Petite montre intelligente pour femmes
Le soulagement du yoga se concentre sur une respiration appropriée et des étirements de yoga pour détendre un corps raide et aider à corriger la posture et à calmer le corps et l'esprit. Beaucoup de gens rentrent à la maison après une longue journée de travail, balaient leur téléphone et se préparent pour le lit, seulement pour avoir du mal à s'endormir parce qu'il y a tellement de choses dans leur esprit qui ne veulent pas disparaître. Si vous souffrez d'insomnie, il est fortement recommandé de prendre un peu de temps avant de vous coucher pour faire du yoga apaisant. Ce temps permettra non seulement d'étirer vos muscles et de les détendre, mais aussi d'améliorer votre corps et votre esprit chroniquement tendus.
1. Style bébé
Action : Commencez par la position agenouillée, ouvrez le genou à environ 45 degrés, les mains droites vers l'avant, le haut du corps allongé vers l'avant, face vers le bas naturellement, le front vers le sol.
Sites d'entraînement : grand dorsal, fesses, cuisses, chevilles
2. Posture du chaton
Action : Paumes et genoux au sol, main droite vers l'extérieur et vers le haut, haut du corps pour suivre la rotation à droite, retour au mouvement et main droite à travers la poitrine et le soutien main gauche, main droite, épaule droite et oreille droite naturellement au sol, hanche levée, main gauche en équilibre levée vers le haut pour tracer un cercle et mise derrière le corps.
Zones d'entraînement : épaules, poitrine, bras, haut du dos, cou
3. Posture du cobra
Action : Allongez-vous sur votre corps et étendez vos jambes derrière vous. Appuyez vos mains sur le sol à côté de vos côtes. Pliez vos coudes, poussez vos mains sur le sol, levez le haut de votre corps et gardez vos yeux sur le bout de votre nez.
Sites d'entraînement : poitrine, abdominaux, fléchisseurs de la hanche
4. Chien tête en l'air
Mouvements : quadriceps, fléchisseurs de la hanche, chevilles, abdominaux, poitrine
Position d'entraînement : Allongez-vous et étendez vos jambes derrière vous, appuyez vos mains sur le sol à côté de vos côtes, pliez vos coudes, poussez vos mains sur le sol, soulevez votre corps sur le support du cou-de-pied, tenez le haut de votre corps droit, gardez vos yeux sur le bout de votre nez, abaissez vos épaules et concentrez-vous sur le maintien de votre colonne vertébrale centrée.
5. Genou poitrine horizontale
Action : Commencez en position agenouillée avec vos hanches sur vos talons, les mains devant vous, les hanches vers le haut, la poitrine vers le bas et le front contre le sol, en gardant les hanches vers le haut.
Zones d'entraînement : épaules, haut du dos, bras, abdominaux
6. Chien tête en bas
Action : Paumes et genoux au sol, orteils au sol, mains immobiles, déplacer le poids sur les pieds, les talons se redressent lentement. Étirez vos jambes afin que tout votre corps soit en forme de V à l'envers.
Site d'entraînement : hanche, cuisse, groupe musculaire du dos (ischio-jambiers), mollet
7. Accroupissement
Action : tenez-vous debout, les pieds joints et les bras le long du corps. Abaissez vos hanches en position assise et tendez vos bras vers l'avant et vers le plafond jusqu'à ce que vos biceps soient à côté de vos oreilles.
Site d'entraînement : muscle fessier
Pendant le yoga,faites attention à votre santé.Pour surveiller votre santé,porter une montre intelligente BP est un bon choix.Vous pouvez utiliser pour surveiller votre BP, HR, température, SpO2 et autres.