Smart Watch Herzfrequenz Blutdruck

Es gibt viele Dehnübungen, die funktionieren, solange sie in die entgegengesetzte Bewegungsrichtung gehen. Aber da jeder ein unterschiedliches Maß an Flexibilität hat, können einige Dehnmethoden für manche Menschen effektiver sein.

Das folgende System für jeden Teil, wählen Sie 1-2 effektivere Aktionen für die meisten davon.

Seitliche Nackenmuskulatur (Trapezius, Skalenus)

Wichtige Aktionspunkte: Halten Sie Ihren Arm hinter Ihrem Rücken und strecken Sie ihn. Neige deinen Kopf auf die andere Seite und spüre ein Ziehen an der Seite deines Halses.

Vorderer Arm (Bizeps brachialis, Tractus deltoideus anterior)

Aktion 1: Strecken Sie Ihren Arm und legen Sie ihn mit dem Daumen nach unten hinter Ihren Körper. Fassen Sie das fixierte Objekt, beugen Sie die Knie und gehen Sie langsam in die Hocke. Spüren Sie das Ziehen vor Ihrem großen Arm.

Aktion 2: Beugen Sie Ihre Arme, legen Sie sie mit Daumen an Daumen hinter sich auf den Tisch und gehen Sie langsam in die Hocke. Diese Bewegung dehnt auch den vorderen Deltamuskel.

Hinterer Arm (Trizeps brachii, Tractus deltoideus posterior)

Aktion 1: Halten Sie im Sitzen oder Stehen Ihren Unterarm nahe an Ihrem Kopf und Ihren Unterarm so nah wie möglich an Ihrem Unterarm. Halten Sie mit der anderen Hand den Ellbogen und strecken Sie ihn. Spüren Sie das ziehende Gefühl an der Rückseite Ihres Arms.

Aktion 2: Strecken Sie Ihren Arm gerade aus, legen Sie ihn mit dem Daumen nach unten vor Ihren Körper und ziehen Sie Ihren Arm mit der anderen Hand zu Ihrem Körper und zur gegenüberliegenden Seite. Das Dehnungsgefühl befindet sich auf der Rückseite Ihrer Schulter.

Brust (großer Brustmuskel, kleiner Brustmuskel)

Aktionsschlüssel: Standposition, Arme und Schultern parallel, fixiertes Objekt abstützen, Körper zur Seite, Brustspannung spüren.

Seitlicher Rücken (latissimus dorsi)

Aktionsschwerpunkte: Knie leicht gebeugt, Taille und Rücken gerade gebeugt, Hände halten einen festen Gegenstand etwas höher als den Kopf, den Körper nach hinten gezogen (Gesäß nach hinten zwingen), wenn das Zuggefühl ist nicht stark, die Schulter dieses Teils zu einer Seite zu bewegen (Schultergelenk nach unten Kraft).

Abdomen (Rectus abdominis)

Aktionspunkte: Auf die Matte legen, Hände den Oberkörper hoch, Hüfte möglichst nicht vom Boden abheben, Gefühl des Bauchziehens spüren, diese Bewegung ist nicht besonders stark, man kann Versuchen Sie, auf dem Yogaball zu liegen und sich zu dehnen.

Vordere Hüfte (Iliopsoas)

Wichtige Aktionspunkte: Knien Sie mit einem Bein auf dem Boden, treten Sie mit dem anderen Bein nach vorne, halten Sie die Taille und den Rücken gerade, drücken Sie den Körper langsam nach unten und das Zuggefühl ist auf der Innenseite des Unterschenkels bis zur Position des tiefen Bauches. Wenn kein Zuggefühl vorhanden ist, achten Sie darauf, dass sich das Becken nicht nach vorne lehnen kann, der Körper sich leicht zurücklehnt und die Hüften angespannt sind.

Gesäß (gluteus maximus)

Aktionspunkte: Legen Sie sich auf die Matte, einen Fuß auf das andere Bein und halten Sie den Oberschenkel an der Körperdehnung. Beachten Sie, dass die Dehnung das Gesäß des Beins ist, das oben ruht. Wenn Sie keinen Zug spüren, haben Sie ein Haltungsproblem. Passen Sie Ihre Beinposition entsprechend an.

Hinterer Lendenwirbelsäule (quadratus lumbosus)

Vorgehensweise: Setzen Sie sich auf eine Matte, spreizen Sie Ihre Beine und beugen Sie sich zu einer Seite. Ich spüre ein Ziehen an der Rückseite meiner Taille.

Vorderseite des Oberschenkels (Quadrizeps)

Es gibt viele Dehnpositionen für den Quadrizeps-Muskel. Hier ist nur einer. Die Hauptidee besteht darin, auf einem Knie zu knien, den Fuß mit einer Hand zu halten und sich zur Seite des Körpers zu strecken

Oberschenkelrückseite (Hinterschenkel)

Wie man es macht: Setzen Sie sich auf eine Matte, beugen Sie ein Bein, das andere Bein gerade, Rücken gerade, Arme gerade zum geraden Bein. Das Dehnungsgefühl im hinteren Teil des geraden Beins.

Kalbsrücken (gastrocnemius)

Aktionsgrundlagen: Treten Sie auf die Kante des fixierten Objekts auf der Vorderseite des Fußes, drücken Sie die Ferse nach unten und spüren Sie die Dehnung auf der Rückseite der Wade.

Die gesamte Strecke ist von oben nach unten angeordnet, und Sie können sie einzeln ausprobieren, um den Zug zu finden.

Nachdem jede Dehnung gemeistert ist, kannst du nach jeder Übung flexibel an die Situation anpassen.