Petite montre intelligente pour femme
Le yoga soulage les tensions en se concentrant sur la respiration et les étirements pour détendre un corps raide et aider à corriger la posture et à calmer le corps et l'esprit. De nombreuses personnes rentrent chez elles après une longue journée de travail, ouvrent leur téléphone et se préparent à aller au lit, mais ont du mal à s'endormir parce qu'elles ont trop de choses en tête qui ne disparaissent pas. Si vous souffrez d'insomnie, il est fortement recommandé de prendre un peu de temps avant de vous coucher pour faire du yoga apaisant. Ce temps permettra non seulement d'étirer et de détendre vos muscles, mais aussi d'améliorer votre corps et votre esprit chroniquement tendus.
1. Style bébé
Action : Commencez en position à genoux, ouvrez le genou à environ 45 degrés, les mains tendues vers l'avant, le haut du corps allongé vers l'avant, face vers le bas naturellement, le front au sol.
Sites d'entraînement : grand dorsal, fessiers, cuisses, chevilles
2. La posture du chaton
Action : Paumes et genoux au sol, main droite tendue et levée, haut du corps pour suivre la rotation droite, retour au mouvement et main droite à travers la poitrine et la main gauche d'appui, main droite, épaule droite et oreille droite naturellement au sol, hanche levée, main gauche équilibrée levée vers le haut pour dessiner un cercle et mettre derrière le corps.
Zones d'entraînement : épaules, poitrine, bras, haut du dos, cou
3. Posture du cobra
Action : Allongez-vous sur le corps et étendez vos jambes derrière vous. Posez vos mains sur le sol à côté de vos côtes. Pliez vos coudes, poussez vos mains sur le sol, soulevez le haut de votre corps et gardez vos yeux sur le bout de votre nez.
Sites d'entraînement : poitrine, abdominaux, fléchisseurs de la hanche
4. Chien tête en haut
Mouvements : quadriceps, fléchisseurs de la hanche, chevilles, abdominaux, poitrine
Position d'entraînement : Allongez-vous et étendez vos jambes derrière vous, soutenez vos mains sur le sol à côté de vos côtes, pliez vos coudes, poussez vos mains sur le sol, soulevez votre corps sur le support du cou-de-pied, tenez le haut de votre corps droit, gardez les yeux sur le bout de votre nez, abaissez vos épaules et concentrez-vous sur le maintien de votre colonne vertébrale centrée.
5. Genou poitrine horizontale
Action : Commencez en position à genoux avec vos hanches sur vos talons, les mains devant vous, les hanches relevées, la poitrine baissée et le front au sol, en gardant les hanches relevées.
Zones d'entraînement : épaules, haut du dos, bras, abdominaux
6. Chien tête en bas
Action : paumes et genoux au sol, orteils au sol, mains immobiles, transfert du poids sur les pieds, talons se levant lentement. Étirez vos jambes de manière à ce que tout votre corps soit en forme de V inversé.
Site d'entraînement : hanche, cuisse, groupe musculaire du dos (ischio-jambiers), mollet
7. Squat
Action : Tenez-vous debout, les pieds joints et les bras le long du corps. Abaissez vos hanches en arrière en position assise et tendez vos bras vers l'avant et vers le plafond jusqu'à ce que vos biceps soient à côté de vos oreilles.
Lieu d'entraînement : muscle fessier
Pendant le yoga, il est important de faire attention à votre santé. Pour surveiller votre santé, portez un Montre intelligente BP est un bon choix. Vous pouvez l'utiliser pour surveiller votre tension artérielle, votre fréquence cardiaque, votre température, votre SpO2 et autres.