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Immer mehr Menschen achten auf Fitness, wollen durch Fitness einen besseren Körper bekommen, aber viele Fitness-Weiße wissen oft nicht, wie sie anfangen sollen.

Manche Menschen denken, sie hätten mit dem Training begonnen, indem sie ins Fitnessstudio gegangen sind. Die Realität ist jedoch, dass man im Fitnessstudio nicht weiß, was man tun soll.

Jedes Mal, wenn ich ins Fitnessstudio gehe, weiß ich nicht, wo ich anfangen soll, also laufe ich auf dem Laufband und wasche mich zu Hause mit allen möglichen Geräten.

Es gibt keinen systematischen Trainingsplan, ich habe eine Zeit lang geübt, keine Wirkung festgestellt, die Begeisterung am Anfang ließ auch nach, ich möchte nicht ins Fitnessstudio gehen, denke, es hat sowieso keine Wirkung.

Deshalb kann uns ein systematischer Trainingsplan dabei helfen, richtig und wissenschaftlich zu trainieren. Lernen Sie daher vor Beginn des Trainings die richtige Trainingssequenz

Im Allgemeinen ist die empfohlene Übungsreihenfolge:

Wärmen Sie sich vor dem Krafttraining auf, machen Sie dann eine Kombination aus schweren Gewichten, machen Sie dann ein kleines Gewichtsziel und arbeiten Sie schließlich an der Rumpfmuskulatur. Wenn Sie Fett verlieren möchten, können Sie Cardio oder HIIT zu Ihrem Kerntraining hinzufügen und anschließend systematisch dehnen.

Aufwärmen

Der erste und wichtigste Schritt ist das Aufwärmen, was viele Menschen vernachlässigen. Der Zweck des Aufwärmens besteht darin, die Zielmuskelgruppe zu aktivieren und Verletzungen vorzubeugen.

Manche würden vielleicht argumentieren, dass ich mich nicht aufgewärmt habe und mir nicht wehgetan habe. Das Aufwärmen hat eine präventive Funktion. Wer sich längere Zeit nicht aufwärmt, wird auf Dauer sicher einen Unfall haben.

Aufwärmen bedeutet, den Körper langsam in einen optimalen Trainingszustand zu versetzen, Muskelstauung, Gelenkschmierung, alle Körperfunktionen sind für das Training bereit, dann mit dem Training beginnen, Effizienz, Wirkung und Sicherheit sind effektiv gewährleistet.

Jumping Jacks, Laufen mit hohen Beinen, Kicken mit der Hüfte und Seitwärtslaufen mit Vorder- und Hinterfüßen sind alles übliche Bewegungen. Wenn Sie im Fitnessstudio sind, joggen Sie zum Aufwärmen 10 Minuten.

Krafttraining

Beim Krafttraining geht es um den ganzen Körper. Viele Menschen begehen den Fehler und entscheiden sich dafür, nur die Teile zu trainieren, die sie trainieren möchten, seltener das Krafttraining für den ganzen Körper.

Wenn Sie beispielsweise eine Weste und dünne Beine möchten, trainieren Sie nur Ihre Bauch- und Beinmuskulatur und vernachlässigen Ihren Rücken, Ihre Brustmuskulatur, Ihre Arme usw.

Ignorieren Sie die Übung des Oberkörpers, es kann sein, dass die Haltung nicht gerade ist, ein Buckel, runde Schultern usw. Und ignorieren Sie die Übung des Unterkörpers, es wird einen starken Oberkörper geben, der Unterkörper ist dünn, die ganze Person sieht seltsam aus.

Es wird empfohlen, dass Sie in der ReihenfolgeBrust, Rücken, Schultern, Arme, Beine und Rumpf (Taille und Bauch) trainieren.

Grundsatz Nr.1

Im Allgemeinen trainieren Sie zuerst Ihren Oberkörper, dann Ihren Unterkörper und dann Ihren Rumpf.

Der Unterkörper ist der Eckpfeiler, der die Stabilität des gesamten Körpers unterstützt. Wenn Sie zuerst den Unterkörper trainieren, führen viele Bewegungen des Oberkörpertrainings zu einer Instabilität des Körpers und können leicht zu Verletzungsrisiken führen. Daher werden Unterkörperübungen in der Regel nach dem Oberkörpertraining durchgeführt.

