Intelligente Fitnessuhr
Sie müssen Ihre Bildschirmzeit nicht nachverfolgen, um zu wissen, dass Ihre Bildschirmnutzung im letzten Jahr sprunghaft angestiegen ist. Dies ist angesichts der aktuellen Situation verständlich. Jetzt haben Sie einen großen Anreiz, Ihr Handy wegzulegen und Ihren Laptop auszuschalten: das Wetter! Spazieren gehen, Sport treiben oder einfach nur im Park sitzen kann Wunder für Ihre emotionale und mentale Gesundheit bewirken.
Dasselbe gilt für Jugendliche und Jugendliche. Ihre Bildschirmzeit hat sich aufgrund des Online-Lernens erhöht, was leider ihr Gehirn erschöpfen wird. „Studien haben eine übermäßige Nutzung der Bildschirmzeit mit einem höheren Maß an Angstzuständen und Depressionen in Verbindung gebracht“, sagt Chea Weltchek, eine lizenzierte klinische Beraterin für psychische Gesundheit am LCPC in PMH, NC, die sich auf das Verhalten von Eltern, Kindern und Jugendlichen spezialisiert hat. Andererseits hat sich gezeigt, dass die Natur auch die Stimmung und die kognitive Leistungsfähigkeit verbessert.
Wenn das Telefon Ihres Kindes an der Hand zu kleben scheint, machen Sie sich keine Sorgen. Denken Sie daran, etwas einzuschalten, anstatt es auszuschalten, sagt Michael Rich, M.D., Gründer und Direktor des Digital Health Lab am Children's Hospital Boston. „Änderungen sind sehr schwierig; es ist besser, ihr Verhalten durch etwas zu ersetzen, das sie gerne tun. Sobald sie anfangen zu trainieren, bleiben sie normalerweise dabei, weil sie sich dadurch körperlich und geistig besser fühlen“, erklärte er.
Versuchen Sie Folgendes, damit Ihr Kind nach draußen gehen möchte.
1.Geben Sie ihnen die Wahl. „Kaufen Sie Spielzeug oder Ausrüstung, die Ihr Kind gerne im Freien verwenden würde“, rät Laurentine. Sie ist zertifizierte Erziehungscoach und Gründerin von Simple Well Balanced, einer Website, die Ratschläge zu Elternschaft, Hausarbeit und Aktivitäten für Kinder bietet. Denken Sie an: Fahrräder, Motorräder, Pogo-Stöcke, Trampoline, Hosen, Basketballständer oder Hunde. "All diese Programme geben Kindern auch die Möglichkeit, neue Fähigkeiten zu erlernen und darin besser zu werden", fügte Tingley hinzu.
2. Starten Sie ein Projekt, bei dem sie helfen können. „Wählen Sie etwas aus, das sie benutzen oder besitzen können“, sagt Tingley. Abhängig von den Interessen Ihres Kindes können Sie vielleicht auch einen Hühnerstall bauen, einen Gemüse- oder Garten anlegen oder einen Vogelhäuschen bauen. (Eine schnelle Online-Suche wird viele Ideen hervorbringen.) „Der Trick dabei ist, sie dazu zu bringen, einige große Entscheidungen zu treffen und Projekte zu übernehmen“, sagte Mr. Tingley. "Unsere Tochter hält sich lieber drinnen auf, macht aber auch gerne draußen Sport, weil sie weiß, dass es ihr in Zukunft Spaß machen wird."
3.Rekrutieren Sie andere Eltern. Die Eltern der Freunde Ihres Kindes sind möglicherweise besorgt über die Bildschirmzeit ihres Kindes. Gail Dubnov-Raz, M.D., Direktorin der Übungs-, Ernährungs- und Lifestyle-Klinik am Edmond and Lily Zafra Children's Hospital und Direktorin der Sport- und Sportmedizindienste am Sheba Medical Center, schlägt vor, sie zusammenzubringen, um spannende Gruppenaktivitäten für Ihre Kinder zu entwickeln. Bitten Sie sie dann, zusammen zu spielen.
4.Laden Sie sie ein, sich Ihnen anzuschließen. Der Schlüssel hier ist „einladen“ – zwingen Sie sie nicht dazu. Aber Sie können gerne erwähnen, dass Sie ein Picknick machen, wandern, joggen oder Kajak fahren oder was auch immer, und fragen, ob sie mitkommen möchten. Sie könnten ja sagen.
5. Willkürlicher Verzicht auf Leistungen. MomInformed Parenting Bloggerin Girl Pester Anderson schlägt vor, gegebenenfalls über die Probleme zu sprechen, bei denen Sonnenlicht, frische Luft und Bewegung helfen können. „Als mein Sohn mit Akne zu kämpfen hatte, sagte ich: ‚Hey, du weißt doch, dass die Sonne gut für deine Haut ist. Vielleicht könnten wir nach der Schule zusammen spazieren gehen. Anfangs war er nicht einverstanden, aber nach ein paar Wochen nicht darüber nachzudenken und seine eigenen Nachforschungen anzustellen, stimmte er schließlich zu. Ich bemerkte, dass er mehr Zeit draußen mit seinen Freunden verbrachte."
6.Starten Sie die Herausforderung. Fangen Sie mit anderen Eltern und Kindern an zu laufen, Rad zu fahren, zu laufen oder zu wandern. Wählen Sie dann eine gemeinsame Anstrengung, z. B. einen 5-km- oder anspruchsvollen Trail. Anne Bryan, Geschäftsführerin von Circle, einem Bildschirm-Zeitmanagementgerät, sagte: „Wenn Kinder mit jemand anderem als ihren Altersgenossen oder den normalen Familienmitgliedern zusammen sind, die sie oft sehen, macht das die Dinge interessanter, motivierter und schafft eine gewisse Erwartungshaltung.“ 7.Die Verbindung.„Kinder und Erwachsene haben manchmal keinen Einblick in ihre Gefühle“, sagte Herr Welchik. "Zu erkennen, dass es sich gut anfühlt, draußen zu sein, hilft, sich mit diesem Gefühl zu verbinden, und hilft ihm, sich in Zukunft mehr an Outdoor-Aktivitäten zu beteiligen." 8.Beispiel einstellen. „Eltern müssen das Verhalten, das sie bei ihren Kindern sehen wollen, vorleben“, sagte Rich. Wenn Sie ständig telefonieren, können Sie nicht erwarten, dass Ihre Kinder ihre Bildschirmzeit einschränken. Verbessern Sie Ihr Verhalten und „tun Sie etwas, das Ihr Kind wissen lässt, dass es Alternativen zum Sitzen vor einem Bildschirm gibt“, sagt Anderson.
Aber stürzen Sie sich nicht auf das Kind, sobald Sie es betreten. Stattdessen kannst du vielleicht beim Abendessen beiläufig erwähnen, wie ein Arbeitsprojekt dich stresst – aber nachdem du einen kurzen Spaziergang gemacht hast, wirst du dich weniger frustriert fühlen und die Arbeit mit Leichtigkeit erledigen. Dann können Sie fragen, ob Ihr Kind etwas Ähnliches bemerkt hat, nachdem es eine Weile draußen war.