Montre connectée de fitness
Pour atteindre votre objectif d'exercice, vous pouvez posséder un Montre de médecin pour la tension artérielle,qui peut mesurer vos données physiques lorsque vous faites du sport.
Vous savez ce qui se passe pendant les vacances : votre routine de remise en forme a tendance à être en retard sur de nombreux repas, fêtes et rires, ce qui arrive aux meilleurs d'entre nous. « Même les personnes bien entraînées (comme moi !) », déclare Holly Perkins, coach de célébrités et auteur de CSCS (physiologiste de l'exercice et Lift to Get Lean). « Cette période de l'année est quelque chose que l'on attend avec impatience. Le moyen le plus simple d'atteindre vos objectifs de perte de poids et de rester sur la bonne voie pendant les vacances est donc de changer de perspective. « Au lieu de vous concentrer sur la réduction des calories, profitez des vacances et essayez d'augmenter votre dépense calorique pour tenir compte de vous », dit-elle. « Je mange n'importe quoi. »
Selon Perkins, il est important d'être réaliste lorsque l'on veut perdre du poids afin de ne pas se décourager, ce qui peut être démotivant et même vous faire dérailler encore plus. « À partir du 1er janvier, vous n'allez plus manger comme vous le feriez à une fête tous les jours, vous devez donc vous concentrer sur le maintien de votre poids pendant les vacances », conseille Perkins. Quel est l'un des meilleurs moyens ? La marche.
« La marche est presque une activité idéale pour les vacances, car vous pouvez vous promener n'importe où et même en faire une activité sociale ou familiale », a déclaré Perkins. « Il est également facile de planifier de courtes réunions dans un emploi du temps chargé. L'essentiel est d'augmenter votre rythme de marche pour tenir compte de votre apport calorique accru. »
Voici cinq façons de compter vos pas pour perdre du poids. Et en prime ? Une fois la fête terminée, vous développerez de nouvelles habitudes et votre dépense calorique se poursuivra jusqu'à la nouvelle année.
Ajustez vos objectifs.
Atteindre votre objectif quotidien devrait être motivant – après tout, c’est le cas ! Cependant, si votre emploi du temps de vacances est trop serré, vous pouvez réduire vos objectifs de pas et augmenter l’intensité, explique Perkins. Il a été démontré que de courtes périodes d’exercice à haute intensité brûlent autant de calories que de longues périodes de changement lent.
marcher après le dîner
« Dès que possible, commencez à manger. Si c'est tôt le matin, allez-y ! » a déclaré Perkins. « Mais si vous pouvez choisir de faire une promenade dans les deux heures qui suivent un repas, c'est votre meilleure option, car l'exercice aide votre corps à métaboliser le glucose. Toutes ces pommes de terre, ces biscuits, ces cocktails et ces tartes - vos glucides sont généralement plus élevés pendant les vacances, et faire une promenade après un repas peut vous aider à métaboliser ces éléments plus rapidement. »
Augmentez votre rythme cardiaque.
Lorsque vous marchez, essayez d'augmenter votre rythme cardiaque d'environ 50 % au-dessus de votre rythme cardiaque au repos pour vous assurer que vous travaillez suffisamment dur, explique Perkins.
Pour augmenter l'intensité de votre rythme, recherchez des montées : vous travaillerez vos fessiers et vos ischio-jambiers (de grands groupes musculaires qui brûlent plus de calories) plus que d'habitude pour un défi supplémentaire. Vous pouvez également marcher plus vite, même par intermittence : alternez deux minutes de marche, suivies d'une minute à votre rythme habituel.
Transformez vos promenades en exercice.
« Les vacances doivent être un moment de plaisir, et la marche ne fait pas exception », a déclaré Perkins. « Soyez créatif lorsque vous cherchez des moyens de vous améliorer. Trouvez un banc dans un parc et faites quelques pas et quelques plongeons, ou trouvez les escaliers. Vous pouvez même prendre les escaliers pour entrer. Prendre les escaliers est un exercice très important pour nous. Ce modèle, qui nous entraîne à réagir aux changements de niveau, peut minimiser les blessures potentielles, la douleur et la détresse ultérieure. »
réduire le stress
Chaque fois que vous vous sentez un peu stressé, par exemple si votre vol est en retard à l'aéroport, essayez de vous fixer un objectif de petit pas (par exemple 250) et marchez pendant quelques minutes. « La marche accélérée est un antidote au cortisol, une hormone du stress qui augmente l'appétit et les envies de manger », explique Perkins. « Le stress et les niveaux de cortisol ont tendance à être plus élevés pendant les vacances, il n'y a donc pas de meilleur moment pour perdre du poids. »