montre intelligente la mieux adaptée

Soyons réalistes : même si vous souhaitez faire beaucoup d'exercice chaque jour, il est parfois préférable de rester au lit. Ces jours-là, ou lorsque vous avez besoin de quelque chose de doux pour vous motiver à sortir du lit, vous pouvez utiliser le pouvoir magique du yoga doux.

Il y a  quatre postures de yoga que vous pouvez pratiquer sur ou près du lit.

La position d'un cordonnier sur le dos.

Dixon appelle cette posture « une étonnante triple couronne », c'est pourquoi elle est devenue la première posture de yoga dans son lit. « La posture du cordonnier vous permet de vous détendre, de vous sentir ancré et de réduire la sensation de progrès dans les activités quotidiennes telles que regarder un écran d'ordinateur ou un petit téléphone », dit-elle. « Enfin, vous pouvez également tirer des avantages supplémentaires en faisant travailler vos fesses, car elles ont tendance à se resserrer avec le temps et avec un mode de vie sédentaire. » Pour terminer la posture, Dixon a dit : « Allongez-vous sur le dos, les bras tendus sur les côtés (comme dans un T). Pliez vos genoux aussi loin que vous le pouvez et gardez vos jambes jointes. Inclinez vos genoux dans la direction opposée. Essayez de garder la plante de vos pieds ensemble. Faites glisser votre pied dans votre aine, en rendant vos talons et vos boules aussi confortables que possible. C'est en fait un diamant. Avec l'aide de la gravité, l'intérieur des cuisses et des genoux se détendent. Cela ne prend que trois ou cinq minutes et vous sentirez la différence. »

L'attitude du vent.

Dixon dit que lorsqu'elle a commencé le yoga, c'était la « meilleure posture » pour soulager les douleurs lombaires. « En effet, cela aide à étirer les muscles fléchisseurs de la hanche, qui se contractent à la suite d'une position assise prolongée, et contribue à augmenter la flexibilité des hanches, qui se contractent également à la suite d'une position assise prolongée », dit-elle. « De plus, comme vous comprimez l'abdomen dans cette position, vous obtenez des avantages supplémentaires en massant les intestins. Il y a une raison pour laquelle elle dit que c'est la « position au vent » ! Pour terminer la posture, Dixon a dit : « Allongez-vous sur le dos avec votre genou droit près de votre poitrine. Redressez la jambe gauche ; vous pouvez plier votre jambe gauche si nécessaire. Enroulez vos mains autour du genou droit plié, juste en dessous du genou, sur le tibia, et tirez doucement la cuisse vers la poitrine. Essayez de remettre vos épaules sur le lit et loin de vos oreilles. Maintenez la position pendant trois à cinq minutes, puis faites l'autre côté. « Rapprochez vos genoux de votre poitrine, ce qui constitue un excellent étirement pour le bas du dos. »

Pose du pigeon à moitié endormi.

« C'est l'une des meilleures postures pour ouvrir les fesses que vous trouverez dans le yoga », a déclaré M. Dixon. « C'est pourquoi vous trouvez cette posture en physiothérapie, ainsi que dans les étirements pendant les grands sports et autres activités physiques. » Lorsque vous pratiquez la posture du demi-pigeon au lit, elle aide à concentrer et à étirer les muscles de vos hanches et de l'arrière de vos cuisses. « Pratiquer cette posture pendant trois à cinq minutes de chaque côté aidera à augmenter la flexibilité de vos hanches et à créer de l'espace pour le bas de votre dos. » Surtout si vous pouvez rapprocher l'autre genou de votre poitrine, vous constaterez peut-être que la posture favorise également la digestion, explique Dixon. Pour terminer la posture, Dixon a déclaré : « Allongé sur le dos, pliez les genoux et placez vos pieds à plat sur le lit. Croisez votre pied droit sur votre cuisse gauche. Gardez votre pied droit plié. Si vous êtes nerveux, restez là. Si vous êtes toujours à la recherche de sensations, essayez de rapprocher votre jambe gauche pliée de votre poitrine et de faire passer votre bras droit à travers le triangle formé par votre cuisse gauche et votre jambe droite pliée. La main droite embrasse le mollet gauche. Votre main gauche saisira votre main droite le long de l'extérieur de votre jambe gauche. Respirez profondément. Après trois ou cinq minutes, passez de l'autre côté et faites de même. »

Faire demi-tour.

Faites cette torsion en décubitus dorsal avant de vous coucher ou après avoir terminé les trois premières positions énumérées ci-dessus ; si vous le faites trop, vous ne voudrez plus le faire, mais les avantages sont énormes et la libération est incroyable.« Lorsque vous rapprochez vos genoux de votre abdomen, cette torsion aide à déplacer des objets, ce qui peut faciliter la digestion », a déclaré Dixon. Un autre avantage de cette posture est qu'elle aide à étirer les muscles du bas du dos et les muscles extérieurs des cuisses. Le haut du dos et le cou bénéficieront également d'un bon étirement si vous regardez dans la direction opposée à vos genoux. « Commencez par trois à cinq minutes et passez plus de temps du côté raide (si vous en ressentez le besoin). Pour terminer la posture, Dixon a déclaré : « Allongez-vous sur le dos et appuyez vos genoux contre votre poitrine. Penchez fortement vos genoux d'un côté. Essayez de plier vos genoux et vos hanches. Ouvrez grand vos bras et formez un T. Essayez de garder vos épaules sur le lit. Regardez dans l'autre sens autour de vos genoux. Maintenez la posture pendant quelques minutes, puis utilisez vos mains pour repousser vos genoux vers votre poitrine. Vous devrez peut-être les serrer un peu dans vos bras. Répétez de l'autre côté. »

Là, vous pouvez utiliser Montre de médecin pour la tension artérielle pour établir un programme d'exercice et le mettre en œuvre, vous atteindrez ainsi l'objectif que vous souhaitez.