Montre intelligente avec téléphone

En faisant de l'exercice, le port d'une montre intelligente vous aidera à en faire plus.

Faites attention à tous vos pas, notez les répétitions et les séries que vous effectuez et remarquez la profondeur de vos étirements, mais qu'en est-il de la surveillance de votre respiration ? Lorsqu'il s'agit de fitness, l'accent a tendance à être mis sur le temps d'activité et le « temps de transpiration »." Il s'avère que la façon dont vous respirez entre les exercices est importante - une étude de l'Université de Portsmouth a révélé que pratiquer une bonne respiration peut améliorer les performances sportives de 15 %. Voici comment maîtriser l'inspiration et l'expiration de la course, du yoga et de l'haltérophilie avec des conseils d'experts.

La meilleure façon de respirer en courant
La course à pied semble être motivée par les jambes, mais elle est en réalité centrée sur le tronc. Dans son livre Breathe Strong, le Dr Alison McConnell, professeur de sciences de l'exercice à l'Université de Bournemouth, au Royaume-Uni, a déclaré que l'instabilité de la course signifiait que les muscles centraux devaient travailler dur pour protéger la colonne vertébrale. Vous protège des blessures et vous aide à rester droit lorsque vous montez les escaliers. Une bonne respiration à travers le diaphragme est essentielle. L'inhalation entraînera la contraction et le déplacement de votre diaphragme ; votre poitrine doit se dilater pour remplir votre ventre d'air.

Une erreur courante : la respiration thoracique et les courtes rafales de respiration peuvent rapidement vous tirer sur le côté. Combinez plutôt la respiration abdominale avec la respiration rythmée.

Réparez-le ! Concentrez-vous sur la respiration abdominale, en remplissant votre diaphragme d'air et en élargissant votre cavité thoracique pour une respiration plus profonde et plus douce. Le but est d’inspirer trois fois et d’expirer deux fois pendant que vous courez. De nouvelles courses ? Mettez en œuvre une approche course-marche-course pour vous aider à reprendre votre souffle en séparant les sprints de course de 60 secondes et les pauses de marche de 30 secondes.

La meilleure façon de respirer pendant le yoga
Vous ne pouvez pas terminer un cours de yoga sans qu'un instructeur vous rappelle de respirer. Mais l’idée de « bien respirer » n’est peut-être pas si simple. Plus important encore, trouvez votre propre cycle. "Il n'y a pas de 'bonne' façon de respirer, mais il y a certainement de mauvaises façons", déclare Carla MacDonald, professeur de yoga et blogueuse bien-être basée à Los Angeles. "La respiration doit être le centre et la bande sonore de votre pratique. J'encourage souvent mes élèves à suivre la tendance de leur propre respiration, permettant à leurs mouvements d'être initiés et guidés par leurs inspirations et expirations. "

Une erreur courante : la plus grande erreur que commettent les aspirants pratiquants de yoga est de se concentrer sur leur corps, et non sur leur respiration interne. "Il devient plus important de prendre une grande pose et de se rendre compte que la respiration passe au second plan lors d'une asana difficile ou d'un exercice stimulant", explique MacDonald. Bien que la respiration soit un exercice automatique et incontrôlé. Comportement intuitif et subconscient – ​​vous pouvez le tenir pour acquis dans votre vie quotidienne, mais lorsque vous pratiquez le yoga, il doit avoir un but.

Réparez-le ! Le moyen le plus simple d’y parvenir est de porter consciemment votre attention sur votre respiration et d’ajuster votre posture si nécessaire. Si votre respiration est irrégulière ou inégale, modifiez les mouvements physiques que vous effectuez jusqu'à ce que vous en repreniez le contrôle, explique MacDonald. "Si une flexion profonde du dos retient votre souffle ou retient votre souffle, vous devez revenir à un mouvement plus doux et plus facile", dit-elle. Ajustez votre corps pour trouver votre respiration dans une position plus facile, puis (lorsque vous êtes prêt) passez à une version plus profonde.

La meilleure façon de respirer lorsque vous soulevez des poids
La respiration pendant un entraînement en résistance est différente de la respiration pendant un entraînement aérobique. "Lorsque vous courez ou faites du yoga, il s'agit plus d'une apnée que d'un rythme respiratoire régulier", explique le Dr. Joël Seidman. "Lorsque vous soulevez des poids, vous essayez de stabiliser votre colonne vertébrale, et la meilleure façon d'y parvenir est de respirer pendant un instant ou quelques secondes avant de commencer la phase excentrique (ou d'abaissement) du moment de gravité."

Cela s'applique également aux poids libres et aux mouvements d'isolement. "Pour une plus grande gamme de répétitions, comme une flexion des biceps ou une poussée des épaules, vous devrez peut-être prendre un peu de souffle entre les répétitions", explique Seedman. "Si vous le faites, envisagez de respirer avec une paille et de respirer par-dessus la tête de chaque représentant."

Une erreur courante : prendre des respirations longues et laborieuses en soulevant. Cela entraîne une perte de tension dans tout votre corps, exerçant une pression sur les articulations et les structures environnantes.

Réparez-le ! Entraînez-vous à respirer avec la boxe simulée. Contracter vos muscles lorsque vous inspirez et exploser au sommet de votre coup de poing est un excellent moyen d'apprendre à respirer lorsque vous soulevez des poids. Imaginez ceci : « Lorsque vous êtes sur le point de riposter, inspirez », a déclaré Sidman. "Retenez votre souffle pendant une seconde ou deux (comme vous le faites pendant un entraînement de force), puis avancez. Lorsque vous commencez à finir de frapper, expirez." Cet exercice vous permettra de vous préparer à la phase excentrique (ou descente). Tonifie vos muscles et vous aide à exploser pendant la partie concentrique (ou montée) du mouvement. "