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1. Sorgen Sie für eine vernünftige Trainingsroutine
Angemessene tägliche Bewegung stärkt die Herz- und Lungenfunktion und verlangsamt den Verfall der Körperfunktion.
Menschen mittleren Alters und ältere Menschen können sich an sanfte Übungen wie zügiges Gehen und Joggen halten und versuchen, explosive, kräftige Übungen wie Sprinten und alle Arten von starken Ballspielen zu vermeiden.
Da Menschen mittleren Alters und ältere Menschen im Allgemeinen unterschiedlich starke atherosklerotische Plaques aufweisen können, kann hochintensives Training leicht zu großen Blutdruckschwankungen, Plaque-Ruptur und -Ablösung führen, was zu Hirninfarkt, Myokardinfarkt und anderen kardiovaskulären und zerebrovaskulären Erkrankungen führen kann Unfälle.
2. Halten Sie Ihre Stimmung stabil, essen Sie leicht und schlafen Sie ausreichend
Auch heftige Stimmungsschwankungen bergen ein ähnliches Risiko. Daher sollte die Stimmung täglich stabil gehalten werden.
Die tägliche Ernährung sollte übermäßige Mahlzeiten vermeiden, die Kost kann leicht sein.
Langes Aufbleiben erhöht Ihren Ruhepuls, daher ist ausreichend Schlaf in der Nacht auch die Grundlage für die Aufrechterhaltung der Herz-Kreislauf-Gesundheit.
3. Vorsicht vor Koffein und Theophyllin
Was zusätzlich daran erinnert werden muss, ist, dass das Tempo des modernen Lebens schnell ist, der Druck groß ist und viele Menschen Kaffee und starken Tee trinken, um sich zu erfrischen.
Koffein und Theophyllin sind jedoch leicht zu stimulieren das Herz. Wenn nach dem Trinken Herzrasen und Herzklopfen auftreten, ist es am besten, die Trinkmenge zu reduzieren oder mit dem Trinken aufzuhören.
4. Hören Sie mit dem Rauchen auf und beschränken Sie den Alkoholkonsum
Die Inzidenz einer koronaren Herzkrankheit ist bei Rauchern 36-mal höher als bei Nichtrauchern. Und Rauchen und Bluthochdruck sowie hoher Cholesterinspiegel haben einen synergistischen Effekt und können dazu führen, dass das Risiko einer koronaren Herzkrankheit exponentiell ansteigt.
Und Alkohol kann Ihren Ruhepuls erhöhen, sodass das Aufgeben des Rauchens und die Einschränkung des Alkoholkonsums zu einer besseren Herz-Kreislauf-Gesundheit führen können.
5. Halten Sie das richtige Gewicht
Fettleibigkeit stellt eine schwere Belastung für das Herz dar, und Sie können ein angemessenes Gewicht halten, indem Sie Sport treiben und Ihre Ernährung regulieren.
Gesundheitstipp: Bei Patienten mit Erkrankungen wie Bluthochdruck, koronarer Herzkrankheit oder Herzinsuffizienz sollten Sie ein Fachkrankenhaus aufsuchen, um Ihre Herzfrequenz innerhalb der Zielwerte zu halten, was hilfreich sein kann Sie verwalten Ihren Zustand.