Montres intelligentes

Là, vous pouvez utiliser Montre de médecin pour la tension artérielle pour établir un programme d'exercice et le mettre en œuvre, vous atteindrez ainsi l'objectif que vous souhaitez.

Au cours des dernières années, les rouleaux en mousse sont devenus un élément indispensable dans les activités quotidiennes de nombreuses personnes. Ce n'est pas étonnant : ils sont parfaits pour améliorer l'amplitude des mouvements et réduire les douleurs musculaires. Mais le rouleau en mousse n'est pas le seul moyen de pratiquer l'auto-relaxation myofasciale : vous pouvez également utiliser une petite balle dure, comme une crosse, pour travailler sur les courbatures et les douleurs musculaires.

« Le lacrosse est un outil simple que tout le monde peut utiliser pour soulager la raideur et la douleur, et en fin de compte aider au positionnement du corps et à la performance », a déclaré Kelly S. Tarret, physiothérapeute, coach et auteur de « Being a Soft Panther » au DPT. « Ils sont petits et robustes, donc ils peuvent atteindre des zones que les rouleaux en mousse ne peuvent pas atteindre. Ils sont également très bon marché ! »

À moins que vous ne souffriez de tensions dorsales persistantes ou de tensions au niveau de la ceinture qui vous empêchent de vous relever la tête tous les jours, vous vous demandez probablement pourquoi vous devriez consacrer du temps à travailler les tissus mous. Après tout, il faut des efforts pour dénouer les tensions musculaires et travailler les tissus conjonctifs, les ligaments et les fascias. Mais c'est du temps bien utilisé.

« Ce n’est pas non plus une organisation rigide », a déclaré Starrett. « Rendre vos tissus mous plus sains grâce à la libération myofasciale autologue peut améliorer la capacité de travail, la force et l’endurance, et réduire la douleur. »

Prêt à essayer l'automassage LaCrosse ? N'oubliez pas ces quatre points.

réserver 10 minutes

Même si cela ne semble pas être grand-chose, l'idéal est de commencer à l'utiliser 10 minutes avant de se coucher. « C'est suffisant pour avoir un effet, mais pas trop longtemps pour ne pas en abuser », a déclaré Starrett. « De plus, le travail des tissus mous peut avoir un effet parasympathique, ce qui signifie qu'il peut vous aider à vous endormir plus rapidement et à dormir plus profondément. »

2. N'oubliez pas de respirer

Lorsque vous essayez de soulager la tension (en visant une difficulté, en surmontant une douleur), maintenir une respiration régulière peut passer au second plan. Ce n'est pas une bonne idée. En fait, votre respiration devrait jouer un rôle important dans ce processus.

Pour utiliser correctement la crosse, placez-la sous une certaine partie de votre corps (comme vos épaules, vos ischio-jambiers ou vos quadriceps) et laissez le poids de votre corps pousser la balle vers le bas. Faites défiler jusqu'à ce que vous trouviez un endroit qui vous semble un peu inconfortable. Arrêtez-vous là et respirez pendant quatre secondes. Maintenez ensuite le muscle où se trouve la balle et maintenez la position pendant quatre secondes. Enfin, détendez les muscles et expirez pendant huit secondes. « De longues expirations indiquent à votre corps de se détendre », explique Starrett. Répétez cette technique de respiration jusqu'à ce que la zone soit suffisamment souple pour que vous puissiez mettre tout votre poids sur la balle. Passez ensuite à la position suivante.

3. Visez une zone à la fois

Ne considérez pas la technique de la crosse comme un exercice pour tout le corps. Il s'agit d'une situation dans laquelle il faut faire moins, c'est plus. Au lieu de travailler de la tête aux pieds, passez une nuit à travailler vos jambes et la nuit suivante à travailler le haut de votre dos. Chaque soir, concentrez-vous sur un groupe musculaire différent. L'objectif est d'atteindre toutes les parties principales de votre corps d'ici la fin de semaine.

Une chose à retenir : assurez-vous de frapper les deux côtés. Si vous faites la jambe droite, faites la jambe gauche le même soir. Besoin d'inspiration pour positionner vos objectifs ? « Placez la balle là où vous vous sentez raide », a déclaré Starrett. « Ou, si vous ressentez une douleur quelque part, envisagez de cibler la zone environnante. » En d'autres termes, si votre cou vous fait mal, allongez-vous et placez la balle sous les trapèzes du haut de votre dos.

4. Arrêtez-vous quand cela fait mal.

Ne vous inquiétez pas de l’inconfort, surtout au début, mais réévaluez la situation si vous ressentez une douleur intense. « Lorsque vous placez le ballon sous une certaine partie de votre corps, vous devriez vous sentir bien », a déclaré Starrett. « Si la douleur est si intense que vous ne pouvez pas respirer profondément, vous devez soutenir votre poids avec vos mains ou jeter une serviette sur le ballon pour réduire le stress. »