Smart Health Watch

Wenn Sie selbst trainieren, können Sie unsere BP-Ärzteuhr verwenden, um  Ihren Gesundheitszustand zu überwachen.

Haben Sie sich jemals Sorgen über die Auswirkungen der Büroarbeit auf Ihre Gesundheit gemacht? Wenn die Antwort ja ist, sind Sie nicht allein, und Sie liegen nicht falsch. Studien haben längeres Sitzen mit einem erhöhten Risiko für Krankheiten wie Typ-2-Diabetes und sogar Tod in Verbindung gebracht. "Acht Stunden oder mehr am Tag auf einem Stuhl zu sitzen, kann Ihre Gesundheit stark belasten", sagt Personal Trainerin Sara Hapanen.

Ein beliebter Weg, diesen festen Arbeitszeiten entgegenzuwirken, besteht darin, ein paar kurze Übungen bei der Arbeit zu machen. Obwohl es sich theoretisch nach einer guten Idee anhört, möchte niemand die Person sein, die umständlich an ihrem Schreibtisch herumjagt, um das gesamte Büro zu sehen. Glücklicherweise können Sie viel kniffliger sein. "Ich ermutige die Leute gerne, bei der Arbeit verdeckt zu handeln", sagt Hapanen. "Jede kleine Bewegung, die du machst, bringt dein Blut in Wallung und deine Muskeln werden gedehnt. Ein paar Minuten frei von der Arbeit wären schön!"

Hier sind sechs Schreibtischübungen, die Sie den ganzen Tag ausprobieren können. Sie können Ihnen helfen, Ihre Muskeln zu stärken und Ihre Flexibilität zu verbessern, ohne dass Sie schwitzen müssen.

1.Secret Desk-Übungen:

Tipp zum Sitzen: Setzen Sie sich gerade auf Ihren Stuhl, das Becken leicht nach vorne gerichtet. Legen Sie Ihren Bauchnabel hinein. Denken Sie daran, Ihren Kern zu stützen (stellen Sie sich vor, Sie wären bereit, dass Ihnen jemand in den Magen schlägt). 10 bis 15 Sekunden halten, dann entspannen und ein- oder zweimal atmen. Fünfmal wiederholen.

2.Marschierender Kern:

Bewegen Sie sich auf Ihrem Sitz nach vorne, sodass Sie auf der Kante Ihres Sitzes sitzen können. Engagieren Sie Ihren Kern, lehnen Sie sich leicht zurück und halten Sie Ihren Rücken gerade. Wenn dies herausfordernd genug ist, halten Sie für 10 bis 15 Sekunden. Sie können die Schwierigkeit auch erhöhen, indem Sie jeweils einen Fuß vom Boden heben. Entspanne dich und wiederhole es fünfmal.

3.Brust-/Schulteröffner:

Wenn Sie an Ihrem Schreibtisch sitzen, lehnen Sie sich leicht nach vorne, wodurch Ihre Schultern und Brustmuskeln gestrafft werden. Setzen Sie sich dazu auf einen Stuhl mit einer Hand auf dem Rücken, die Handfläche zeigt nach außen. Drücken Sie Ihre Handrücken gegen Ihren Rücken, während Sie versuchen, Ihre Ellbogen und Schultern nach hinten zu ziehen. 10 Sekunden halten, dreimal wiederholen, dann die Seite wechseln und wiederholen.

4.Bleistift zwischen den Schulterblättern:

Betrachten Sie dies als einen sofortigen Weg, um Ihre Körperhaltung zu verbessern. Setzen Sie sich aufrecht hin, als ob Sie ein Glas Wasser auf dem Kopf hätten. Engagieren Sie Ihren Kern und kneifen Sie dann Ihre Schulterblätter (stellen Sie sich vor, Sie halten einen Bleistift zwischen ihnen). Entspanne dich und wiederhole 20 Mal.

5. Sitzdrehungen:

Setzen Sie sich so hoch wie möglich (stellen Sie sich vor, Sie hätten ein Seil über dem Kopf und jemand würde es hochziehen). Einatmen, ausatmen, zur Seite drehen. Um sich zu drehen, nimm fünf tiefe Atemzüge und drehe dich mit jedem Ausatmen etwas tiefer. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite. (Dort benötigen Sie vielleicht unsere BP-Arztuhr)

6.Million Dollar Quad Pulses::

Sitzen Sie so hoch wie möglich mit geschlossenen Oberschenkeln (stellen Sie sich einen Millionen-Dollar-Schein vor, der zwischen Ihren Beinen eingeklemmt ist; Sie wollen nicht, dass er herunterfällt). Strecken Sie ein Bein und heben Sie es 2-3 Zoll an, wobei Sie den Oberschenkel die ganze Zeit gedrückt halten. 20 mal pulsieren, mit dem anderen Bein wiederholen.

7.Millionen-Dollar-März:

Beginnen Sie wie zuvor (sitzen Sie hoch, drücken Sie die Oberschenkel zusammen). Strecken Sie ein Bein, starten Sie Ihren Quadrizeps, beugen Sie Ihren Fuß und kehren Sie zum Boden zurück. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite und halten Sie die ganze Zeit Druck auf den Oberschenkel. Machen Sie 10 Wiederholungen auf jeder Seite und wechseln Sie die Beine ab.