Smartwatch für Damen

Um Ihren Blutdruck unter Kontrolle zu halten, müssen Sie möglicherweise einige Dinge in Ihr Leben integrieren, wie z. B. Sport treiben, um Ihren Blutdruck zu senken. Was Sie jedoch möglicherweise nicht wirklich wissen, ist, dass auch körperliche Betätigung vermieden werden sollte und den Blutdruck erhöhen kann. Ein gesunder Blutdruck bedeutet, dass Ihr Herz nicht angegriffen wird oder einen Schlaganfall erleidet.

Wenn Sie oder einer von Ihnen zu den fast 80 Millionen Erwachsenen in den Vereinigten Staaten mit hohem Blutdruck gehören, müssen Sie sich über sechs Dinge im Klaren sein, die Ihren Blutdruck erhöhen und Ihre Bemühungen, gesund zu bleiben, behindern können Blutdruckbereich.

1-- Salz

Die American Heart Association empfiehlt nicht mehr als 1,5 Gramm Salz pro Tag, ein Wert, der mit einem niedrigeren Blutdruck und einem verringerten Risiko für Herzinfarkte und Schlaganfälle in Verbindung gebracht wird. Da Amerikaner so viel Natrium zu sich nehmen, kann bereits eine Reduzierung auf 2,4 Gramm pro Tag den Blutdruck und die Herzgesundheit verbessern.

2-- Schwellungslindernde Mittel (Diuretika)

Menschen mit hohem Blutdruck sollten sich darüber im Klaren sein, dass die Einnahme von Medikamenten gegen Schwellungen ihren Blutdruck erhöhen kann. Vielen rezeptfreien Erkältungs- und Grippemedikamenten werden inflationsmindernde Wirkstoffe zugesetzt. Lesen Sie die Etiketten rezeptfreier Medikamente sorgfältig durch und beachten Sie die Warnhinweise für Patienten mit hohem Blutdruck und solche, die Medikamente gegen Bluthochdruck einnehmen.

3- Alkohol

Zu viel Alkohol kann Ihren Blutdruck erhöhen. Ihr Arzt wird Ihnen möglicherweise raten, den Alkoholkonsum einzuschränken. Wenn es für Sie schwierig ist, den Alkoholkonsum einzuschränken, fragen Sie Ihren Arzt um Rat. Die American Heart Association empfiehlt, dass Männer nicht mehr als zweimal am Tag und Frauen nicht mehr als einmal trinken.

4 - Bad und Sauna

Menschen mit hohem Blutdruck sollten keine Wechselbäder mit heißem und kaltem Wasser, Whirlpools und Saunen nutzen. Dies kann zu einem Anstieg des Blutdrucks führen.

5-- Nehmen Sie an Gewicht zu

Es gibt viele Vorteile, ein gesundes Gewicht zu halten. Für diejenigen, die langsam an Gewicht zunehmen, erhöhen Sie die Intensität der körperlichen Aktivität schrittweise (bis zu 300 Minuten aerobe Aktivität mittlerer Intensität pro Woche). Reduzieren Sie Ihre Kalorienaufnahme oder bis sich Ihr Gewicht stabilisiert. Wenn Sie übergewichtig sind, kann bereits das Abnehmen von 5 bis 10 Pfund helfen, Ihren Blutdruck zu senken.

6 - Zu viel sitzen

Neue Forschungsergebnisse zeigen, dass ein paar Minuten leichter Aktivität bei Menschen mit 0Typ-2-Diabetes, die den ganzen Tag sitzen, ihren hohen Blutdruck senken können. Ein dreiminütiger Spaziergang an einem Acht-Stunden-Tag kann den systolischen Blutdruck um 10 Punkte senken.