Uhren smart

Wenn Sie beim Training eine gute Smartwatch tragen, die Ihre körperliche Gesundheit und Sportkondition im Auge behält, können Sie mit einer Anstrengung das Doppelte erzielen.Wenn Sie eine gute Uhr finden, werfen Sie doch einen Blick auf unsere BP-Arztuhr?
Manche sagen, 2021 sei das „Jahr des Roadtrips“. Eine wachsende Zahl von Amerikanern sagt, dass sie bis Juni bereit sein werden, einen Roadtrip in einem Privatfahrzeug zu unternehmen (laut einer TripIt-Umfrage). Wenn Sie sehen wollen, was amerikanische Autos haben, werden Sie mitmachen.


Ein Roadtrip kann eine großartige Möglichkeit sein, einen kurzen Ausflug aus der Stadt zu unternehmen und sicher und kostengünstig einen Tapetenwechsel zu genießen. Wenn Sie jedoch an Roadtrips denken, wenn Sie an die Auswahl an zuckerhaltigen Snacks in Fastfood-Restaurants und Tankstellen denken, fragen Sie sich vielleicht, ob Sie einen Roadtrip unternehmen können, der Ihre Gesundheitsziele nicht gefährdet.

Lesen Sie weiter für Bewegungen, die Sie im Auto machen können, kleine Übungen, die Sie an Raststätten machen können, und mehr. Der Leitfaden enthält außerdem Tipps wie gesunde Roadtrip-Snacks, abgepackte Getränke und Lebensmittel für schnelle, gesunde Mahlzeiten sowie die Bedeutung einer guten Nachtruhe und Sicherheit durch Einhaltung sozialer Distanzierung und guter Hygiene.

Ihre Roadtrip-Pläne ermöglichen Ihnen einen gesünderen Urlaub.
Planen Sie, gesunde Lebensmittel einzupacken. Wenn Ihr Roadtrip länger als ein paar Stunden dauert und Sie planen, irgendwo zu übernachten, können Sie ein paar gesunde Snacks und Mahlzeiten für den Roadtrip einpacken, um Geld zu sparen und Kalorien zu sparen. Bewahren Sie die Kühlbox mit Eiswürfeln und Gefrierbeuteln an einem praktischen Ort in Ihrem Auto auf, um gesunde Sandwiches, Joghurt, Käsesticks, geschnittenes Obst und geschnittenes rohes Gemüse zuzubereiten.

Wenn Sie ein wenig hungrig sind, hilft Ihnen die Vorbereitung auf gesunde Entscheidungen dabei, unterwegs keine fettigen Kombinationsmahlzeiten oder an Raststätten eingepackte salzige Snacks zu sich zu nehmen. Bewahren Sie Händedesinfektionsmittel in Ihrem Auto, Ihrer Handtasche oder Ihrem Rucksack auf, um die Gefährdung durch Keime und Viren zu verringern.

Bringen Sie ausreichend Wasser mit. Ja, wenn Sie auf Ihrem Roadtrip Wasser (oder etwas anderes) trinken, müssen Sie möglicherweise mehr Stopps einlegen, aber ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen ist wichtig, damit Sie wachsam bleiben können, und es kann Ihnen einen Vorwand bieten, aus Ihrer Sitzposition aufzustehen und sich fortzubewegen. „Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Flüssigkeit zu sich nehmen, um die normale Funktion Ihres Körpers aufrechtzuerhalten und einer Dehydrierung vorzubeugen“, rät Jessica Mazuko, eine in New York ansässige zertifizierte Fitnesstrainerin und Gründerin von TheGluteRecruit.com

Sie können eine wiederverwendbare Wasserflasche von zu Hause mitbringen, um sich an Raststätten zu regenerieren. (Es ist auch die umweltfreundlichere Option!) Wir lieben die Trinkhalme mit Klappdeckel, denn sie sind praktische Trinkhalme, die den Fahrer mit Flüssigkeit versorgen, während er eine Hand am Lenkrad behält.

