Montre intelligente
Quand il s'agit de vieillir, il existe de nombreuses raisons de se réjouir. Malgré les hauts et les bas, vous avez connu une autre année réussie. Célébrer avec vos amis et votre famille est tout à fait de mise, mais une fois la journée terminée et que vous avez franchi les 10 000 étapes nécessaires pour démarrer votre propre feu d'artifice, il est temps de planifier l'année à venir. N'oubliez pas que tous les objectifs ne doivent pas nécessairement être ambitieux, mais si une crise de la quarantaine vous incite à terminer un triathlon, vous serez félicité. Consultez cette liste de contrôle de remise en forme. Il contient de nombreuses tâches réalisables que vous pouvez choisir ou développer au cours des 365 prochains jours pour améliorer votre santé, votre état d'esprit et votre bien-être général.
La montre BP Doctor a une variété de couleurs et de types,cliquez ici et jetez un œil à ce MED 6.
1. Gravir le plus haut sommet de votre état
La marche est excellente pour votre forme cardiorespiratoire : elle peut aider à améliorer votre sommeil et même à réduire votre risque de diabète de type 2, mais si vous souhaitez brûler plus de calories, la randonnée peut être la voie à suivre . L’objectif cette année est d’inscrire une grande randonnée à votre calendrier puis d’ajouter une petite randonnée à votre routine cardio hebdomadaire pour la compléter. La recherche montre que non seulement vous pouvez déclencher l’effet de post-combustion, augmentant ainsi votre énergie, mais vous pouvez également améliorer votre humeur.
2. Courez votre premier 5 km, semi-marathon ou marathon
Définir une date de fin peut vous aider à rester motivé, surtout si vous faites une liste annuelle. Restez sur la bonne voie en vous inscrivant à un événement planifié comme un 5 km, un semi-marathon ou un marathon. Assurez-vous simplement de ralentir pour augmenter progressivement le kilométrage, puis de rouler à une certaine vitesse.
3.Faites une traction.
L'idée de maîtriser votre première traction peut être intimidante et peut même vous rappeler un cours de gym, mais avec des conseils appropriés, cela peut être facilement maîtrisé. Obtenez vos premières répétitions cette année en développant la force de vos dorsaux, biceps et avant-bras, comme les tractions par câble et les tractions assistées par machine ou par ceinture.
4. Tripod Handstand Master
Tournez l'année à l'envers en vous tenant à l'envers sur un trépied et en travaillant sans murs. Vous développerez suffisamment de confiance, de force de base et de coordination pour commencer la nouvelle année. Tant que vous disposez d’un solide support pour les tablettes, de la flexibilité de Chaturanga et de l’équilibre de Warrior Three.
5. Accroupissez-vous avec votre poids corporel. Les squats sont des exercices complets pour le bas du corps. Cette année, assurez-vous qu’ils fassent partie de votre routine d’exercice. Essayez d'ajouter différentes variantes comme les squats sautés, qui développent la force et l'athlétisme, et les squats sumo, qui visent à brûler l'intérieur des cuisses. Vous voulez aller plus loin ? Ajoutez des presses avec haltères pour en faire un exercice pour tout le corps.
6. Essayez le cyclocross.
Donnez une pause à la route. Cette année, vous rencontrerez de nouveaux terrains sur le sentier, à savoir la conduite tout-terrain, comprenant des obstacles. Un favori de l'ambassadeur Fitbit Jess Voight, les motos tout-terrain vous aident à entrer en contact avec la nature tout en vous permettant de combiner aventure et santé. Améliorez-vous en vous inscrivant à des concours.
7. Soutenez la plaque pendant deux minutes.
Faites de cette année l'année où vous établirez un nouveau record personnel en matière de prise en charge des tablettes. En plus de vous améliorer, vous gagnerez un tronc plus fort, ce qui sera payant lors des entraînements quotidiens qui nécessitent soutien et stabilité. Faites des planches pendant 2 minutes maximum lors de ce défi de 30 jours.
8. Faites 50 pompes parfaites ou surmontez des variations plus difficiles
Parfois, maîtriser les bases est la meilleure chose que vous puissiez faire. Les pompes sont un exercice de base qui renforce et tonifie votre poitrine, vos épaules et vos bras, et contribue même à la stabilité de base. Cette année, perfectionnez vos premières pompes, faites 50 pompes d'affilée ou maîtrisez différentes variantes, qu'il s'agisse de pompes sur les genoux, de pompes inclinées ou de pompes en triangle ou de marche.
9. Faites de la cuisine une priorité.
Eh bien, ce n'est pas un défi de remise en forme, mais si vous voulez vous mettre en forme et voir des résultats, vous devez être intelligent. Adoptez des stratégies de cuisine saines afin de pouvoir cuisiner un seul repas et le manger tout au long de la semaine.