Montres intelligentes
Là, vous pouvez utiliser BP doctor watch pour définir un programme d'exercices et le mettre en œuvre, vous obtiendrez ainsi l'objectif que vous souhaitez.
Au cours des dernières années, les rouleaux en mousse sont devenus un élément incontournable dans les activités quotidiennes de nombreuses personnes. Pas étonnant : ils sont parfaits pour améliorer l’amplitude des mouvements et réduire les douleurs musculaires. Mais le roulement de mousse n'est pas le seul moyen de pratiquer la relaxation auto-myofasciale : vous pouvez également utiliser une petite balle dure, comme une crosse, pour travailler sur les courbatures et les douleurs musculaires.
"La crosse est un outil simple que tout le monde peut utiliser pour soulager la raideur et la douleur, et finalement aider au positionnement et à la performance du corps », a déclaré Kelly S. Tarret, physiothérapeute du DPT, entraîneur et auteur de « Being a Soft Panther ». "Ils sont petits et robustes, ils peuvent donc pénétrer dans des zones inaccessibles aux rouleaux en mousse. Ils sont également très bon marché !"
À moins que vous ne souffriez de tensions de dos qui ne disparaissent pas ou de tensions de ceinture qui semblent vous maintenir la tête haute tous les jours, vous vous demandez probablement pourquoi vous devriez même prévoir du temps pour un travail sur les tissus mous. Après tout, il faut des efforts pour régler les plis musculaires et travailler les tissus conjonctifs, les ligaments et les fascias. Mais c'est du temps bien dépensé.
« Une organisation rigide ne l'est pas non plus », a déclaré Starrett. "Rendre vos tissus mous plus sains grâce à la libération myofasciale autologue peut améliorer la capacité de travail, la force et l'endurance, et réduire la douleur."
Prêt à essayer l'automassage LaCrosse ? N'oubliez pas ces quatre points.
prévoyez 10 minutes
Bien que cela puisse paraître peu, l'idéal est de commencer 10 minutes avant de se coucher. "C'est suffisant pour avoir un impact, mais pas au point d'en abuser", a déclaré Starrett. "De plus, le travail des tissus mous peut avoir un effet parasympathique, ce qui signifie qu'il peut vous aider à vous endormir plus rapidement et à dormir plus profondément."
2. N'oubliez pas de respirer
Lorsque vous essayez de soulager les tensions (en visant les difficultés, en surmontant les douleurs), le maintien d'une respiration régulière peut passer au second plan. Ne devrait pas. En fait, votre respiration devrait jouer un rôle important dans ce processus.
Pour utiliser la crosse correctement, placez-la sous une certaine partie de votre corps (comme vos épaules, vos ischio-jambiers ou vos quadriceps) et laissez votre poids corporel pousser le ballon vers le bas. Faites défiler jusqu'à ce que vous trouviez un endroit un peu inconfortable. Arrêtez-vous là et respirez pendant quatre secondes. Maintenez ensuite le muscle là où se trouve le ballon et maintenez-le pendant quatre secondes. Enfin, détendez les muscles et expirez pendant huit secondes. "De longues expirations disent à votre corps de se détendre", explique Starrett. Répétez cette technique de respiration jusqu'à ce que la zone soit suffisamment molle pour que vous puissiez mettre tout votre poids sur le ballon. Passez ensuite à la position suivante.
3. Visez une zone à la fois
Ne considérez pas une sortie de crosse comme un exercice pour tout le corps. C’est une situation où le moins c’est le plus. Au lieu d’aller de la tête aux pieds, passez une nuit à travailler vos jambes et la nuit suivante à travailler le haut de votre dos. Chaque soir, portez votre attention sur un groupe musculaire différent. L'objectif est d'atteindre toutes les principales parties de votre corps d'ici le week-end.
Une chose à retenir : veillez à frapper des deux côtés. Si vous faites la jambe droite, faites la jambe gauche le soir même. Besoin d’inspiration pour positionner vos objectifs ? "Mettez le ballon là où vous vous sentez raide", a déclaré Starrett. "Ou, si vous ressentez une douleur quelque part, envisagez de cibler la zone environnante." Autrement dit, si vous avez mal au cou, allongez-vous et placez le ballon sous les pièges situés dans le haut du dos.
4. Arrêtez quand ça fait mal.
Ne vous inquiétez pas de l'inconfort, surtout au début, mais réévaluez si vous ressentez une douleur intense. "Lorsque vous placez le ballon sous une certaine partie de votre corps, vous devriez vous sentir bien", a déclaré Starrett. "Si la douleur est si intense que vous ne pouvez pas respirer profondément, vous devez soutenir votre poids avec vos mains ou jeter une serviette sur le ballon. pour réduire le stress."