Six poses vous aident à rester aussi zen que possible pendant le yoga

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Avec tant de choses à faire à cette période de l'année (des fêtes de fin d'année aux sorties shopping en passant par les réunions de famille), il peut être difficile de trouver du temps pour le yoga. Mais il est temps pour vous de le faire. "Le yoga soulage le stress, les tensions musculaires et mentales", explique Anita Perry, professeur de yoga et auteur de The Yoga Moment. "Il s'agit avant tout de se concentrer sur sa respiration, ce qui aide à relâcher les tensions cachées partout dans votre cou, vos épaules, votre mâchoire et vos mains." En d’autres termes, votre stress dû à une dynamique familiale compliquée ou à votre anxiété liée aux cadeaux devient soudainement beaucoup plus gérable.

Bonne nouvelle pour ceux qui ont un emploi du temps chargé : même s'il est agréable de passer une heure entière à apprendre un cours de relaxation comme le yin yoga ou le yoga réparateur, quelques minutes seulement peuvent aider. "Prenez une minute pour détendre votre corps et concentrez-vous sur votre respiration", explique Anita. Se fixer un objectif pour la journée réinitialise réellement votre cerveau."

Vous cherchez des actions concrètes pour vous aider à rester le plus zen possible à cette période de l'année ? Les six suggestions suivantes constituent un bon point de départ :

1.Kiddo : Cette position aide à soulager les tensions dans le bas du dos et vous permet de vous sentir plus ancré. Pour ce faire, mettez-vous d'abord à quatre pattes, puis asseyez-vous sur vos pieds tout en baissant votre front vers le sol et en étendant vos bras devant vous.
2.Position du lapin : commencez par la pose de l'enfant et tendez vos mains vers votre pieds, en saisissant vos talons aussi loin que vous le pouvez. En même temps, cambrez votre dos et atterrissez sur votre tête.
3.Foudre : Depuis la position à genoux, asseyez-vous sur la plante de vos pieds. Gardez votre colonne vertébrale droite et vos mains sur vos genoux. Restez immobile et concentrez-vous sur votre respiration.
4.Se pencher en avant : "Lorsque vous baissez la tête sous votre cœur, cela envoie de l'oxygène et du sang à votre cerveau et vous aide à réduire le stress", explique Anita. En position debout, pliez vos hanches vers l’avant et étirez votre torse. Atteignez vos mains vers le sol. Si vous ne parvenez pas à atteindre le sol, saisissez vos coudes avec votre autre main et laissez-les pendre.
5. Tenez-vous sur le côté : commencez en position debout, les bras tendus au-dessus de la tête et les paumes face à face. Saisissez votre poignet droit avec votre main gauche, puis tirez votre bras vers la gauche en le pliant légèrement dans la même direction. Répétez de l'autre côté.
6.Sa : Cette position vous fait rester immobile, mais cela demande beaucoup de réflexion. Mettez vos pieds en place pour pouvoir sentir le sol sous vous, gardez vos jambes bien et fortes, rentrez votre nombril dans votre colonne vertébrale, soulevez votre torse et votre poitrine, abaissez vos épaules et continuez à lever les yeux. À partir de là, concentrez-vous sur votre respiration, en allant du haut de votre tête jusqu’à vos pieds et inversement dans un mouvement circulaire. Anita a déclaré : « Le meilleur, c'est que vous pouvez faire cette pose n'importe où, même en faisant la queue à l'épicerie. Personne ne sait ce que tu fais."

Là, vous pouvez utiliser BP doctor watch pour définir un programme d'exercices et le mettre en œuvre, vous obtiendrez ainsi l'objectif que vous souhaitez.