Fitness de la montre intelligente
Pour atteindre votre objectif d'exercice, vous pouvez posséder une montre médecin BP, qui peut mesurer vos données physiques lorsque vous faites du sport.
Vous savez ce qui se passe pendant les vacances : votre routine de remise en forme a tendance à prendre du retard sur de nombreux repas, fêtes et rires, ce qui arrive aux meilleurs d'entre nous. "Même des personnes bien entraînées (comme moi !)", déclare Holly Perkins, entraîneuse de célébrités, auteur de C.S.C.S (physiologiste de l'exercice et Lift to Get Lean). "Cette période de l'année est quelque chose à espérer - donc le moyen le plus simple d'atteindre vos objectifs de perte de poids et de rester sur la bonne voie pendant les vacances est de changer de perspective. "Au lieu de vous concentrer sur la réduction des calories, profitez des vacances et essayez d'augmenter votre consommation de calories pour tenir compte de vous", dit-elle. rien à manger."
Selon Perkins, il est important d'être réaliste lors de la perte de poids afin de ne pas se décourager - ce qui peut être démotivant et vous faire dérailler davantage. "À partir du 1er janvier, vous êtes vous ne mangerez pas comme vous le feriez lors d'une fête tous les jours, vous devez donc vous concentrer sur le maintien de votre poids pendant les vacances", conseille Perkins. Quelle est l'une des meilleures façons de marcher.
"La marche presque sur mesure pour les vacances parce que vous pouvez vous promener n'importe où et même en faire une activité sociale ou familiale », a déclaré Perkins. « Il est également facile de planifier de courtes réunions dans un emploi du temps chargé. La clé est d'accélérer votre marche pour tenir compte de votre apport calorique accru."
Voici cinq façons de compter vos pas pour être sur la bonne voie pour perdre du poids. Bonus supplémentaire ? Une fois la fête terminée , vous développerez de nouvelles habitudes et votre consommation de calories se poursuivra jusqu'à la nouvelle année.
Ajustez vos objectifs.
Atteindre votre objectif quotidien devrait être motivant - après tout, vous le faites ! Cependant, si vos vacances l'horaire est trop serré, vous pouvez réduire vos objectifs de pas et augmenter l'intensité, dit Perkins. Il a été démontré que de courtes périodes d'exercices à haute intensité brûlent autant de calories que de longues périodes de changements lents.
marcher après le dîner
"Dans la mesure du possible, lancez-vous. Si c'est la première chose le matin, allez-y!", A déclaré Perkins. "Mais si vous pouvez choisir de faire une promenade dans les deux heures suivant un repas, c'est votre meilleur pari, car l'exercice aide votre corps à traiter le glucose. Toutes ces pommes de terre, ces biscuits, ces cocktails et ces tartes - vos glucides sont généralement plus élevés pendant les vacances, et faire une promenade après un repas peut vous aider à métaboliser ces choses plus rapidement."
Augmentez votre fréquence cardiaque.
Pour augmenter l'intensité de votre rythme, recherchez les collines : Vous travaillerez vos fessiers et vos ischio-jambiers, de grands groupes musculaires qui brûlent plus de calories, plus que d'habitude pour un défi supplémentaire. Vous pouvez également marcher plus vite, même par intermittence : marche alternée pendant deux minutes, suivie d'une minute à votre rythme habituel .
Transformez vos promenades en exercice.
"Les vacances doivent être amusantes, et la marche ne fait pas exception", a déclaré Perkins. "Soyez créatif lorsque vous cherchez des moyens d'améliorer Trouvez un banc de parc et faites quelques pas et plongez, ou trouvez les escaliers. Vous pouvez même emprunter les escaliers pour entrer. exercice très important pour nous. Le modèle, car il nous entraîne à réagir aux changements de niveau, peut minimiser les blessures potentielles, la douleur et la détresse ultérieure."
réduire le stress
Chaque fois que vous vous sentez un peu stressé - par exemple, si votre vol est en retard à l'aéroport, essayez un petit objectif de pas (comme 250) et marchez pendant quelques minutes. "La marche accélérée est un antidote au cortisol, une hormone du stress qui augmente l'appétit et les fringales", a déclaré Perkins. "Les niveaux de stress et de cortisol ont tendance à être plus élevés pendant les vacances, il n'y a donc pas de meilleur moment pour perdre du poids."