Smart Active Watches

Was haben Babys, Katzen und Hunde gemeinsam? Sie alle strecken sich nach einem guten Schlaf gerne aus. Viele Menschen sind sich einig, dass Dehnen das Erste am Morgen ist. Viel besser geht es nicht.

Ob Sie es bemerkt haben oder nicht, Dehnen ist wahrscheinlich zu einem Teil Ihrer Wachroutine geworden, und manchmal tun Sie es sogar unbewusst. Es heißt Stretching und ist die natürliche, automatische Reaktion unseres Körpers auf chronische Muskelkontraktionen, das unwillkürliche Strecken und Gähnen, das wir machen, wenn wir aufwachen oder lange sitzen.

„Wenn Sie jemals einen Hund oder ein Baby gesehen haben, der sich nach einem Nickerchen streckt und gähnt (und den Drang verspürt zu sagen: „Oh, das ist eine große Strecke der Beine“), haben Sie „Streckung“ aus erster Hand gesehen, „ sagt Michelle Ditto, Managerin für Training und Entwicklung bei Pure Barre. „Curling ist sehr wichtig. Es weckt im Wesentlichen das sensomotorische System auf, und dann gibt es spontanere Bewegungen, wie das Stolpern vom Bett ins Badezimmer. "

Wir werden die Vorteile des Dehnens am Morgen besprechen. Wir haben sogar einige einfache Dehnübungen für dich.

Warum ist es wichtig, sich morgens zu dehnen?

Die Bauchkontraktionen sind im Wesentlichen "eine automatische Reaktion, die wir machen, um unsere Muskeln vor Überbeanspruchung zu bewahren, was wichtig ist, um die richtige Körperhaltung und das richtige Atemmuster aufrechtzuerhalten", sagte Tito.

Aber freiwilliges Dehnen? Dehnen und freiwilliges, regelmäßiges, spezifisches Dehnen, das auf bestimmte Gelenke und Muskeln abzielt, sind für die allgemeine Bewegung und Gesundheit unerlässlich. Dehnen ist die Art und Weise des Körpers, Faszien oder das Bindegewebe um Muskeln, Organe und Blutgefäße weich, flexibel und mit Sauerstoff gefüllt zu halten.

Darüber hinaus erhöht Stretching die Durchblutung, weckt schläfrige Glieder und bereitet den Körper auf alle Aktivitäten des Tages vor. Außerdem verbringen viele von uns viel Zeit vor einem Bildschirm, und Dehnen kann durch Bewegung etwas „Lotion“ liefern.

Dehnungen, ob unbewusst oder freiwillig, können chronische Rückenschmerzen lindern, die Bewegungsfreiheit erhöhen und das Verletzungsrisiko während des Trainings verringern. Studien haben sogar gezeigt, dass Dehnen Symptome von Angstzuständen und Depressionen reduzieren, ein Gefühl der Ruhe hervorrufen und Endorphine freisetzen kann.

"Wenn Sie sich am Tag etwas Zeit nehmen, besonders wenn Sie aufwachen, und in diesem Moment die volle Aufmerksamkeit auf Ihren Körper richten, wird dies einen Dominoeffekt auf den Rest Ihres Tages haben und kann auch als Vorbote dienen andere Möglichkeiten zu finden, den ganzen Tag über Sport zu treiben", sagt Tito.

Einfache Dehnungen zum Ausprobieren

Nach einer Nachtruhe ist es normal, beim Aufwachen eine gewisse Anspannung zu spüren, da Ihr Körper mehrere Stunden lang relativ ruhig war, sodass eine morgendliche Dehnung Ihre Muskeln und Gelenke wie Öl mit Feuchtigkeit versorgen kann.

"Noch bevor Sie das Bett verlassen, denken Sie darüber nach, wie Sie verschiedene Dehnungen und Bewegungen hinzufügen können, die zu Ihrer aktuellen Körperposition passen", sagt Tito. „Ihr Bett wird Sie polstern, stützen und Sie in den körperlichen Zustand versetzen, den Sie für den Tag benötigen. "

Wir haben Tito gebeten, einige ihrer Lieblingsdehnübungen zu teilen – lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie sie selbst ausprobieren können.

Strecke Nr. 1. „Guten Morgen dehnen“ – Arme über den Kopf legen und Beine gerade auf das Bett legen. Atmen Sie tief durch die Nase, ziehen Sie die Schultern hoch und strecken Sie sich durch Brust, Fingerspitzen und Zehen. Atme durch den Mund aus und strebe nach vollständiger Entspannung – Schultern von deinen Ohren weg, Bauchdecken entspannt, Brust verbunden, Füße entspannt. Was wird benötigt!

Wollen Sie weiter gehen? Berücksichtigen Sie auch Ihre Hand- und Fußgelenke. Es gibt so viele kleine Muskeln in unseren Händen und Füßen, dass wir dazu neigen, nicht an sie zu denken! Denken Sie daran, dass diese Muskeln den ganzen Tag über in Bewegung bleiben, wenn Sie tippen, gehen, stehen oder kochen. Gib ihnen etwas Liebe und Aufmerksamkeit während deiner Dehnungen. Drehen Sie Ihre Handgelenke und Knöchel, während Sie sich dehnen. Hast du ein oder zwei Pops (oder ein Dutzend) gehört? Das ist normal.

