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Avez-vous fait attention à votre indice de forme cardiorespiratoire ? Il ne s'applique pas uniquement aux athlètes en très bonne forme physique. En fait, c'est tout le contraire : selon l'American Heart Association (AHA), de plus en plus de preuves montrent que les personnes souffrant de troubles cardiaques et pulmonaires ont un risque plus élevé de mourir d'une maladie cardiaque. En d'autres termes, les personnes les moins en forme font tout ce qu'elles peuvent pour améliorer leurs résultats.

travail sportif
Les exercices de haute intensité sont considérés comme le moyen le plus efficace d'améliorer la santé, mais ces types d'exercices ne sont pas toujours réalistes pour les personnes qui font très peu d'exercice. Les chercheurs ont donc analysé certaines études sur les effets des exercices de faible intensité et ont trouvé de bonnes nouvelles.

Premièrement, les exercices d’intensité modérée (et pas seulement les exercices d’intensité élevée) peuvent également améliorer la condition cardiorespiratoire chez les personnes en mauvaise santé.

Deuxièmement, ceux qui ont les niveaux les plus faibles de forme cardiorespiratoire récolteront les plus grands bénéfices : la mortalité toutes causes confondues et la mortalité cardiovasculaire diminueront de plus de moitié à mesure que vous passerez du groupe le moins en forme au groupe le moins en forme suivant.

Cela signifie qu’une personne qui passe d’un mode de vie sédentaire à un mode de vie actif a un risque plus faible de mourir d’une maladie cardiaque qu’une personne déjà en forme et qui devient en meilleure santé.

Il n’est pas non plus nécessaire de faire beaucoup d’exercice pour obtenir ces résultats. Après avoir analysé des études d’intervention sur la marche, l’American Heart Association a conclu que les personnes sédentaires qui commençaient à suivre les recommandations actuelles en matière d’exercice – 150 minutes d’exercice d’intensité modérée comme la marche rapide par semaine – pourraient augmenter leur activité aérobique de 10 %.

Ce n’est pas tout. Dans une méta-analyse, les marcheurs rapides ont également perdu 1,4 % de leur poids corporel, 1,9 % de leur masse grasse et 2,8 % de leur tension artérielle systolique et diastolique, sans modifier leur régime alimentaire.

Les auteurs de l'étude britannique ont déclaré que les résultats étaient « modérés mais significatifs » et « pourraient permettre aux gens de participer plus facilement à une activité physique quotidienne et d'améliorer leur qualité de vie ».

Quatre règles de marche bonnes pour le cœur
Etes-vous prêt à vous lancer ? Maintenant que vous connaissez toutes les raisons pour lesquelles la marche est si importante, il est temps de mettre ces recherches en pratique. C'est tout :

Essayez de marcher environ 150 minutes par semaine. Cela équivaut à environ 30 minutes par jour, 5 jours par semaine.
Vous pouvez faire ces promenades sur une période continue ou sur plusieurs périodes de la journée.
Au cours de ces promenades, votre fréquence cardiaque moyenne doit être comprise entre 50 et 70 % de votre fréquence cardiaque maximale, ou dans la plage de fréquence cardiaque de combustion des graisses de l'appareil intelligent BP.
Si votre activité hebdomadaire totale est systématiquement inférieure à 150 minutes, vous devrez marcher à une intensité légèrement plus élevée pour voir des résultats : 70 à 85 % de votre intensité maximale, ou dans la zone cardio du tracker Fitbit.
Lorsque ces exercices deviennent trop faciles, se détendre en pratiquant des exercices intermittents vigoureux reste le meilleur moyen pour les personnes en bonne santé d’améliorer régulièrement leurs résultats en matière de condition physique aérobique.