag verbrennt normalerweise etwa 2.000 bis 3.500 zusätzliche Kalorien pro Woche. Ein Pfund Körperfett entspricht 3.500 Kalorien. Je nach Gewicht und Trainingsintensität müssen Sie also nur 10.000 zusätzliche Schritte pro Tag absolvieren, um etwa 1 Pfund pro Woche abzunehmen.
Ihr Fitnessziel: Bleiben Sie fit
Ihr Plan: Sobald Sie Ihre gewünschten Ziele erreicht haben, möchten Sie vielleicht einfach nur Ihr Fitnessniveau beibehalten. Das 10.000-Schritte-Ziel könnte genau das Richtige für Sie sein – die Vorteile, 30 Minuten am Tag zu Fuß zu gehen, sind nahezu grenzenlos, von der Verlangsamung des geistigen Verfalls und der Senkung des Blutdrucks bis hin zur Verbesserung des Schlafs und der Linderung von Depressionen. Eine Studie der California State University ergab, dass eine verbesserte Stimmung mit einer Steigerung der Schrittzahl pro Tag einhergeht. Forscher der Harvard School of Public Health fanden heraus, dass ein täglicher 30-minütiger Spaziergang das Schlaganfallrisiko um mindestens 20 Prozent senken kann. Natürlich verbrennen Sie auch Kalorien und Fett. Wenn Sie draußen sind, können Sie draußen eine Extraportion Vitamin D von der Sonne genießen.
Was ist Ihre befriedigendste Zahl? Nennen Sie uns Ihr ultimatives Ziel und nehmen Sie an der folgenden Unterhaltung teil.