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Avez-vous prêté attention à votre indice de condition cardiorespiratoire ? Ce n'est pas seulement destiné aux athlètes en super forme. En fait, c’est le contraire qui est vrai : selon l’American Heart Association (AHA), il est de plus en plus évident que les personnes ayant une fonction cardiaque et pulmonaire faible courent un plus grand risque de mourir d’une maladie cardiaque. En d'autres termes, les personnes les moins en forme font tout ce qu'elles peuvent pour améliorer leurs scores.

travail sportif
Les exercices de haute intensité sont présentés comme le moyen le plus efficace d'améliorer la santé, mais ces types d'exercices ne le sont pas. Ce n’est pas toujours réaliste pour les personnes qui font très peu d’exercice. Les chercheurs ont donc analysé certaines études sur les effets de l’exercice de faible intensité et ont découvert de bonnes nouvelles.

Premièrement, l’exercice d’intensité modérée (et pas seulement l’exercice de haute intensité) peut également améliorer la condition cardiorespiratoire des personnes en mauvaise santé.
Deuxièmement, ceux qui ont les niveaux de condition cardiorespiratoire les plus faibles récolteront les plus grandes récompenses : la mortalité toutes causes confondues et cardiovasculaire diminuera de plus de moitié à mesure que vous passerez du groupe le moins en forme au groupe suivant le moins en forme.

Cela signifie qu'une personne qui passe de la sédentarité à l'active a un risque plus réduit de mourir d'une maladie cardiaque qu'une personne déjà en forme et en meilleure santé.

Vous n'avez pas non plus besoin de faire beaucoup d'exercice pour obtenir ces résultats. Après avoir analysé des études d'intervention sur la marche, l'American Heart Association a conclu que les personnes sédentaires qui commençaient à suivre les directives actuelles en matière d'exercice (150 minutes d'exercice d'intensité modérée comme la marche rapide par semaine) pourraient augmenter leur activité aérobique de 10 %.

Ce n'est pas tout. Dans une méta-analyse, les marcheurs rapides ont également perdu 1,4 % de leur poids corporel, 1,9 % de leur graisse corporelle et 2,8 % de leur tension artérielle systolique et diastolique, le tout sans modifier leur régime alimentaire.

Les auteurs de l'étude britannique ont déclaré que les résultats étaient "modéré mais significatif" et "peut permettre aux gens de participer plus facilement à une activité physique quotidienne et d'améliorer leur qualité de vie."

Quatre règles de marche bonnes pour le cœur
Êtes-vous prêt à suivre commencé? Maintenant que vous connaissez toutes les raisons pour lesquelles la marche est si importante, il est temps de mettre ces recherches en pratique. C'est tout :

Essayez de marcher environ 150 minutes par semaine. Cela équivaut à environ 30 minutes par jour, 5 jours par semaine.
Vous pouvez effectuer ces marches sur une période continue ou sur plusieurs périodes de la journée.
Pendant ces marches, votre fréquence cardiaque moyenne doit être de 50 % pour 70 % de votre fréquence cardiaque maximale, ou dans la plage de fréquence cardiaque pour brûler les graisses de l'appareil intelligent BP.
Si votre activité hebdomadaire totale est constamment inférieure à 150 minutes, vous devrez marcher à une intensité légèrement plus élevée pour voir résultats : 70 à 85 % de votre intensité maximale, ou dans la zone cardio du coach électronique Fitbit.
Lorsque ces exercices deviennent trop faciles, se détendre avec des exercices intermittents et vigoureux reste le meilleur moyen pour les personnes en bonne santé d'améliorer constamment leur capacité aérobique. résultats de condition physique.