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Avouons-le : bien que vous vouliez faire beaucoup d'exercice tous les jours, il semble parfois préférable d'être au lit.Ces jours-là, ou lorsque vous avez besoin de quelque chose de doux pour vous motiver à sortir du lit, vous pouvez utiliser le pouvoir magique du yoga doux.

Il existe quatre postures de yoga que vous pouvez pratiquer sur ou près du lit.

La position d'un cordonnier sur le dos.

Dixon appelle cette pose "une incroyable triple couronne", c'est pourquoi elle est devenue la première pose de yoga dans son lit."La pose du cordonnier vous permet de vous détendre, de vous sentir enraciné et de réduire le sentiment de progrès dans les activités quotidiennes telles que regarder un écran d'ordinateur ou un petit téléphone", dit-elle."Enfin, vous pouvez également obtenir des avantages supplémentaires en travaillant vos fesses car elles ont tendance à se resserrer avec le temps et avec un mode de vie sédentaire."Pour compléter la pose, Dixon a dit :" Allongez-vous sur le dos, les bras tendus sur les côtés (comme dans un T).Pliez vos genoux aussi loin que vous le pouvez et gardez vos jambes jointes.Inclinez vos genoux dans la direction opposée.Essayez de garder la plante de vos pieds ensemble.Faites glisser votre pied dans votre aine, en rendant vos talons et vos balles aussi confortables que possible.C'est essentiellement un diamant.Avec l'aide de la gravité, l'intérieur des cuisses et des genoux se détend.Cela ne prend que trois ou cinq minutes et vous sentirez la différence."

L'attitude du vent.

Dixon dit que lorsqu'elle a commencé le yoga, c'était la "meilleure pose" pour aider à soulager les douleurs lombaires."C'est parce que cela aide à étirer les fléchisseurs de la hanche, qui se resserrent à la suite d'une position assise prolongée, et aide à augmenter la flexibilité des hanches, qui se resserrent également à la suite d'une position assise prolongée", dit-elle. ."De plus, parce que vous comprimez l'abdomen dans cette position, vous obtenez des avantages supplémentaires en massant les intestins.Il y a une raison pour laquelle elle dit que cela s'appelle la "position au vent" ! Pour compléter la pose, Dixon a déclaré : "Allongez-vous sur le dos, le genou droit près de la poitrine.Tendez la jambe gauche; Vous pouvez plier votre jambe gauche si nécessaire.Enroulez vos mains autour du genou droit plié, juste en dessous du genou, sur le tibia, et tirez doucement la cuisse vers la poitrine.Essayez de remettre vos épaules sur le lit et loin de vos oreilles.Maintenez la position pendant trois à cinq minutes, puis faites l'autre côté.Rapprochez vos genoux de votre poitrine, ce qui est un excellent étirement pour le bas du dos."

Pose du pigeon à moitié endormi.

"C'est l'un des meilleurs ouvreurs de fesses que vous trouverez dans le yoga", a déclaré M.Dixon a dit"C'est pourquoi on retrouve cette posture en kinésithérapie, ainsi qu'en étirements lors de grands sports et autres activités physiques."Lorsque vous pratiquez la pose du demi-pigeon au lit, cela aide à concentrer et à étirer les muscles de vos hanches et de l'arrière de vos cuisses."Pratiquer cette pose pendant trois à cinq minutes de chaque côté aidera à augmenter la flexibilité de vos hanches et à créer de l'espace pour le bas du dos."Surtout si vous pouvez rapprocher l'autre genou de votre poitrine, vous constaterez peut-être que la pose facilite également la digestion, explique Dixon.Pour compléter la pose, Dixon a déclaré : "Lorsque vous êtes allongé sur le dos, pliez les genoux et placez vos pieds à plat sur le lit.Croisez votre pied droit sur votre cuisse gauche.Gardez votre pied droit fléchi.Si vous devenez nerveux, restez-y.Si vous êtes toujours à la recherche de sensations, essayez de rapprocher votre jambe gauche pliée de votre poitrine et de faire passer votre bras droit dans le triangle formé par votre cuisse gauche et votre jambe droite pliée.La main droite embrasse le mollet gauche.Votre main gauche saisira votre main droite le long de l'extérieur de votre jambe gauche.Respirez profondément.Après trois ou cinq minutes, passez de l'autre côté et faites de même."

Tournez-vous.

Faites cette torsion en décubitus dorsal avant de vous coucher ou après avoir terminé les trois premières positions énumérées ci-dessus ; Si vous en faites trop, vous ne voudrez pas le faire, mais les avantages sont énormes et la sortie est incroyable."Lorsque vous rapprochez vos genoux de votre abdomen, cette torsion aide à déplacer des objets, ce qui peut faciliter la digestion", a déclaré Dixon.Un autre avantage de cette pose est qu'elle aide à étirer les muscles du bas du dos et les muscles extérieurs de la cuisse.Le haut de votre dos et votre cou seront également bien étirés si vous regardez dans la direction opposée à vos genoux."Commencez par trois à cinq minutes et passez plus de temps sur le côté raide (si vous en ressentez le besoin).Pour terminer la pose, Dixon a déclaré : « Allongez-vous sur le dos et appuyez vos genoux contre votre poitrine.Penchez fortement vos genoux d'un côté.Essayez de plier les genoux et les hanches.Ouvrez grand vos bras et formez un T.Essayez de garder vos épaules sur le lit.Regardez dans l'autre sens autour de vos genoux.Maintenez la position pendant quelques minutes, puis utilisez vos mains pour repousser vos genoux vers votre poitrine.Vous devrez peut-être leur faire un petit câlin.Répétez de l'autre côté."

Là, vous pouvez utiliser BP doctor watch pour définir un programme d'exercices et le mettre en œuvre, vous obtiendrez ainsi l'objectif que vous souhaitez.