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Im kühlen Herbst treiben mehr Menschen lieber Sport als im heißen Sommer. Aber der Stoffwechsel der Menschen im Herbst verlangsamt sich, Gelenke und Bänder sind nicht so flexibel wie im Sommer und können beim Sport leicht verletzt werden. Es gibt eine Liste mit herbstlichen Sporttipps für Leute.

1. Gut aufwärmen

Menschliche Muskeln und Bänder führen bei niedrigen Temperaturen im Herbst reflexartig zu einer Gefäßverengung und einer erhöhten Viskosität, während der Bewegungsbereich der Gelenke und die Bänderdehnung eingeschränkt werden, was das Verletzungsrisiko bei Herbstsportarten erhöht. Machen Sie daher vor dem Training unbedingt eine gute Aufwärmübung, um die Muskeln in den Trainingszustand zu versetzen, bevor Sie mit dem Training beginnen.

2. Achten Sie auf Wasser

Der Herbst ist kühler als der Sommer und die Menschen schwitzen nach dem Training weniger. Allerdings ist der Herbst trocken, der Wasserverlust der Haut nimmt zu, gepaart mit dem Schweiß beim Training selbst, kann die Flüssigkeitszufuhr beim Sport im Herbst nicht geringer sein. Trinken Sie zwei Stunden vor dem Training etwa 500 Milliliter klares Wasser, um die Fähigkeit des Körpers zur Wärmeregulierung zu verbessern, dem Nierenstoffwechsel ausreichend Zeit zu geben und den Flüssigkeitshaushalt und den osmotischen Druck des Körpers auf den besten Zustand zu bringen. Danach sollten Sie sich auch während des Trainings ausreichend mit Flüssigkeit versorgen, um einer Dehydrierung vorzubeugen. Das Wichtigste, worauf Sie achten sollten, ist, dass Sie unmittelbar nach dem Training kein Wasser trinken sollten. Im Allgemeinen können Sie Wasser erst nach 5 bis 15 Minuten trinken und nicht zu viel auf einmal trinken. Trinken Sie langsam.

3. Das Training sollte nicht zu intensiv sein

Aufgrund der Verringerung des Bewegungsumfangs des Gelenks im Herbst und der Schwächung der Flexibilität ist es nicht für anstrengende Übungen geeignet. Anaerobes Training und einige hochintensive Kraftübungen können leicht zu körperlichen Beschwerden führen, daher wird empfohlen, sich im Herbst auf Ausdauer-Aerobic-Training zu konzentrieren.

4. Machen Sie mehr Bewegung im Freien

Das Herbstwetter ist kühl, die Luft ist gut, im Vergleich zu Indoor-Sportarten machen Bergsteigen, Radfahren, Laufen und andere Outdoor-Sportarten mehr Spaß. Diese Cardio-Übungen im Freien helfen Ihnen nicht nur, Fett zu verlieren, sondern entspannen auch Ihre Stimmung und steigern Ihre Produktivität.

5, Fasten ist nicht für Morgengymnastik geeignet

Sport verbraucht Energie, aber wenn Sie morgens aufwachen, hat Ihr Körper nicht viel Energie gespeichert, sodass Sie essen müssen. Wenn Sie längere Zeit nicht rechtzeitig essen und auf nüchternen Magen Sport treiben, führt dies zu einer unzureichenden Glykogenspeicherung in der Leber, einem massiven Verbrauch von Blutzucker, was zu einer Hypoglykämie führt und dann zu Schwindel, Herzklopfen, dunklen Augen und anderen Symptomen führen kann Symptome.

6. Die Ernährung sollte nach dem Training kontrolliert werden

Es kommt häufig vor, dass Menschen nach dem Training hungrig sind. Wenn es ihnen jedoch nicht gelingt, sich zurückzuhalten und große Mengen an Nahrung zu sich zu nehmen, sind alle Anstrengungen umsonst. Aber wenn Sie wirklich essen möchten, können Sie Obst oder Gemüse wählen.

Sie sollten auch beim Training im Herbst auf Ihre Gesundheit achten.BP-Smartwatch kann Ihren Blutdruck, Ihre Herzfrequenz, SpO2, Schlafzeit usw. umfassend überwachen. Sie können sie auch zum Aufzeichnen Ihres Blutdrucks verwenden Schritte, Entfernung, Kalorien.