Montre intelligente pour petites femmes
Le soulagement du yoga se concentre sur une respiration appropriée et des étirements de yoga pour détendre un corps raide, aider à corriger la posture et à calmer le corps et l'esprit. De nombreuses personnes rentrent à la maison après une longue journée de travail, glissent leur téléphone et se préparent à aller au lit, mais ont du mal à s'endormir car il y a tellement de choses dans leur esprit qui ne veulent pas disparaître. Si vous souffrez d’insomnie, il est fortement recommandé de prendre un peu de temps avant de vous coucher pour faire du yoga apaisant. Cette période non seulement étirera et détendra vos muscles, mais améliorera également votre corps et votre esprit chroniquement tendus.
1. Style bébé
Action : Commencez par la position à genoux, ouvrez le genou à environ 45 degrés, les mains tendues vers l'avant, le haut du corps allongé vers l'avant, face vers le bas naturellement, le front vers le sol.
Sites d'entraînement : grand dorsal, fesses, cuisses, chevilles
2. Pose du chaton
Action : Paumes et genoux au sol, main droite dehors et vers le haut, haut du corps pour suivre la rotation droite, retour au mouvement et main droite en passant par la poitrine et la main gauche d'appui, main droite, épaule droite et oreille droite naturellement au sol, hanche levée, main gauche équilibrée levée vers le haut pour tracer un cercle et placée derrière le corps.
Zones d'entraînement : épaules, poitrine, bras, haut du dos, cou
3. Pose du Cobra
Action : Allongez-vous sur votre corps et étendez vos jambes derrière vous. Appuyez vos mains au sol, à côté de vos côtes. Pliez vos coudes, poussez vos mains sur le sol, soulevez le haut de votre corps et gardez les yeux sur le bout de votre nez.
Sites d'entraînement : pectoraux, abdominaux, fléchisseurs de hanche
4. Chien face vers le haut
Mouvements : quadriceps, fléchisseurs de hanches, chevilles, abdominaux, poitrine
Position d'entraînement : Allongez-vous et étendez vos jambes derrière vous, appuyez vos mains au sol à côté de vos côtes, pliez vos coudes, poussez vos mains au sol, soulevez votre corps sur le support du cou-de-pied, redressez le haut du corps, gardez les yeux sur le bout de votre nez, abaissez vos épaules et concentrez-vous sur le maintien de votre colonne vertébrale.
5. Genou poitrine horizontale
Action : commencez à genoux, les hanches sur les talons, les mains tendues devant vous, les hanches relevées, la poitrine baissée et le front au sol, en gardant les hanches relevées.
Zones d'entraînement : épaules, haut du dos, bras, abdominaux
6. Chien tête en bas
Action : Paumes et genoux au sol, orteils au sol, mains immobiles, déplacer le poids sur les pieds, les talons se relèvent lentement. Étirez vos jambes pour que tout votre corps soit en forme de V à l'envers.
Site d'entraînement : hanche, groupe musculaire du dos de la cuisse (ischio-jambiers), mollet
7. S'accroupir
Action : Tenez-vous debout, les pieds joints et les bras le long du corps. Abaissez vos hanches en position assise et tendez vos bras vers l'avant et vers le plafond jusqu'à ce que vos biceps soient à côté de vos oreilles.
Site d'entraînement : muscle fessier
Pendant le yoga, faites attention à votre santé. Pour surveiller votre santé, portez une montre intelligente BP est un bon choix. Vous pouvez utiliser pour surveiller votre tension artérielle, votre fréquence cardiaque, votre température, votre SpO2 et autres.