Montre intelligente de remise en forme
Pour atteindre le but de votre exercice, vous pouvez posséder une montre médicale BP, qui peut mesurer vos données physiques lorsque vous faites du sport.
Vous savez ce qui se passe pendant les vacances : votre programme de remise en forme a tendance à être en retard par rapport à de nombreux repas, fêtes et rires - ce qui arrive aux meilleurs d'entre nous. «Même les personnes bien entraînées (comme moi!)», déclare la célèbre entraîneuse Holly Perkins, auteur de C.S.C.S (physiologiste de l'exercice et Lift to Get Lean). « Cette période de l’année est quelque chose à espérer – donc le moyen le plus simple d’atteindre vos objectifs de perte de poids et de rester sur la bonne voie pendant les vacances est de changer de perspective. "Au lieu de vous concentrer sur la réduction des calories, profitez des vacances et essayez d'augmenter votre consommation de calories en fonction de vos besoins", dit-elle. n'importe quoi à manger."
Selon Perkins, il est important d'être réaliste lorsque l'on perd du poids afin de ne pas se décourager, ce qui peut être démotivant et vous faire dérailler davantage. "À partir du 1er janvier, vous êtes Vous ne mangerez pas tous les jours comme vous le feriez lors d'une fête, vous devez donc simplement vous concentrer sur le maintien de votre poids pendant les vacances", conseille Perkins. Quelle est l'une des meilleures façons de marcher.
"Marcher, c'est "C'est presque fait sur mesure pour les vacances, car vous pouvez faire une promenade n'importe où et même en faire une activité sociale ou familiale", a déclaré Perkins. "Il est également facile de planifier de courtes réunions dans un emploi du temps chargé. La clé est d'intensifier votre marche pour tenir compte de votre apport calorique accru."
Voici cinq façons de compter vos pas pour être sur la bonne voie pour perdre du poids. Un bonus supplémentaire ? Une fois la fête terminée , vous développerez de nouvelles habitudes et votre consommation de calories se poursuivra jusqu'à la nouvelle année.
Ajustez vos objectifs.
Atteindre votre objectif quotidien devrait être motivant : après tout, c'est le cas ! Toutefois, si vos vacances Si votre programme est trop serré, vous pouvez réduire vos objectifs de pas et augmenter l'intensité, explique Perkins. Il a été démontré que de courtes séances d'exercices de haute intensité brûlent autant de calories que de longues périodes de changements lents.
marchez après le dîner.
"Dans la mesure du possible, commencez. Si c'est tôt le matin, allez-y !", a déclaré Perkins. "Mais si vous pouvez choisir de vous promener dans les deux heures qui suivent un repas, c'est votre meilleure option, car l'exercice aide votre corps à traiter le glucose. Toutes ces pommes de terre, biscuits, cocktails et tartes : vos glucides sont généralement plus élevés pendant les vacances, et faire une promenade après un repas peut vous aider à métaboliser ces choses plus rapidement. "
Augmentez votre fréquence cardiaque.
Pour augmenter l'intensité de votre rythme, recherchez les collines. : Vous ferez travailler vos fessiers et vos ischio-jambiers, de gros groupes musculaires qui brûlent plus de calories, plus que d'habitude pour un défi supplémentaire. Vous pouvez également marcher plus vite, même par intermittence : alternez la marche pendant deux minutes, suivie d'une minute à votre rythme habituel. .
Transformez vos promenades en exercice.
"Les vacances doivent être amusantes, et la marche ne fait pas exception", a déclaré Perkins. "Soyez créatif lorsque vous cherchez des moyens de vous améliorer. Trouvez un banc de parc et faites quelques pas et plongez, ou trouvez les escaliers. Vous pouvez même prendre les escaliers pour entrer. Prendre les escaliers est un exercice très important pour nous. Ce modèle, en nous entraînant à réagir aux changements de niveau, peut minimiser les blessures potentielles, la douleur et la détresse ultérieure. »
réduire le stress
Chaque fois que vous vous sentez un peu stressé, par exemple Votre vol est en retard à l'aéroport, essayez un petit objectif de pas (comme 250) et marchez pendant quelques minutes. "La marche accélérée est un antidote au cortisol, une hormone du stress qui augmente l'appétit et les fringales", a déclaré Perkins. ont tendance à être plus élevés pendant les vacances, il n'y a donc pas de meilleur moment pour perdre du poids."