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1. Barre fitness, vous aider à avoir un corps de danseur

Vous avez toujours rêvé d'avoir le corps d'un danseur ? Barre Fitness pourrait être un ticket pour le paradis des rêves.

Le design de cet entraînement populaire s'inspire des mouvements de danse classiques et utilise des bâtons de ballet comme support. Les experts affirment que cet exercice est un moyen idéal pour développer le physique d'une ballerine mince.

2. Quels sont les mouvements ?

La barre fait travailler presque tous les groupes musculaires, y compris l'abdomen, les jambes, les hanches et le haut du corps. Faites de la Barre régulièrement et vous verrez des abdominaux plus plats, des bras plus galbés, des cuisses plus fines et des fesses plus fermes.

Prévoyez de faire du cardio pendant quelques jours tout en faisant de la barre.

Barre combine danse, yoga, Pilates, entraînement de flexibilité et d'équilibre. Concentrez-vous sur l’activation ou la contraction d’un ou plusieurs muscles.

Effectuez d'autres mouvements à côté, hors ou sur le tapis.

Des haltères portatifs légers peuvent être utilisés. La plupart des cours Barre incluent les actions de base suivantes :

• Squat. Cette variante classique du ballet est idéale pour les jambes. Pointez vos orteils, pliez les genoux et abaissez-vous en position accroupie. Cet exercice fait travailler les quadriceps, les biceps fémoraux, les fessiers et les mollets. De nombreux cours de barre incluent diverses formes de squats, tels que les squats ouverts et les presses pour jambes. Les sauts accroupis augmentent l'intensité de ce mouvement de base.
• Planche. C'est un excellent moyen de renforcer votre corps. Pour de meilleurs résultats, gardez votre corps immobile et droit.
• Rentrez votre ventre et engagez vos abdominaux. La planche de base sur l'avant-bras est un bon exercice de base. L'entraîneur pourrait apporter quelques changements. Par exemple, utilisez un dormeur latéral pour faire travailler différents muscles.
• Roulez votre ventre. Les boucles abdominales sont un moyen important de renforcer vos abdominaux et votre tronc. Vous pouvez faire du pulse-curl, du Peck curl ou une autre torsion du mouvement.

Les studios et les salles de sport proposent déjà un certain nombre de cours spécialisés, tels que la barre cardio, la barre core fusion et la barre d'entraînement par intervalles. Mais il est préférable de commencer par Barre de base.

3. Suggestions applicables

Les recommandations pertinentes incluent :

• Faites attention. Éliminez les distractions et concentrez-vous sur votre respiration pour tirer le meilleur parti de votre entraînement à la barre.
• Faites de l'exercice régulièrement. Essayez de réaliser trois à quatre entraînements à la barre par semaine. Avec trois heures d'exercices à la Barre par semaine, vous remarquerez des changements dans votre corps en quelques semaines seulement.
• Soyez patient. Vous trouverez peut-être certains mouvements particulièrement difficiles au début. Considérez cela comme un signe que c'est le mouvement dont votre corps a le plus besoin.

Pendant l'exercice, faites attention à votre santé. Pour surveiller votre santé, portez un BP intelligent La montre est un bon choix. Vous pouvez l'utiliser pour surveiller votre tension artérielle, votre fréquence cardiaque, votre température, votre SpO2 et autres.