Intelligente Outdoor-Uhr
Weekend Warriors könnten in Bezug auf Langlebigkeit Recht haben, legt eine neue Studie nahe. Als Forscher die körperlichen Aktivitätsmuster von mehr als 350.000 Menschen untersuchten, stellten sie fest, dass diejenigen, die ein- oder zweimal pro Woche Sport trieben, das gleiche geringere Risiko eines frühen Todes durch Krankheiten wie Herzkrankheiten und Krebs hatten wie diejenigen, die regelmäßig Sport trieben.
Falls das widersprüchlich erscheint, bedenken Sie Folgendes: „Die Gesamtzeit, die Sie mit dem Training verbringen, scheint wichtiger zu sein als die Zeit, die Sie mit dem Training verbringen“, sagt Edward Giovannucci, MD, Professor für Ernährung und Epidemiologie an der Harvard School of Public Health , der die Studie mitverfasst hat. "Zum Beispiel anderthalb Stunden jedes Wochenende, drei Stunden insgesamt, das ist eine halbe Stunde an sechs aufeinanderfolgenden Tagen."
Ob Sie ein Wochenend-Krieger sind oder einer werden wollen, hier ist, was Sie über Wochenendsport wissen müssen.
Wochenenden könnten für Sie besser funktionieren. Wenn Sie unter der Woche hart arbeiten, sind Sie nicht allein. Laut den Centers for Disease Control and Prevention erfüllen nur 24 Prozent der Menschen die Empfehlungen für körperliche Aktivität tatsächlich. Das ist verständlich. Das Leben ist beschäftigt. Zwischen Arbeit, Zuhause, Zuhause und sozialem Leben ist es an den meisten Wochentagen schwierig, ins Fitnessstudio zu gehen oder Sport zu treiben. Aber was ist, wenn Sie ein Wochenende nachholen können, z. B. eine Wanderung am Samstagnachmittag und eine lange Radtour am Sonntagmorgen? Dann können Sie ganz einfach die 150 Minuten moderater (oder 75 Minuten intensiver) Aerobic-Übungen pro Woche durchführen, die Gesundheitsexperten empfehlen.
Bei Bewegung geht es nicht nur um Langlebigkeit. Wochenendtraining kann dir zwar dabei helfen, länger zu leben, bietet aber möglicherweise nicht die anderen Vorteile, die eine aktivere Bewegung mit sich bringt. Nehmen Sie zum Beispiel die emotionale Gesundheit. „Gedanklich betrachten viele Menschen Bewegung als eine Form der Stressbewältigung“, sagt Christopher Galiardi, Content Manager für naturwissenschaftliche Bildung beim American Athletic Council. Wenn Sie also Ihr Joggen nach der Arbeit durch einen Lauf am langen Wochenende ersetzen, verlieren Sie möglicherweise Ihre tägliche Stimmungsaufhellung.
Galiardi sagt, dass regelmäßige Bewegung viele andere, weniger offensichtliche Vorteile für Ihren Körper hat. Egal, ob es sich um einen gemütlichen Spaziergang oder einen Spinning-Kurs handelt, Bewegung kann helfen, den Blutdruck und die Ruheherzfrequenz zu senken. Da Ihre Muskeln auf Glukose als Energiequelle angewiesen sind, kann regelmäßige Bewegung auch dazu beitragen, einen gesunden Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten.
Dann gibt es Gesundheit. Abhängig von Ihren Zielen sind Wochenendtrainings möglicherweise nicht immer machbar. "Wenn Sie zwei Stunden pro Woche einplanen können, können Sie es am Wochenende machen oder es auf die Woche verteilen", sagt Giovannucci. „Aber wenn Sie mehr tun möchten, sagen wir sieben Stunden pro Woche, ist es möglicherweise nicht wünschenswert oder machbar, dies an ein oder zwei Tagen zu tun.“ Auf der anderen Seite, wenn Sie gerade erst anfangen, können Stunden im Fitnessstudio oder auf Wanderwegen mehr sein, als Sie körperlich bewältigen können.
Verletzungen sind ein echtes Problem, unabhängig von Ihrem Fitnesslevel. „Je länger Sie es tun, desto mehr Wiederholungen machen Sie und Sie erholen sich nicht, und das kann Ihr Verletzungsrisiko erhöhen“, sagte Galiardi. "Also kennen Sie Ihre Grenzen und achten Sie darauf, wie Sie sich fühlen."
Ist Wochenendsport etwas für Sie? "Unsere Ergebnisse sollten nicht als die beste Wahl für Wochenendkrieger interpretiert werden", sagte Giovannucci. „Ich denke immer noch, dass es besser ist, wenn möglich an mehr Tagen mehr zu tun, aber die Kernaussage ist, dass fast alles besser ist als nichts.“ Wenn also ein Wochenendlauf, eine Wanderung oder eine Radtour für Sie in Frage kommt, tun Sie es. Aber wenn Sie während der Woche ein paar kurze Übungen einbauen können, umso besser.
Beim Gehen ist es wichtig, auf Ihre Gesundheit zu achten.Zur Überwachung Ihrer Gesundheit ist das Tragen einer BP-Smartwatch eine gute Wahl.Sie können verwenden es zur Überwachung von Blutdruck, Herzfrequenz, Temperatur, SpO2 und anderen.