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Que vous soyez un athlète chevronné ou que vous concouriez pour la première fois, la clé pour vous rendre plus en forme, plus rapide et plus fort est d'augmenter la durée et l'intensité de votre routine d'exercice.

Mais il y a une ligne fine entre se mettre constamment au défi et développer un syndrome de surentraînement - une condition physique souvent marquée par une fatigue persistante, une irritabilité et une baisse marquée des performances qui peut prendre des semaines ou des mois à récupérer.

Pendant des années, les athlètes, les entraîneurs et les chercheurs sportifs ont cherché des marqueurs physiologiques qui indiquent quand un athlète est sur le point de franchir cette ligne. La fréquence cardiaque est considérée comme l'un de ces signes.

La fréquence cardiaque au repos peut-elle prédire le surentraînement ?
Les entraîneurs demandent généralement à leurs athlètes d'enregistrer leur fréquence cardiaque au repos (RHR), le nombre de battements par minute lorsque le corps est éveillé et au repos, et prendre leur pouls dès le matin. Une augmentation de votre fréquence cardiaque au repos (environ 5 bpm) peut indiquer que votre corps est soumis à un stress dû à un surentraînement, à un temps de récupération insuffisant, à une maladie imminente ou au stress de la vie. Le seul problème : il n'y a aucun moyen de dire quel type de stress est à blâmer.

Pour contrer les effets du stress de l'entraînement, les scientifiques de l'exercice ont entrepris d'étudier si la variabilité de la fréquence cardiaque (HRV) - l'intervalle de temps entre les battements de coeur - pourrait être une mesure plus précise du syndrome de surentraînement. "Le principe général est que si vous êtes stressé ou surentraîné, vous allez voir une anomalie supérieure ou inférieure à la normale", a déclaré le Dr Daniel Price, scientifique principal de l'exercice chez High Performance Sports New Zealand.

En 2012, Plews a publié une étude de cas sur deux triathlètes d'élite dans le European Journal of Applied Physiology, dans laquelle la VRC hebdomadaire moyenne a réussi à prédire le surentraînement chez l'un des athlètes. Pour RHR et HRV, il est préférable de comparer les moyennes hebdomadaires, car des facteurs non liés à l'entraînement, notamment le sommeil et la nutrition, peuvent affecter les mesures quotidiennes.

La meilleure façon de prédire le syndrome de surentraînement
Alors que les athlètes professionnels et d'élite peuvent en bénéficier d'après le type de données détaillées fournies par le suivi HRV de routine, la plupart utilisent également les données de fréquence cardiaque en complément d'autres signes et symptômes de surentraînement, explique l'expert sportif Eugene Chung, MD. Membre de l'Université du Michigan et de l'American College of Cardiology Board of Exercise and Exercise Cardiology.

"Bien que ces données soient intéressantes et utiles, la fréquence cardiaque de base et la variabilité de la fréquence cardiaque peuvent être affectées par de nombreux facteurs, et il est difficile pour savoir si vous vous surentraînez uniquement pour cela », a déclaré le Dr Chung. "Cela dépend toujours de la situation globale."

L'image globale doit inclure une évaluation pour savoir si vous souffrez de surentraînement, d'autres signes et symptômes courants. Il y a quatre points à noter ici :

La fatigue est disproportionnée par rapport à la fatigue attendue pendant l'entraînement ou le repos.

Récupération à long terme, incapacité à récupérer d'un exercice intense en 48 heures ou moins, le prouve .

Diminution de l'immunité (ou augmentation de la fréquence des rhumes, grippes). Dans l'étude de triathlon susmentionnée, les athlètes surentraînés ont fini par développer un zona, une réactivation du virus du zona qui accompagne souvent le stress ou le surmenage.

Insomnie. Ne pas dormir avant un gros match est normal, mais si l'insomnie persiste pendant plus de quelques jours, il est peut-être temps de se recycler ou de consulter un médecin.

Si vous commencez à ressentir des symptômes de surentraînement, réduisez votre entraînement charger. "C'est une bonne idée de se reposer et de se concentrer sur la façon dont vous vous sentez, tout en surveillant votre RHR et votre VRC", a déclaré Paul Lawson, Ph.D., un physiologiste de l'exercice qui a fondé Plews et Prof Lab avec Plews pour aider les individus à maximiser leurs performances. au travail, dans le sport et dans la vie. "Commencez par une séance de cardio plus détendue avant de reprendre l'entraînement complet."

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