Strecke Nr. 2. Sie können dies auf Ihrer Matratze tun! Drehen Sie Ihren Körper nach vorne und legen Sie Ihre Hände unter Ihre Schultern. Drücken Sie beim Einatmen sanft nach oben, halten Sie Ihre Ellbogen leicht gebeugt und Ihren Nacken in einer Linie mit dem Rest Ihrer Wirbelsäule (vermeiden Sie es, Ihren Nacken zu "knirschen", wenn Sie nach oben schauen, insbesondere in Bereichen, die sich beim Aufwachen tendenziell angespannt anfühlen). Atmen Sie aus und senken Sie sich langsam ab. Wiederholen Sie dies nach Bedarf, damit sich Ihre Vorderhand lang und stark anfühlt.

Strecke Nr. 3. Setzen Sie sich auf die Bettkante und stellen Sie Ihre Füße auf eine Seite (wenn Sie etwas haben, worauf Sie Ihre Füße stellen können, z. B. die Kante des Bettrahmens, stellen Sie sie auf). Setzen Sie sich in einer hochmütigen Pose aufrecht hin. Legen Sie Ihren rechten Arm über Ihren Körper, legen Sie Ihre linke Hand auf die Außenseite Ihres Arms, weg von Ihrem Ellbogen, und senken Sie Ihre rechte Schulter von Ihrer Ohrstütze, während Sie atmen. Heben Sie Ihren rechten Arm, beugen Sie Ihren Ellbogen, greifen Sie zwischen Ihre Schulterblätter, berühren Sie Ihren Oberarm mit Ihrer linken Hand und atmen Sie weiter. Wiederholen Sie die Bewegung des linken Arms.

Heben Sie mit den Händen an den Seiten den Kopf leicht an (um einen knackigen Nacken zu vermeiden – versuchen Sie, sich lang über die Wirbelsäule zu fühlen), und senken Sie dann den Kopf mit dem Kinn zur Brust (um zu vermeiden, dass Sie Ihren Oberkörper umrunden). zurück). Wiederholen Sie nach Bedarf

Schauen Sie nach vorne und heben Sie Ihren rechten Arm, dann greifen Sie nach Ihrem linken Ohr gegenüber (als ob Ihr Arm über Ihrem Kopf hängen würde). Wenn Sie Ihren Kopf zur Seite neigen, üben Sie leichten Druck aus und neigen Sie Ihr rechtes Ohr in Richtung Ihrer rechten Schulter. Rollen Sie Ihre linke Schulter nach hinten und unten und atmen Sie dann weiter. Schauen Sie langsam auf das rechte Knie. Zurück zur Mitte und mit dem linken Arm wiederholen.

Schauen Sie nach vorne, verschränken Sie Ihre Hände hinter Ihrem Rücken, Handflächen zusammen. Wenn Sie Ihre Arme heben, rollen Sie Ihre Schultern nach unten und zurück und stehen Sie dann auf. Halt deinen Atem an.

Strecke Nr. 4. Beugen Sie Ihre Knie, stellen Sie Ihre Füße flach auf die Matratze und spreizen Sie Ihre Hüften auseinander. Kreuze deinen rechten Knöchel über dein linkes Knie. Legen Sie Ihre Hand unter Ihren linken Oberschenkel. Ziehen Sie Ihre Beine sanft in Ihre Richtung, halten Sie Ihre rechte Hüfte offen und Ihre Füße gebeugt. Halten Sie diese Position für ein paar Atemzüge und achten Sie darauf, dass Ihr unterer Rücken und Ihre Schultern entspannt in der Matratze liegen. Zurück in die Neutralstellung, beide Füße auf die Matratze stellen und auf der linken Seite wiederholen.

Strecke #5. Halten Sie Ihre Beine gerade gegen die Decke und Ihre Füße gebeugt. Wenn du kannst, greife die Rückseite deiner Wade oder deines Oberschenkels und ziehe dein Bein langsam in deine Richtung. Legen Sie Ihren unteren Rücken auf das Bett. Fahren Sie fort, zwei tiefe Atemzüge zu nehmen. Beugen Sie Ihre Knie nach außen in Richtung Ihrer Brust (Knie in Richtung Ihrer Achselhöhlen). Wenn möglich, haken Sie Ihren großen Zeh mit zwei Fingern ein oder fassen Sie die Kante Ihres Fußes für eine tiefere Dehnung. Legen Sie sich wieder mit dem Rücken auf das Bett und strecken Sie die Schultern über die Ohren. Sie können sogar auf beiden Seiten einen Stein hinzufügen.

Während des Trainings können Sie die BP-Smartwatch verwenden, um Ihre Trainings- und Fitnessdaten zu verfolgen und aufzuzeichnen.