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Que vous soyez un athlète chevronné ou que vous concouriez pour la première fois, la clé pour devenir plus en forme, plus rapide et plus fort est d'augmenter la durée et l'intensité de votre programme d'exercices.
Mais la frontière est mince entre se mettre constamment au défi et développer un syndrome de surentraînement – une condition physique souvent marquée par une fatigue persistante, une irritabilité et une baisse marquée des performances qui peut prendre des semaines ou des mois à récupérer.
Depuis des années, les athlètes, les entraîneurs et les chercheurs sportifs recherchent des marqueurs physiologiques qui indiquent quand un athlète est sur le point de franchir cette ligne. La fréquence cardiaque est considérée comme l'un de ces signes.
La fréquence cardiaque au repos peut-elle prédire le surentraînement ?
Les entraîneurs demandent généralement à leurs athlètes d'enregistrer leur fréquence cardiaque au repos (FCR), le nombre de battements par minute lorsque le corps est éveillé. et au repos, et prenez leur pouls dès le matin. Une augmentation de votre fréquence cardiaque au repos (environ 5 bpm) peut indiquer que votre corps est soumis à un stress dû à un surentraînement, à un temps de récupération insuffisant, à une maladie imminente ou au stress de la vie. Le seul problème : il n'existe aucun moyen de déterminer quel type de stress est à blâmer.
Pour contrecarrer les effets du stress lié à l'entraînement, les scientifiques du secteur de l'exercice ont entrepris d'étudier si la variabilité de la fréquence cardiaque (HRV) - l'intervalle de temps entre les battements cardiaques - pourrait être une mesure plus précise du syndrome de surentraînement. "Le principe général est que si vous êtes stressé ou surentraîné, vous constaterez une anomalie supérieure ou inférieure à la normale", a déclaré le Dr Daniel Price, scientifique principal en exercice chez High Performance Sports New Zealand.
En 2012, Plews a publié une étude de cas de deux triathlètes d'élite dans le European Journal of Applied Physiology, dans laquelle la VRC hebdomadaire moyenne prédisait avec succès le surentraînement chez l'un des athlètes. Pour la RHR et la HRV, il est préférable de comparer les moyennes hebdomadaires, car des facteurs non liés à l'entraînement, notamment le sommeil et la nutrition, peuvent affecter les mesures quotidiennes.
La meilleure façon de prédire le syndrome de surentraînement
Alors que les athlètes professionnels et d'élite peuvent en bénéficier Selon le type de données détaillées fournies par le suivi de routine du VRC, la plupart utilisent également les données de fréquence cardiaque en complément d'autres signes et symptômes de surentraînement, explique l'expert sportif Eugene Chung, MD. Membre du Conseil d'exercice et de cardiologie de l'exercice de l'Université du Michigan et de l'American College of Cardiology.
"Bien que ces données soient intéressantes et utiles, la fréquence cardiaque de base et la variabilité de la fréquence cardiaque peuvent être affectées par de nombreux facteurs, et il est difficile pour savoir si vous faites du surentraînement rien que pour cela", a déclaré le Dr Chung. "Cela dépend toujours de la situation globale."
Le tableau d'ensemble doit inclure une évaluation indiquant si vous souffrez de surentraînement, ainsi que d'autres signes et symptômes courants. Il y a quatre points à noter ici :
La fatigue est disproportionnée par rapport à la fatigue attendue pendant l'entraînement ou le repos.
La récupération à long terme, l'incapacité de récupérer d'un exercice intense en 48 heures ou moins, le prouve .
Diminution de l'immunité (ou augmentation de la fréquence des rhumes, grippes). Dans l'étude de triathlon susmentionnée, les athlètes surentraînés ont fini par développer un zona, une réactivation du virus du zona qui accompagne souvent le stress ou le surmenage.
Insomnie. Il est normal de ne pas dormir avant un match important, mais si l'insomnie persiste pendant plus de quelques jours, il est peut-être temps de vous recycler ou de consulter un médecin.
Si vous commencez à ressentir des symptômes de surentraînement, réduisez votre entraînement. charger. "C'est une bonne idée de se reposer et de se concentrer sur ce que vous ressentez, tout en surveillant votre RHR et votre HRV", a déclaré Paul Lawson, Ph.D., physiologiste de l'exercice qui a fondé Plews et Prof Lab avec Plews pour aider les individus à maximiser leurs performances. au travail, dans le sport et dans la vie. "Commencez par une séance de cardio plus détendue avant de reprendre un entraînement complet."
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