Finden Sie eine Ausrede, um aufzuhören. Manche Leute prahlen gerne damit, wie schnell sie ihre Meilen auf der Straße zurückgelegt haben und dass sie „fast stehen geblieben“ wären, bevor sie ihr Ziel erreicht hätten. Wenn Sie Ihren Roadtrip jedoch gesünder gestalten möchten, müssen Sie öfter unterwegs sein. „Idealerweise sollte man alle 30 Minuten eine Pause machen“, rät Mazuko. „Auf einem 30-minütigen Roadtrip kann es jedoch schwieriger sein, eine Pause einzulegen, daher empfehle ich, alle ein bis zwei Stunden anzuhalten.“ Ein Spaziergang von einigen Minuten bis zu zehn Minuten kann dazu beitragen, die Gesundheitsrisiken zu verringern, die mit zu langem Sitzen einhergehen.„

Sitzen verbrennt nur die Hälfte der Kalorien und es verlangsamt die Verdauung, wenn man zu lange sitzt“, sagte Mazuko. „Sitzende Tätigkeit schwächt auch die Hüften und Bauchmuskeln.“ Eine Schwäche der Hüft- und Rumpfmuskulatur kann zu Schmerzen im unteren Rücken und im Knie führen und das Training mit der richtigen Form erschweren.„

Machen Sie jedes Mal eine kleine Übung, wenn Sie anhalten. Eine gute Möglichkeit, die Anzahl der Schritte auf einem Roadtrip zu erhöhen, besteht darin, unterwegs anzuhalten, damit man aussteigen und etwa 5 bis 10 Minuten laufen kann, schlägt Mazuko vor. Sie empfiehlt, jederzeit anzuhalten, um zu tanken oder zu essen, aus dem Auto auszusteigen und spazieren zu gehen und die Durchblutung des Körpers zu fördern. „Ein Widerstandsband wie das TYR Resistance Band ist eines der besten Werkzeuge, die man mit sich herumtragen kann“, sagt Mazzucco. „Es ist reisefreundlich und macht das Gewichtheben anspruchsvoller.“„

Holen Sie das Beste aus der Bank heraus, indem Sie Trizepsstrecken, Schritte und Liegestütze auf der Bank machen. Hampelmänner und hohe Knie erhöhen auch Ihre Herzfrequenz und erhöhen gleichzeitig die Schrittzahl.

Denken Sie daran, im Auto einzusteigen. Machen Sie das Beste aus Ihrer Beifahrerrolle und nehmen Sie sich im Auto Zeit für ein paar leichte Strecken. Sie können Nackenrollen und Nackenstrecken im Sitz sowie einige Arm-/Schulterstrecken und Bruststrecken ausprobieren – diese sind alle zugeknöpft! Klicken Sie hier für weitere Roadtrip-Aktivitäten.

Obwohl Sie weder Ihre Schritte noch Ihre Herzfrequenz steigern – es sei denn, Sie tanzen tatsächlich im Auto! -Einfach die Position wechseln, um Muskelverspannungen zu lösen und spätere Schmerzen zu lindern. Mazzucco empfiehlt den Fahrern, die Hüftwahrnehmung zu schärfen, indem sie während der Fahrt überall quetschen, um das Schrumpfen zu reduzieren.

Planen Sie bei Ihrer Ankunft leichte Übungen ein. Versuchen Sie, Ihre Selbstfahrertour so zu planen, dass es draußen noch hell ist, wenn Sie an Ihrem Ziel ankommen. Machen Sie einen Spaziergang, wandern oder laufen Sie und genießen Sie die neue Landschaft. „An die frische Luft zu gehen hilft Ihnen auch, besser zu schlafen und kann Ihre Stimmung verbessern“, sagt Mazuko.
Machen Sie Dehnübungen vor dem Schlafengehen. Möglicherweise scheinen Sie den ganzen Tag im Auto zu sitzen, ohne viel zu tun, bemerken aber möglicherweise Verspannungen oder andere Schmerzen im Rücken, Nacken und in den Beinen.

Probieren Sie einige Dehnübungen aus, die den Auswirkungen von längerem Sitzen entgegenwirken können:

Vierfach-Dehnübungen im Stehen: Stehen Sie aufrecht, schnappen Sie sich einen Stuhl, um die Knie zu beugen, stellen Sie einen Fuß hinter sich und halten Sie Ihren Fuß fest in derselben Hand und ziehen Sie sie in Richtung Ihrer Hüften.

Stehender Hüftkreis: Stellen Sie sich auf ein Bein und heben Sie das andere Knie auf Hüfthöhe, sodass Sie mit dem Knie einen Kreis bilden.

Beinstreckung: Legen Sie sich auf den Boden und strecken Sie Ihre Beine. Bringen Sie ein Knie an Ihre Brust und halten Sie das andere Bein gerade.