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Wie sollten Sie die Kalorien bei jeder Mahlzeit verteilen?

Die Schätzung der Größe einer Portion in Bezug auf Kalorien kann durch die Betrachtung eines einfachen Ernährungsrahmens erleichtert werden. Dies bedeutet, dass ein tägliches Kalorienlimit basierend auf Alter, Stoffwechsel, Aktivitätsniveau usw. festgelegt wird. Diese Studie zeigt, dass dies möglich ist Essen Sie eine Woche später natürlich und fühlen Sie sich mit Ihrem Zustand zufriedener.

Was Sie jedoch wirklich im Auge behalten sollten, ist die Qualität der Lebensmittel, die Ihre tägliche Kalorienaufnahme ausmachen, laut einer im Journal of The American Medical Association (JAMA) veröffentlichten Studie.

Beim Abnehmen ist die Qualität der Lebensmittel wichtiger als die Kalorien

Der Kern der Studie war einfach: Reduzieren Sie stark verarbeitete Lebensmittel, raffiniertes Getreide und Zucker und erhöhen Sie den Verzehr von Gemüse und prototypischen Lebensmitteln.

Die Ernährungswissenschaftlerin Nichola Ludlam-Raine sagte: „Eine gesunde Ernährung ist ausgewogen und umfasst daher alle der folgenden fünf Lebensmittel.“

• Obst und Gemüse
• Ballaststoffe und Getreide: als Energiequelle
• Protein: Wird für Wachstum und Muskelreparatur verwendet
• Milchprodukte mit Kalzium: (Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel, wenn Sie Vegetarier sind, aber auch Pflanzenmilch/oder essen Sie Brokkoli, Salat und Okra)
• Gesunde Fette: Können für viele wichtige Körperfunktionen verwendet werden, einschließlich der Gesundheit von Herz und Gehirn

„Nährstoffreiche Lebensmittel – wie Vollkornprodukte, Milchprodukte, Gemüse, Obst und Fisch – nähren nicht nur Ihren Mund und Magen, sondern auch Ihre Muskeln, Ihr Verdauungssystem sowie Körpergewebe und Knochen“, sagt Ludlam- sagte Raine.

Das bedeutet, dass die richtige Ernährung Ihnen größere Vorteile bringt, als wenn Sie einen Schokoriegel essen würden. Die Studie ergab, dass das Prototyp-Lebensmittel, da es viele nährstoffintensive Lebensmittel enthält, vorteilhafter sein kann als das durchschnittliche Lebensmittel. Wenn es um Gesundheit und Sättigung geht, ist die Ernährung das Wichtigste. Lebensmittel mit leeren Kalorien (die mit der geringsten Menge an Nährstoffen) schmecken vielleicht gut, sind aber nur eine vorübergehende Lösung.

Nährstoffintensive Lebensmittel werden empfohlen:

Laut Ludlam-Raine sind dies die wichtigsten nährstoffintensiven Lebensmittel, die Sie essen sollten:

• Hafer
• Ei
• Avocado
• Thunfisch
• Olivenöl
• Tomate
• Linsen
• Banane

„Weil ein gesundes Leben mit einem nachhaltigen Leben verbunden ist … wenn man sich zu 80 Prozent gesund ernährt, verbringt man nur 20 Prozent seiner Zeit damit, sich andere Lebensmittel zu gönnen, die nicht so viel Nutzen bringen“, sagte Ludlam-Raine.

Ist es notwendig, eine fettarme oder kohlenhydratarme Diät einzuhalten, um Kalorien zu sparen?

Wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie dann bei jeder Mahlzeit Kalorien reduzieren? Eine Studie aus dem Jahr 2018 hat gezeigt, dass Sie keine strenge kohlenhydrat- oder fettarme Diät einhalten müssen (tatsächlich hofft das Team hinter der Studie, dass die Massen nicht bevorzugte fettarme Alternativen wählen). Sie müssen nicht trainieren. Solange Ihr Teller immer voll mit Gemüse, Vollkornprodukten und überwiegend selbstgemachtem ist, können Sie damit rechnen, bis zu 5,9 kg pro Jahr zu verlieren – und außerdem ein paar Zentimeter an Taille zu verlieren, Körperfett zu reduzieren und sich zu verbessern Blutzucker- und Blutdruckwerte.

„Ich bin ein Befürworter des Versuchs, Kalorien zu verbrennen, anstatt die Kalorien pro Mahlzeit zu zählen“, sagt Ludlam-Raine. Kalorienzählen kann dazu führen, dass Sie Hunger- und Sättigungssignale ignorieren, daher sollte es eine Richtlinie und kein Lebensstil sein.

Darüber hinaus können Sie eine BP-Smartwatch tragen, die Ihre Schritte, Distanz und Kalorien während des Trainings aufzeichnen kann.