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Avec tout ce qui se passe à cette période de l'année, des fêtes de fin d'année aux sorties shopping en passant par les réunions de famille, il peut être difficile de trouver du temps pour faire du yoga. Mais il est temps de le faire. « Le yoga soulage le stress, les tensions musculaires et mentales », explique Anita Perry, professeur de yoga et auteure de The Yoga Moment. « Il s'agit de se concentrer sur sa respiration, ce qui aide à relâcher la tension qui se cache partout dans son cou, ses épaules, sa mâchoire et ses mains. » En d'autres termes, le stress lié à la dynamique familiale compliquée ou à l'anxiété liée aux cadeaux devient soudainement beaucoup plus facile à gérer.
Bonne nouvelle pour ceux qui ont un emploi du temps chargé : même s'il est agréable de passer une heure entière à suivre un cours de relaxation comme le yin yoga ou le yoga réparateur, quelques minutes peuvent suffire. « Prenez une minute pour détendre votre corps et vous concentrer sur votre respiration », explique Anita. Se fixer un objectif pour la journée permet de réinitialiser votre cerveau. »
Vous cherchez des actions concrètes pour vous aider à rester aussi zen que possible en cette période de l’année ? Les six suggestions suivantes sont un bon point de départ :
1. Enfant : cette position permet de soulager les tensions dans le bas du dos et de se sentir plus ancré. Pour cela, mettez-vous d'abord à quatre pattes, puis asseyez-vous sur vos pieds tout en baissant le front vers le sol et en étendant les bras devant vous.
2.Posture du lapin : Commencez en position de l'enfant et étirez vos mains vers vos pieds, en saisissant vos talons aussi loin que vous le pouvez. En même temps, cambrez votre dos et atterrissez sur la tête.
3.Lightning : à partir de la position à genoux, asseyez-vous sur la plante des pieds. Gardez la colonne vertébrale droite et les mains sur les genoux. Restez immobile et concentrez-vous sur votre respiration.
4. Penchez-vous en avant en position debout : « Lorsque vous baissez la tête en dessous du niveau du cœur, cela envoie de l'oxygène et du sang à votre cerveau et vous aide à réduire le stress », explique Anita. En position debout, penchez vos hanches en avant et étirez votre torse. Tendez vos mains vers le sol. Si vous ne pouvez pas atteindre le sol, attrapez vos coudes avec votre autre main et laissez-les pendre.
5. Tenez-vous sur le côté : commencez en position debout, les bras tendus au-dessus de votre tête et les paumes tournées l'une vers l'autre. Saisissez votre poignet droit avec votre main gauche, puis tirez votre bras vers la gauche, en le pliant légèrement dans la même direction. Répétez de l'autre côté.
6. Sa : Cette position vous oblige à rester immobile, mais elle demande beaucoup de réflexion. Placez vos pieds en place pour pouvoir sentir le sol sous vous, gardez vos jambes bien fortes, rentrez votre nombril dans votre colonne vertébrale, soulevez votre torse et votre poitrine, baissez vos épaules et continuez à regarder vers le haut. À partir de là, concentrez-vous sur votre respiration, en partant du haut de votre tête jusqu'à vos pieds et en revenant en arrière dans un mouvement circulaire. Anita a dit : « Le mieux, c'est que vous pouvez faire cette pose n'importe où, même dans la file d'attente à l'épicerie. Personne ne sait ce que vous faites. »
Là, vous pouvez utiliser Montre de médecin pour la tension artérielle pour établir un programme d'exercice et le mettre en œuvre, vous atteindrez ainsi l'objectif que vous souhaitez.