Egal, ob es sich um ein Oberkörpertraining oder ein Unterkörpertraining handelt, Sie müssen die Bauchkraft einsetzen. Wenn Sie die Kernübungen an die letzte Stelle setzen, ist sichergestellt, dass der Rest des Trainings effektiv und sicher ist

Grundsatz Nr.2

Führen Sie zuerst die kombinierten Bewegungen mit großen Gewichten aus, dann die spezifischen Bewegungen mit kleinen Gewichten

Kombinierte Bewegungen mit hohem Gewicht sind solche, die durch kombinierte Stimulation zum Muskelwachstum beitragen, d. h. einige mehrgelenkige Bewegungen mit freiem Gewicht und mittlerer bis hoher Belastung. Zum Beispiel: Hartes Ziehen, Kniebeugen und so weiter.

Kleine gewichtsspezifische Aktionen sind solche, die die Details der spezifischen Reize besser formen können, d. h. einige einzelne Gelenkbewegungen mit geringer Belastung.

Das Training umfassender Bewegungen wird empfohlen, wenn der gesamte Körper in bester Verfassung ist. Zu diesem Zeitpunkt sind die relevanten kleinen Muskelgruppen und Nervenfunktionen nicht müde und in bester Verfassung, wodurch der beste Trainingseffekt erzielt werden kann und die Wahrscheinlichkeit einer Verletzung geringer ist.

Wenn die Nebenmuskeln erschöpft und die Hauptmuskeln vollständig trainiert sind, können einige gezielte Einzelgelenk- und Nur-Ziel-Bewegungen ausgeführt werden.

Aerobic-Training

Stellen Sie das Cardio-Training hinter das Krafttraining, vor allem weil Krafttraining ein höheres Risiko birgt als Cardio. Halten Sie genug Energie, um das Krafttraining abzuschließen, und verringern Sie das Verletzungsrisiko.
Machen Sie Aerobic-Training und HIIT-Training, deren Zweck darin besteht, Fett zu verbrennen, ist ein Prozess des Kalorienverbrauchs. Durch Krafttraining werden dem Körper Kohlenhydrate entzogen, gefolgt von Aerobic-Übungen, die schnell in die Phase der Fettverbrennung eintreten können.

Ob Sie in bester körperlicher Verfassung sind, um Krafttraining zu machen, oder um eine bessere Fettverbrennung zu erzielen, sollten Sie Aerobic-Training hinter Krafttraining stellen

Strecken

Stretching hilft dabei, die Länge von Muskeln wiederherzustellen, die während des Trainings verkürzt wurden. Es beschleunigt auch die Wiederherstellung der Muskelelastizität, lindert Schmerzen, beugt Verletzungen vor und sorgt dafür, dass die Muskeln schlank bleiben!

Wenn Sie Ihre Muskeln nach dem Training nicht dehnen, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Sie kleiner werden und am Ende einen prall gefüllten Muskel haben, dessen Dehnung länger dauert.

Neben der Linderung von Muskelkater durch Krafttraining ist Dehnübungen nach dem Training eine großartige Möglichkeit, Ihre Muskeln zu formen und das Muskelwachstum zu fördern.

Wenn Sie die grundlegende Reihenfolge des Trainings kennen, können Sie Ihren wöchentlichen Trainingsplan planen. Sie können 2 Sitzungen pro Woche, 3 Sitzungen pro Woche oder bis zu 6 Sitzungen pro Woche planen.

Entsprechend der eigenen Fitnessbasis kann ein spezifisches Programm entwickelt werden, wobei die Fitnessreihenfolge der oben genannten Krafttrainingsreihenfolge folgen kann.

Es ist erwähnenswert, dass Bauchmuskeln die tolerante Muskelgruppe sind, sich schnell erholen und fast jeden Tag trainiert werden können. Daher können Sie im wöchentlichen Training mehr Tage mit Bauchmuskelkursen einplanen.

Beim Training sollten Sie auf Ihre körperliche Gesundheit achten.Dafür,BP Smartwatch ist eine gute Wahl, wenn Sie einen guten Fitness-Tracker suchen.