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Avez-vous prêté attention à votre indice de forme cardiorespiratoire ? Ce n'est pas seulement pour les athlètes super en forme. En fait, c'est le contraire qui est vrai : selon l'American Heart Association (AHA), il est de plus en plus évident que les personnes dont les fonctions cardiaques et pulmonaires sont faibles courent un plus grand risque de mourir d'une maladie cardiaque. En d'autres termes, les personnes les moins en forme font tout ce qu'elles peuvent pour améliorer leurs scores.

travail sportif
Les exercices à haute intensité sont présentés comme le moyen le plus efficace d'améliorer la santé, mais ces types d'exercices ne sont pas t toujours réaliste pour les personnes qui font très peu d'exercice. Les chercheurs ont donc analysé certaines études sur les effets de l'exercice de faible intensité et ont trouvé de bonnes nouvelles.

Premièrement, l'exercice d'intensité modérée (pas seulement l'exercice de haute intensité) peut également améliorer la condition cardiorespiratoire chez les personnes en mauvaise santé.
Deuxièmement, ceux dont les niveaux de forme cardiorespiratoire sont les plus bas récolteront les plus grands bénéfices : la mortalité toutes causes confondues et cardiovasculaire diminuera de plus de moitié à mesure que vous passerez du groupe le moins en forme au groupe le moins en forme suivant.

Cela signifie qu'une personne qui passe de sédentaire à active a un plus grand risque réduit de mourir d'une maladie cardiaque qu'une personne qui est déjà en forme et devient en meilleure santé.

Vous n'avez pas non plus besoin de faire beaucoup d'exercice pour obtenir ces résultats. Après avoir analysé des études d'intervention sur la marche, l'American Heart Association a conclu que les personnes sédentaires qui commençaient à suivre les directives actuelles en matière d'exercice - 150 minutes d'exercice d'intensité modérée comme la marche rapide par semaine - pouvaient augmenter leur activité aérobique de 10 %.

Ce n'est pas tout. Dans une méta-analyse, les marcheurs rapides ont également perdu 1,4 % de poids corporel, 1,9 % de graisse corporelle et 2,8 % de tension artérielle systolique et diastolique, le tout sans modifier leur alimentation.

Les auteurs de l'étude britannique ont déclaré que les résultats étaient « modérée mais significative » et « peut faciliter la participation des personnes à une activité physique quotidienne et améliorer leur qualité de vie ».

Quatre règles de marche qui sont bonnes pour le cœur
Êtes-vous prêt à commencer commencé? Maintenant que vous connaissez toutes les raisons pour lesquelles la marche est si importante, il est temps de mettre cette recherche en pratique. C'est tout :

Visez à marcher environ 150 minutes par semaine. Cela équivaut à environ 30 minutes par jour, 5 jours par semaine.
Vous pouvez faire ces promenades sur une période continue ou à plusieurs moments de la journée.
Pendant ces promenades, votre fréquence cardiaque moyenne doit être de 50 % à 70 % de votre fréquence cardiaque maximale, ou dans la plage de fréquence cardiaque brûlant les graisses de l'appareil intelligent bp.
Si votre activité hebdomadaire totale est constamment inférieure à 150 minutes, vous devrez marcher à une intensité légèrement supérieure pour voir résultats : 70 à 85 % de votre intensité maximale, ou dans la zone cardio du tracker Fitbit.
Lorsque ces exercices deviennent trop faciles, la relaxation à des exercices intermittents et vigoureux reste le meilleur moyen pour les personnes en bonne santé d'améliorer constamment leur aérobie scores de condition physique.